5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.
mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]
No idea... Wietrzę związek z niewyspaniem, cholernie niskim ciśnieniem i wiatrzyskiem, który z rowera zrzuca Najbardziej boleję nad faktem, że treningu dziś nie było i nie będzie Bo się już wczoraj psychicznie nastawiłam na interwały biegowe w terenie zaraz po siłowni
[...] finansowanych przez producenta na same treningi, na które normalnego człowieka nie stać ani czasu na pewno nie znajdzie). Dodatkowo zamiast biegać godzinami na bieżni wrzucili jej interwały. Niemniej podrzucam link, bo może się którejś przeglądającej to forum z ukradka przydać w przekonywaniu się o tym, że sportowa umięśniona sylwetka jest sexy.
[...] ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są ćwiczenia w domu (ok4xw tyg), dodatkowo bieganie ( interwały, podbiegi, dłuższe wybiegania - 2/3 x w tyg) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD UDA: 50,5 OBWÓD BIODER: [...]
dietka: trening: rozgrzewka 10min bieżnia, 8 interwałów 30/30 orbiterek, 5min ochłonięcie bieżnia Chyba jakoś te interwały źle robię, że ich mi tyle wychodzi... Wypróbuję z tymi strączkami. Mam nadzieję, że się przekonam :D Nabiału w takim razie jeszcze nie ruszam, ale dobrze wiedzieć kiedy będę mogła odrobinę włączyć do diety, to jakoś tak [...]
[...] C1 Push Press, 4x4-6, eksplozywnie, 90s 25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6 C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x6-8, tempo 3010, 90s 10kgx8/12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx5 + interwały, 14-17x 30s sprintu/30s wolno - zrobiłam tylko 6 interwałów na wioślarzu, z interwału na interwał moc coraz bardziej spadała i w dwóch ostatnich sprint mało się [...]
[...] 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek +30min aero Dzień 3 Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny Pozostałe 2-3 dni w tygodniu GPP/interwały/aeroby - tutaj będzie zależało duuużo od moich możliwości czasowych/zmęczenia fizycznego:-P Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 21:41:11
Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały?
Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały? Witam, troszkę mnie nie było, z racji tego, że miałem sesję zdjęciową w Zakopanym, a także przygotowania wchodzą już w kluczową fazę... to tyle jeśli chodzi o [...]
[...] - dzień rzeźni nóg ;-) B1 - nie mogę przeboleć, że musze robic na maszynie, pozycja jest dość izolowana i chyba nieprędko zwiększę ciężar myślę, że na stałe wprowadzę interwały po siłowym, lepsza reakcja niż po zwykłych aerobach Dzień 41 - 10.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb1ffe9bf8294a55acbc7b2cd92c4976.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, [...]
[...] że dziś dzień bez siłowego Dzień 70 - 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9631c600b5194942906cfc8b76b5643e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20 jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]
[...] krótkie przerwy, no i nie raz modliłam się o więcej cierpliwości przy 20 powtórzeniach. Ostatnie tygodnie przyniosły większe ciężary, coś co tygryski lubią najbardziej ;-D - interwały - początkowo brakowało wydolności, później brakowało siły w nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie [...]
Na judo, w bjj już chyba nie będę startować. To pogratulować, ja wczoraj dałam z siebie 120% na treningu, a dzisiaj chodzę cała poobijana. A za chwilę jeszcze idę interwały robić.