interwały

FWB 15x i do tego interwaly dwa razy tygodniowo.

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

dieta deficytowa jest w witaminy: D, C, kwas foliowy, E, A,; pierwiastki takie jak: potas, wapń, magnez; a także kwasy omega 3. Mało jest także błonnika. Zakłądam +/- że bf pewnie koło 20%, moim zdaniem można byłoby dodac trochę kcal i oprócz siłowni włączyć interwały / aero.

[...] % a nawet do 100% HR.Dwie jednostki treningowe dziennie. Jeśli chodzi o SAW dla mnie optymalna porcja to 5gr. Najmocniejsze działanie psychoaktywne SAW zaobserwowałem na porannym treningu-interwały siłowe lub biegowe. Trening po przebudzeniu zrobiony tylko na suplementach (bez śniadania). Zmieniony przez - MARIO w dniu 2013-03-07 14:35:27

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2 dni interwały/ chodzenie po schodach Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja do 75-80kg Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia :---------- Preferowane formy [...]

Witam. Ciężko mi było zabrać się do napisania tego postu, biorąc pod uwagę datę ostatniego wpisu w tym temacie. Ponieważ sporo tutaj poczytałam dobrze wiem czego mogę się spodziewać. Ale cóż przełknę co mi zostanie podane i nie będę się nad sobą użalać. Mimo wszystko myślę że należy się z mojej strony jakieś wyjaśnienie - nie po to żeby się [...]

http://potreningu.pl/artykuly/794/interwaly-na-czczo-

jak zjesz posilek poczekaj 1,5h do 2h i zacznij robic interwały

No bo dnt to dnt. Gdybym kręcił to byłby DT :) Teraz mam taką rozpiskę: pon. siłka, wt. siłka, śr. off, czw. siłka, pt. kompleksy sztangowe, sob. siłka, niedz. interwały

No bo dnt to dnt. Gdybym kręcił to byłby DT :) Teraz mam taką rozpiskę: pon. siłka, wt. siłka, śr. off, czw. siłka, pt. kompleksy sztangowe, sob. siłka, niedz. interwały Dużo tego, nie lepiej 2dni off w tyg??

[...] zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i wtedy, chyba, że będą braki w diecie to dopiero białko/węgle/gainer, ale lepiej wyciągnąć z jedzenia, a bieganie/interwały możesz dodać, ale wtedy odpowiednio diete układasz na większy wysiłek :)

Dziś w planie były interwały. Poszłam na bieżnię i zrobiłam 2x20 min w tempie: chód - 7,6 bieg 11,2 w porywach do 12,4. Miskę na jutro wrzucam. Oprócz tego są w planie brokuły, papryka i sałata. I mam parę pytań jeżeli można: 1. Niedziela to wolne dla mnie - czy układać miskę na 1700 kcal czy obciąć? A jeżeli tak to ile. 2. Z suplementów mam tran [...]

Ujemny bilans kaloryczny w diecie + aeroby, polecam interwały x3 w tygodniu w dni nie treningowe, spalasz więcej kalorii. Albo po prostu utnij węglowodany, zwiększ ilość białka. Mięśni nie stracisz tylko masę, zbędny tłuszcz.

zbilansowana, przemysalana dieta + trenig siłowy + aeroby/interwały - to wszystko co potrzebuejsz. można ciąć węgle, ale w tym wieku sugeruję nie chodzić do tak niskiego pułapu i przede wszytskim nie ukłądać diety tak by prawie połowa dziennej podazy energii pochodziła z białka.

a moze aeroby zamien na interwaly?;-)

biegaj tak jak wolisz, efektywniejsze sa interwaly

Dziś tylko lekkie interwały i areoby koło 50 min na bieżni bo w terenie biegać nie mogę. Ból pleców straszny. dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 100 kury 2. 100 g ryżu + 100 twarogu i jogurt naturalny 3. to samo 4. po bieganiu zawsze mam wilczy apetyt więc kilo pyrów i 300 g miruny i to tyle

[...] się w głowie zarys cyklu: trening siłowy (klasyczne dźwiganie) - trening wytrzymałość/szybkość/zwinność (kettle, worek bułgarski, crossfit) - trening lekkoatletyczny (biegi, interwały, nordic walking) Oczywiście każdy cykl z elementami pozostałych. Dziękuję za te "merytoryczne posty". Uważam, że ciągle mało wiem i ciągle muszę się uczyć. Bo im [...]

[...] musiał jechać do hameryki po uprawnienia:P fitness mnie nie jara,ale myślałam,że zjara mi sadło:( czy w takim razie oprócz wprowadzenia porządnych treningów siłowych i zbastowania z tą wyczynową akrobatyką fitnessową powinnam wpleść jeszcze oprócz tego jakieś aeroby,interwały,dalej biegać na bieżni czy jeździć na rowerku stacjonarnym??

[...] Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + 2 serie: 30sek burpees 30sek high [...]