interwały

Hmm interwały mam wprowadzić dodatkowo obok 2x aerobów i jednego wytrzymałościowego tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego? I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?:->): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów [...]

[...] tak dalej pójdzie to nie będę musiała wyciskać samej sztangi :)) 4. Bardziej boli lewa strona - to chyba znaczy, że słabsza jest, prawda? :-> 5. Przy każdym ruchu czuję triceps. Każdym. Znów muszę dziś odespać cały tydzień. Ale już w domku jestem :-) Kolejne dni pod znakiem przygotowań - a jutro chyba pierwsze interwały :-> Chyba powinnam się bać

[...] to widzę #-P Jutro świąteczne dania dopiero wieczorem, do Wigilii - dzień jak co dzień bez szaleństw, dopiero wieczorem coś przekąszę świątecznego %-) Hmm.. dziwnie będzie nie wstawiać miski. Postaram się coś tam naskrobać w Święta, coby nie było, że za bardzo grzeszę %-) Saida, toż ja w sobotę już interwały robiłam, musiałaś wpis przeoczyć :-D

[...] mieć zakwasy @-) Nie miałam offu w niedzielę, a do tego całe te szykowanie do Świąt miało w tym chyba swój udział. Dziś na szczęście DNT, więc trochę odpocznę :-) Saida, pytałaś o interwały - otóż miałam czego się bać :-D Męczące cholerstwo, a do tego ten duszący ból w klatce piersiowej... Ale jakoś przeżyłam i duma zwyciężyła nad zmęczeniem :-D

28.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/2hx6c0.png Warzywa: fasola szparagowa zielona, pomidory, cebula, papryka czerwona + grzyby Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały x5 Ależ to męczące cholerstwo jest. Najgorsze te zakwasy w łydkach %-) Saida, teraz nie za bardzo mam [...]

4.01.2013 r. http://i43.tinypic.com/a5f1bb.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula Płyny: woda, herbata zielona, kawa Supelementacja: olej z wiesiołka Trening 6x interwały Saida przekonała mnie jednak do tego podsumowania :-)

[...] bokserskiego. Obciąłem więc to do 60 sek truchtu i 10 sek sprintu. -Może to przez to, że byłem dzisiaj na czczo, ale mam wrażenie, że kondycja jeszcze mi nie pozwala na interwały. Dołożę je za jakiś czas. Narazie zostanie sam bieg. Nutka http://www.youtube.com/watch?v=s1kUwxqBhCE Pierwszy posiłek. -6jajek + 80g płatków owsianych 694kcal, [...]

[...] - bardzo podpasowało mi to ćwiczenie. Będą zwyżki:-) 5. wznosy - na końcówce bolą lędźwie. Rozciagnęłam i było ok 6. rowerek - szybko ponad 20 km/h, wplotłam króciutkie interwały 4x 40 sek z prędkością 24 km/h 90 sek przerwy Powtórzę jeszcze raz, bardzo lubię ten trening. Ruda, tęsknię za przysiadami ze sztangą%-)wysyłam zdjęcie zassania [...]

Jak dla mnie, bardzo dobry jadłospis. Może jak już nie chcesz dorzucać kardio to spróbuj jakieś interwały porobić albo coś. Nie wiem czy zdrowo będzie jeszcze ciąć kcal. Możesz jeszcze porotować węglami w DNT Jak blue_hope napisała. Ja dorzucam kardio jak widzę że staję.

Interwaly przy tej wadze nie są wskazane. Mocno obciąża stawy.natomiast ja bum ewidentnie wrzuciła fbw czyli trening całego ciała -trening oczywiście solowy

Martucca DZIĘKI! czyli te interwały mogę sobie robić-wtedy czasowo w jakie ramy to ubrać-podobnie jak aeroby , na tych wiosłach np. po 45 min? czy może to być dla mnie w ogóle bardziej efektywne od zwykłych aerobów? Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-18 11:37:11

[...] w ramach rekompensaty styrałam się aerobami dobra godzinka bieżni i 10min interwał 30/30 na rowerku po tym interwale jak juz zeszłam kapało ze mnie całej oj polubie te interwały chyba-o wiele szybciej czas przez to leci-no i czuje się że się pedałuje! dieta:no dzis juz miałam rozpisane pod nowy trening 150g owsiane 3 jajka 35g orzeszki [...]

[...] 4 miesiące to marnie, po tak długim czasie powinnaś już być nieźle wycięta Jak widać, dieta kulała i treningi też nie za dobrze (na co dowodem są np. twoje ostatnie "interwały") Lepiej zepnij poślady i zabierz się ostro do roboty, bo bez tego do lata nie wyrobisz... Zacznij dawać porządne wypiski z diety, bo z tego, co piszesz mało [...]

Marta-ja to wiem i absolutnie zgadzam się z Twoim zdaniem ostatnio wszystko wszystko wypisuję z misek, będę wtedy jeszcze pisała pory posiłków, i zaznaczała posiłki, a nie tylko ilości danych produktów na dzień ost. też mam już większą mobilizację z treningiem, no i czas się wiąść na interwały!

[...] fana, który będzie doceniał mnie nie za takie foty:)" Racja "Jak kurna ułożyć do tego trening ? 7dni ?!" Jeśli już to bym wsadził 4 max 5 silowych i... 2 interwały z żoną Myśle, że wiesz ocb. "Ale lipny ten produkt może 10% lepsza pompa ;/" Rozumiem , że zgodnie z obietnicą wysyłasz mi drugą probke ? [...]

Normalnie nie mam sksu(1,5h), a interwaly sprinterskie sa zamienne z basenem. Ale gdybyś miał coś wywalić z planu - to któro?

[...] raz, ale nie znaczy to, że nic nie robiłam ;) Michę trzymam czystą, zasuwam na treningach i chociaż aerobów nie robię bo nie lubię, to od wczoraj dołożyłam do treningów interwały. Wrzucam też zdjęcie porównawcze;) Waga: 62,5 kg. Największy spadek zanotowałam z talii: 66 cm z 72 cm oraz z bioder: 86 cm ze 100 cm. Nogi najmniejszy ale [...]

[...] DT@ Trening: 1. MC kg 68/78/85/90 rep 5/3/3/0 2. Żuraw 7/6/6/5/4 6/5/5/5/3 3. Przysiad przedni 5x10 5x10 35kg 32,5kg 5x10 4. Brzuch 3x8 serratus cruches 2x3kg +30min interwały bieżnia pod górę 3min 60% 2min 80% (tętno na oko) Komentarz: Średnio się czułam, raz, że jestem już zmęczona. Czuję po nogach, że potrzebują odpoczynku, dwa, że [...]

[...] działa, a zeżarłam podwójną dawkę. Lekko załaskotały mnie uszy i to by było na tyle...no i może pompka większa, ale kopa zero. Trening: W planach była zamiana dwóch aero na interwały - nie ogarnęłam, bo sił brakowało. Żeby się nie obijać większość sesji to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, [...]

Kajtek ano fakt, trochem rozkojarzona, bom małe/duże życiowe salto zrobiła@@-) ale trza jechać dalej. Lipnie mi to wychodzi, ale robie co się da. ------------- Wtorek DT interwały 40min bieżnia (15% 6.0/10% 4.0 2min/3min) nogi wlazły mi w 4 litery. Miska: Już mnie głód poniewiera@@-) 1570kcal, 173g białko, 55g tłuszcze, 99g węglowodany Chyba za [...]