interwały

Niedziela 15.11.2015 Wczoraj tak odleżałem 4litery że aż nie mogłem się doczekać dzisiejszego biegania. A tutaj w promocji jeszcze deszcz i wiatr, wróciłem do domu odmulony na 120%. Trening - 12:30 Interwały: 2 minuty marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/11/15/da55e66f06f247d89f3e653e9a459d8d.png Dieta Sok [...]

Poniedziałek 16.11.2015 Deszczowy dzień, ale bieganie tak mnie nakręciło że dopiero teraz czuję znużenie. Trening - 06:00 Interwały: 3 minuty marsz, 4x 8min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/16/da3d6e2b30dc48c988b6dc8cbae8303f.png Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest wliczany. Micha czysta. [...]

Środa 18.11.2015 To był piękny dzień, zdobyłem uznanie i wsparcie czołowych zawodniczek polskiego fitness. Nabrałem nadziei, że pomimo braku śniadań i posiłku jedzonym po 18, uda się zrobić formę plażową 2017. A może nawet dożyję czterdziestki. Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. [...]

Piątek 20.11.2015 W piąteczek miałem drobny wypadeczek z żarciem i wszystko co miałem w pracy do zjedzenia poszło w kosz. Także ten tego - dieta była zgodna z duchem działu %-) Trening - 05:40 Interwały: 5min marsz, 20 bieg, 5m, 10b, 5m. /SFD/Images/2015/11/23/7435bc7ef243404db771e6098ee0c3b5.png Dieta Coś tam zjadłem :-D Suplementacja: Rano HOD, [...]

Poniedziałek 23.11.2015 Studia zaoczne mają tą wielką zaletę że po ciężkim weekendzie człowiek budzi się szczęśliwy że już poniedziałek i można iść do pracy %-) Trening - 17:00 Interwały: Marsz 3min, 6x 4min bieg/1,5min marsz, na koniec 3min marsz. /SFD/Images/2015/11/24/4d69a1b8242f41e69f7dd777c314e1c5.png Dieta Taki tam standardzik poleciał, [...]

Środa 25.11.2015 Dzień jak co dzień w sumie, nic ciekawego. Drugi raz biegałem przy tak niskiej temperaturze w tym tygodniu i niestety strasznie się potem leje z nosa, aż kapie. Sama woda więc nie wiem czy to jakieś podrażnienie od zimna czy jak. Mam nadzieję że z czasem przestanie to być aż tak uciążliwe, został mi jeszcze miesiąc do mojego biegu [...]

Środa 02.12.2015 Wracamy na trasy biegowe po krótkiej przerwie. Endomondo coś oporne było w namierzaniu sygnału GPS, 1/3 trasy nie zarejestrowana (odległość i tempo, czas sobie płynął). Trening - 06:00 Interwały: 3x 10min bieg/3min marsz, na koniec 4min marsz. /SFD/Images/2015/12/3/ef53085e799640ef9c536a932005f980.png Dieta Suplementacja: Rano [...]

Niedziela 06.12.2015 11h na uczelni, potem trening, kolacja i spać. Uroczo. Trening - 19:00 Interwały: 2min marsz, 4x 8min bieg/1min marsz, na koniec 2min marsz. /SFD/Images/2015/12/7/65ace41a44f940e6ad2bb0d26b128d70.png Dieta Suplementacja: Rano HOD, na noc zmb6. /SFD/Images/2015/12/7/1fbaada4022e4196a87cdd79328cf5d4.jpg Zmieniony przez - [...]

Środa 24.02 Dieta Dla odmiany zrobiłem sobie "bigos" (490g cyca, 400g kiszonej kapuchy, 40g ketchupu, 100g pieczarek, 10g fatu). 11:45 2/3 porcji bigosu 17:50 Reszta bigosa 19:00 3 jajka sadzone Tuńczyk w wodzie 185g masło 7g Olej lniany 15g 20:30 WPC 30g Suplementacja: Rutovit, Gold lecytyna 1200, garlicin. [...]

