interwały na spalanie tluszczu

[...] I ogólnie mam mętlik w głowie. }:-( W sumie nie wiem czemu, bo treningi na czczo to nie problem, nawet po 18h bez żarcia %-) Niby interwały podwyższają poziom anabolizmu, testosteronu oraz zmniejszają ilość kortyzolu, ale na czczo jest na odwrót - kortyzol wywalony na maxa i oczywiście straszna notka, [...]

Ulegacie propagandzie, a nie bierzecie pod uwage istoty procesu redukcji tkanki tluszczowej. Interwaly sa ostatnio bardzo lansowane, czasem calkiem absurdalnie, niebawem beda polecane na robienie masy... Zatem w paru zdaniach o tym, czym sa aeroby (dlugi, jednostajny wysilek tlenowy) a czym interwaly (krotki zmienny wysilek beztlenowy). Spalanie [...]

- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] wysiłek fizyczny i nagle zwiększasz go w taki sposób to się niestety nie dziw. Obniżyłabym do 3-4x w tyg. spalanie tłuszczu jest najlepsze przy VO2max=50% więc najlepsze będą z aerobów trucht i spacery, powinieneś je wykonywać po treningu właściwym (najlepsze na spalanie są interwały) Zmieniony przez - Hanka_skakanka w dniu 2014-04-09 00:37:26

he he, zalezy jak go wykonujesz. Nie mozna tez jednoznacznie stwierdzic, co jest lepsze i dla kogo. W sumie HIIT tez nie jest zadnym cudownym sposobem na spalenie tluszczu, powiedzmy sobie, ze zostal wymyslony dla zwiększania wydolnosci anaerobowej u czynnych sportowcow, tak samo zreszta jak doswiadczenie pana Tabaty, oni udowodnili ze dodanie [...]

[...] dobranie ciężaru, aby wykonanie technicznie danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o [...]

[...] jest trening interwałowy - ćwicz na najwyższych obrotach przez 30-120 sekund, po czym zwolniuj tempo na paręminut tak aby Twój puls powrócił do normy. Powtarzaj takie interwały przez 20-45 minut, to wrzuci Twój metabolizm na wyższy bieg! Nie zapominaj o rozgrzewce i wystudzeniu organizmu. * Nie zwracaj uwagi na wskazania "licznika [...]

[...] odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de637cb3050466abd4c3ff74940ffb3.jpg

[...] skomplikowane wzory do wyznaczenia odpowiedniego tętna. Niektórzy uogólniają sprawę zalecając aeroby z tętnem ok. 130-140. Z doświadczenia natomiast mogę napisać, że jak ktos zaczyna przygodę z bieganiem, to ciężko utrzymać niskie tętno, dlatego zaleca sie marszobiegi ;-) Oczywiście można tez robić interwały... generalnie obszerny temat ;-)

Venomik: Fabianek nie pisal o HIIT tylko o interwalach. HITT to interwaly, ale nie kazde interwaly to HIIT . Fabianek: jesli masz nizszy %bf albo spory staz trenongowy to jest ciezko jednoczesnie spalac %bf i budowac miesnie. Wtedy stosuje sie cykle masowania i redukcji. Jednoczesna budowa miesni i spalanie fatu jest mozliwa jedynie u takich [...]

To jakiś mit Cokta, z tym że nie zrzucisz brzucha od jazdy na rowerze. Wystarczy utrzymywać tętno na wysokim poziomie, aby następywało spalanie tłuszczu. Ja ogólnie bardziej prowadze interwały, niż aeroby. Oczywiście, bieganie jest lepsze, ale nie gdy się ma płaskostopie ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-27 21:24:14

[...] (obrót pedałami) przy tętnie 80% maksymalnego (220-wiek=HRmax). Pamiętaj, że spalanie tłuszczu następuje dopiero po ok. 20 minutach wysiłku. Później warto przejść na interwały, które będą lepsze na spalanie (organizm przyzwyczaił się do tempa FB). Interwały na rowerze wykonujesz zmieniając obciążenie i kadencję (najlepiej dobrać sobie [...]

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

[...] łatwiejsze). Dopiero wraz z obcinaniem kalorii będziesz schodził z ciężaru, skracał przerwy między seriami, ale dodasz np. serie łączone i więcej aero (przejdziesz na interwały). Suple przed treningiem: THERMO SPEED® EXTREME lub THERMO STIM™, zależnie od tego jak jesteś podatny. Po treningu i na noc wrzucił bym THERM [...]

Hej. Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie [...]

A jednak znalazlem cos o interwalach, a wiec tak tam bylo napisane zeby cwiczyc interwaly od 5 do 25 minut, i ze dobrze by bylo je przeplatac z aerobami typu dlugi trucht. Co wy na to poniedzialek;CF wtorek;40 min truchtu sroda; interwaly 15 sek sprintu, 30 sek truchtu czwartek;CF piatek;trucht 40min/albo 40 do 60 min orbitrek sobota :interwaly [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto rozważyć czy zamiana aero na krótkie interwały nie byłaby lepsza, bo interwały powodują efektywne podkręcenie metabolizmu (czyli też spalanie kalorii) na długo po ich wykonaniu.

Skup się na treningach siłowych i interwałach a niekoniecznie aerobach. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/856/spalanie-tluszczu-bez-aerobow-teoria-i-praktyka

[...] również przy tym podkręcić tempa dla treningu siłowego, on sam w sobie też potrafi być niezłym interwałem, a jak powszechnie wiadomo i jest to udowodnione badaniami - interwały spalają wydajniej tkankę tłuszczową, sęk w tym, że są nieco bardziej inwazyjne dla organizmu - cierpi na tym regeneracja trenowanych grup, dlatego wystarczy [...]

[...] , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Także sugerowałbym wyrzucić aeroby a dać bardziej intensywny trening , zamiast wspomnianych wcześniej aerobów dodaj interwały: http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- [...]