zapuszczona Ola prosi o ocenę diety

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening.
Oto moja dieta:



I posiłek 7.30

-jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem

TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia)

II posiłek 13.00

-owoc
-pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy

BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd.

III posiłek 16.30

-łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona

IV posiłek 18.30

-pierś kurczaka ze szpinakiem/pasta z makaronu razowego i owoców morza/pasta z makaronu razowego i samodzielnie przygotowanego sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami

CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki

V posiłek 22.00
-twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem
-garść orzechów
-tran

Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować jako "treningi", uwielbiam warzywa a czytałam na forum,że powinno unikać się ich spożywania w posiłkach okołotreningowych. Tak samo nie wiem czy dorzucenie owoców rano to dobry pomysł.Pomocy!

robiłam badania i wszystko było w normie,więc jedynym wyjściem jest stres.kiedyś też już tak miałam,jak maturę zdawałam.teraz mam ogromny stres właściwie na każdej linii,ale nie taką popierdółkę tylko hardcore trwający nieprzerwanie od dwóch lat.

obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi,że jeśli chciałabym w ogóle zrzucic cokolwiek to moje max to 1750,85 kcal dziennie w tym 142 g biłka,58g tłuszcze i 164 węgle

Wypełnij ankietę,

seksowne to to raczej nie jest:(

Wiek : 28
Waga : 59
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona,biust,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit (2 godziny) dwa razy w tygodniu,zajęcia fitness (ćwiczenia koordynacyjne,ćwiczenia na brzuch,uda i pośladki,jakaś zumba ect.)codziennie co najmniej 2 godziny,siłownia co drugi dzień ale głównie bieżnia-biegam pół godziny,ale staram się wydłużyć ten czas do pełnej godziny,joga dwa razy w tygodniu,samba raz w tygodniu,basen cztery razy w tygodniu po godzinie
Co lubisz jeść na śniadanie: lubię jajka w każdej postaci byle nie sadzone
Co lubisz jeść na obiad : pastę z owocami morza/kurczaka ze szpinakiem,kuskus z warzywami na patelnię własnej produkcji i przyprawami
Co jako przekąskę : banan,orzechy
Co jako deser : owoce,galaretka
Ograniczenia żywieniowe : ograniczeń nie ma,nie jem masła/smalcu/margaryny i tłustych wędlin i mięs
Stan zdrowia: dobry,choć mam wysokie ciśnienie,przy wykonywaniu forsownych ćwiczeń z głową w dole mam później okropne bóle głowy
czy regularnie miesiączkujesz: nie,dlatego muszę brać tabletki
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko tabletki hormonalne
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: w sumie każde
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnitine complex,skrzyp,tran,body max
Stosowane wcześniej diety : różne,najczęściej białkowe niestety

Dlaczego tak duzo fitnessów? Zamień je na porządny trening siłowy, a efekty będą lepsze.

Z czego wynika brak okresu?

Tłuszcz podbij do co najmniej 65 g, białko 120, do 1600 kcal ww - to na początek

hmm fitnessu dużo bo pomyślałam,że muszę najpierw zrzucić tłuszczu trochę,na crossficie mamy sporo siłowych treningów i chciałam wprowadzić coś dla równowagi.brak okresu spowodowany jest prawdopodobnie dużym stresem,potrafiłam przez pół roku go nie mieć dlatego biorę tabletki,ale ponoć są to tabletki "najdelikatniejsze" na rynku,tzn. maja niski poziom hormonów.a może zamiast fitnessów powinnam postawić na interwały??

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s15.html 

akurat nie jestem osobą, która leci za czymś bo jest modne:)cross fit trenuję sobie od października i nie z nastawieniem na jakieś mega sukcesy,zwyczajnie sprawia mi to wielką frajdę.mój trener akurat jest jednym z tych niedobitków,który musiał jechać do hameryki po uprawnienia:P fitness mnie nie jara,ale myślałam,że zjara mi sadło:( czy w takim razie oprócz wprowadzenia porządnych treningów siłowych i zbastowania z tą wyczynową akrobatyką fitnessową powinnam wpleść jeszcze oprócz tego jakieś aeroby,interwały,dalej biegać na bieżni czy jeździć na rowerku stacjonarnym??

3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie.

Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc?

DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG

Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą Ladies (w regulaminie).
Lekarz nie próbował dojść przyczyny braku okresu, tylko od razu dostałaś piguly?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-10 00:10:01

super,dziękuję Ci za odpowiedź:)moje obciążenie max jest dość liche bo max 20 kg,ale może z czasem się to zmieni.czy na początku powinnam trening siłowy dzielić na konkretne partie ciała danego dnia?