[...] startuje z ostatnimi 3tyg(chyba,ze bede sie czul w miare okej a widac beedzie ubytek fatu to moze przedluze) Kalorie schodza odrazu na 2tys. W ostatnim tyg dodam moze jakies interwały i zobaczymy jak to bedzie. Zamierzam podbic delikatnie bialko a wegle trzymac w granicach 100-170g (moze bede robil jeden reefed day w tyg podwyzszajac o 25% [...]

[...] sierpnia planuje zrobic badania na prolaktyne,estradiol i test`a. Jesli beda w porzadku to postaram sie jeszcze docisnac do pieca i moze nawet wrzucic spalacz oraz dodac interwały (nie wiecej niz trzy) Jesli z badaniami bedzie tragedia no to redukcja bedzie natychmiastowo skonczona i zaczne powoli wychodzic z tego stanu. Jak to u mnie klasyk [...]

[...] troche odpokutowac :D Poza tym nie mam za bardzo ochoty na jedzenie. Serniczek, tosty pełnoziarniste z dzemikiem ns, kawka na mleku Kluseczki leniwe, masełko, bułka tarta ;-) Szarloteczka Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie /SFD/2020/4/27/63bc2629b2504a90a82711d7feffda70.jpg /SFD/2020/4/27/b00352ae2c4a4f85bebe3e5eb36bfabc.jpg

[...] :D ale mysle, że ok 2400/2500 dziś Manna na mleku Tosty pełnoziarniste, dzemik, jabłko - skyr na obrazku, ale zmieniłem w ostatniej chwili ;) Bułkeczki orkiszowe, łosos wedzony, warzywka, sos bbq Trening Rozgrzewka, interwały, schłodzenie /SFD/2020/4/29/b444b22c3eb348a7a8ea5a4f14b5453a.jpg /SFD/2020/4/29/8a35e0a9cc6845259586491d90f2b105.jpg

[...] od manny, a pozniej juz tylko szarloteczka, drozdzowy tesciowej i pizza :D Od dziś trzeba sie ogarnac ;) /SFD/2020/5/4/93635a8c427e4634a6fc3fafd4233b1a.jpg Oczywiscie trening wczoraj zrobiony Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie /SFD/2020/5/4/ff9dc65f49f944fc8f8e103a88100fc8.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w dniu 2020-05-04 11:14:57

Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie oraz 16 km z Juniorem ;) /SFD/2020/5/10/3fbaf436706b4f7eabdf3fc812beb40e.jpg /SFD/2020/5/10/0adc17f00c8649e399726211eba095c3.jpg

Trening Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie Wraca chyba powoli forma sprzed kontuzji, a oby i lepsza :D Odcinki półtora km po ok 3:25 (w planie 3:27) w tlenie. Nawet sie nie zmeczyłem, choc ciasto po treningu i tak mile widziane :D Ten sernik krolewski jednak nie taki zły na jaki wyglada :D Z kazdym dniem lepszy, czyli tak jak pisano w [...]

Dzisiaj pomimo nawalu roboty, poszlam na silownie, bo do cwiczen w domu ciezko sie zmotywowac. Mialam zrobic trening dla poczatkujacych, ale niestety nie mialam dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 [...]

unknovvn tutaj masz filmik z mojego planka,http://www.youtube.com/watch?v=qDjmayu0ZUo&feature=youtu.be sory, mam nadzieje, ze cos tam widac pewnie tak jak mowilas zle robie, sama zobacz......dzisiaj jedynie interwaly na orbitreku byly, no i ten nieszczesny plank, jutro znowu sie zelastwem pobawie:-)musze tylko obczaic, o ktorej godzinie strefa [...]

[...] oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek lub - pierś z [...]

[...] + kalafior * schab ze sliwka, kalarepa jakos tak lecialo, nie pamietam dokladnie.. @@-) 06.11. - niedziela takie male GPP, troche bazowalam na treningach z bodyrock interwały : 10sekund przerwy / 50 sekund cwiczen -> razem 18 minut 1. sumo squat + knee up (15kg) 13/13/12 2. dive bomber 7/7/5 3. half burpee 18/13/14 4. swing (16kg) [...]