interwały

[...] w 55 min. I dzisiaj: PUSH 2: 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 90kg 2. Wyciskanie hantli poziom 4x12 30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na [...]

Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]

No klata + plecy i czwórki + dwójki jest miazga. Barki + łapy to taki lżejszy trening, bardziej na pompkę niż zajechanie się, ale dlatego po tych treningach dokładam interwały, i wszystko gra %-) U mnie już się chyba przyzwyczaili do tego ze ćwiczę "inaczej" ;-) Ale spora część chłopaków dużo ode mnie podpatruje, dopytuje, i sami przestają jechać [...]

[...] / 15x130 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem ;-) Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej gadaliśmy %-) Tak się [...]

[...] francuzkie sztangą 6x8 50kg 55kg 57,5kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 22,5kg 22,5kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 6kg 10kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg 37,5kg 40kg + interwały na orbitreku 12x 25s sprint / 35s trucht +25 min aero Nudny trening, z wczoraj, nie chciało mi się jakoś ćwiczyć. Barki piekły dobrze. W pierwszej ss na łapy [...]

[...] modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min No ta seria łączona na barki to jest kosmos, po skończeniu wyglądały dosłownie jak 2 głowy %-) Mega pompa. W wąskim [...]

[...] / 12x25 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 8x40 / 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 50kg 52,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg 22,5kg 22,5kg + interwały 15x 20s sprint / 40s trucht + aeroby 25 min Mega trening, chyba jeszcze trzymała pompka po niedzieli, ale nie taka przesadna, i bez ciężkich kich dzisiaj %-) W [...]

Interwały w jakiej formie robisz, bo 15 interwałów to już konkretny wynik :)

[...] nachwyt 6x max 20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 3a. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 10x / 10x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg + interwały 16x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Fajny trening, lepiej się ćwiczyło po zmianach ;-) Wyciskanie ze sporym zapasem, można będzie dokłądać. Ale góra klaty już [...]

[...] 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok %-) Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć [...]

[...] nachwyt 5s 20x55 / 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg + interwały 12x 20s sprint 40s trucht + aero 13 min Trening super, pompa już po pierwszym ćwiczeniu duża, potem aż za duża %-) Główne ćwiczenia z zapasem duuużym, ale przy [...]

interwały na rowerku robisz czyy jakas inna forma?

No toć mówiłem że pączuś się zrobiłem %-) W ogóle jakieś fazy z ta wodą mam - dzisiaj ciągi, potem interwały, wypociłem się masakrycznie, a wygląd tragedia, znowu max retencja %-)

[...] / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg + interwały 8x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Trochę musiałem zmienić rozkład partii, bo jak w środe robię czwórki, to w piątek nie jestem w stanie dobrze zrobić MC. [...]

[...] / 10x47,5 / 10x47,5 5b. Uginanie sztangą 5s 20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min MC ciągle bez problemów. Do ostatniej serii tylko wziąłem paski, dużo jednak dają jak już przedramie zmęczone. W uginaniu [...]

Przemo w jakiej formie są te interwały ? Czy jest to HITT w stylu ze na maska czy np. wchodzisz na tęnto 170-180 i schodzisz do 130-140 ? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-06-01 16:44:40

[...] 10x40 20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45 20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min https://www.youtube.com/watch?v=KkG6FUU9OoI W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał [...]

[...] / 8x / 8x 3. Wiosło nachwyt na suwnicy 8x10 60kg 62,5kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 35kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=TPvryxSFoGE&feature=youtu.be 3 raz MC w ciągu 7 dni %-) Ale moc była, chociaż zapas już [...]

[...] 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Ciężko dzisiaj się ćwiczyło, chyba przez pogodę, bo dużo ludzi narzekało... MC już z niewielkim zapasem, prostowniki [...]

[...] nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min https://www.youtube.com/watch?v=iGM6I787SnU&feature=youtu.be Pomimo upału trening pięknie wszedł ;-) Moc z treningu na [...]