interwały

[...] leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu strefy [...]

widocznie jeszcze za malo tego cardio;-) zmien na interwaly co do zaleznosci waga/wzrost jasne, ze malo, ale tobie zalezy na masie miensiowej nie na facie

Takie pasy niestety nic nie daja oprocz tego, ze tracisz wode i sole mineralne. Jesli chodzi o interwaly to sprobuj sobie mierzyc czasowo : 30 sek. zapieprzania i 30 sek. lajtu. Jak u ciebie z przemiana materii?

Wczorajsza miska słaba... piwko + pizza wieczorem. Efekt na wadze natychmiastowy. Po raz pierwszy od kilku tygodni przebiłem 80kg od góry :-) Poranne interwały: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e477af44b77e40398849939f94d4161e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c3efb199a04bac95ed8ca9470d73e4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5339b21d25654ccc8d6d9f11bdfdb65b.JPG

[...] treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a czasem nawet i dwa razy dziennie to chyba mam prawo czuc sie ciut zmeczona %-) niestety mam wrazenie ze tłuszcz na brzuchu i boczkach rozgoscił się na stałe i [...]

Zamiast jogurtu daj mleko z odżywka białkowa. Długo bardzo ci na siłowni schodzi dobrze by było żebys mieścił sie w 1-1.5h. Zamiast cardio w dnt zrób interwaly

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

lkarnityna nic ci nie da. jak chcesz zgubic wage to deficyt kcal. jak chcesz "tylko" stracic tłuszcz to trening siłowy i aeroby/interwały

z tymi aero to jest tak ze zaczynasz od 3xpo30-40 minut i w miare reduckji zwiekszasz do 5 razy i potem ewentualnie wydłuzsz czas a jeszcze lepiej zamienic na interwały. lepiej w dni nie treningowe generalnie chociaz nie jest to az tak ogromna różnica.

[...] Suwnica dodatnio 14x50, 14x60 12x70 Brama-ściągania linek (rozpiętki): 12x7,5 12x10 12x12,5 Triceps: Ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 16x17,5; 14x20; 12x22,5 Francuskie wyciskanie 16x15 14x17,5 12x20kg Brzuch 3s (Brzuch + Boczne) Rower: 15minut interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8eeeaef8d1497ba8969e2848f2a147.png

No mniej więcej tak. Jak trenujesz 3x w tygodniu to spróbuj dodać jeszcze ze dwie aktywności (może być 1x cardio 1x interwały). Kalorii szybko nie podbijaj, dbaj o dobre źródła tłuszczu, węgle szybciej wchłanialne tylko na śniadanie i do potreningowego (ewentualnie jak czujesz ciężko na żołądku złożone to i przed treningiem), 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] a wiem raczej odrobinę, to przy dobrej diecie z odpowiednim rozłożeniem makroskładników i aktywności na siłowni jest szansa by spalić sam tłuszcz (tu z kolei także aeroby i interwały), a nie naruszyć, bądź w minimalnym stopniu zmniejszyć objętość mięśni. Przy głodówce np. spalamy samych siebie i nie tylko tłuszcz, a mięśnie i właśnie odpowiednia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96a6690b3ff4a51b2577a4571b403a8.jpg DNT bieganie dziś było, chciałabym myśleć, że dobiłam do 30 minut, ale nie %-) były interwały, nawet dwa razy (z tym, że te drugie mimowolne %-)). ten świadomy to 3x30s/30s. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA [...]

A co myślicie o tym żeby zamiast biegania robić interwały co podobno jest alternatywą dla długiego biegania(dla aerobów)?

oczywiście chodzi mi o zmianie ze zwykłych aerobów na interwały po jakimś czasie

idź do działu Lejdis :) a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy Domowy ma się nijak do siłowego co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli [...]

No generalnie to plan jest taki żeby na razie zwiększać treningi i interwały a bilans kcal na 0, troszke tylko od razu podbilem lekko białko kosztem węgli bo miałem ponad 5g/kg węgli, teraz mam w granicach 4,5 g/kg i będę obserwował jak będzie lipnie szło to chce cały czas węgle obcinać a dodawać białko i tłuszcze. w tej chwili 2,6g białka [...]

[...] normalnie. -Ile czasu od początku ćwiczeń powinno się ćwiczyć FBW? -Dlaczego w młodym wieku nie powinno się stosować IF? -Czy przy robieniu cardio biegając dzielimy go na interwały? -Jeżeli chodzę spać o 23, a pierwszy posiłek jem o 7 rano, to o której powinienem jeść ostatni posiłek i co powinien on zawierać? Mowa o redukcji. Zmieniony przez [...]

1. nie ma jasno okreslonych ram czasowych, srednio co 6-8 tygodni zmienia sie plan treningowy 2. bo jestes w fazie rozwojowej, twoj uklad hormonalny pracuje nieco inaczej od osob juz dojrzalych, stad wprowadzanie dodatkowej ingerencji w postaci manipulacji hormonami poprzez zywienie nie jest ci potrzebne do szczescia. smialo konwencjonalnymi [...]