interwały na bieżni

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...] Trening dobry, cieszy nieznaczny postęp w ciężarach, domsy jeszcze odczuwalne w tricku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca. Na koniec aeroby 15min interwały na orbitreku lev.6 + 25min tętno 140 (II tydzień). W III tygodniu będzie 20min interwały + 30min tętno 140. Na orbitreku zdecydowanie lepiej mi się ćwiczy niż na [...]

[...] z sesji na sesję. Jak dasz radę przebiec w 30 minut 6 km (w terenie, nie na bieżni elektronicznej) lub w 40 minut - 8 km (5 minut na każdy kilometr) - to wtedy idziesz w interwały. Level 3: 2 sesje interwałowe (trwające po 30-40 minut, większość treningu robisz stałym tempem) i 1 wybieganie WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej [...]

Lepiej na bieżni sensownie interwały zrobić niż na odpierdziel w mokrym i śliskim lesie ;-) na siłę można, ale mi chodzi o efektywność treningu, a nie udowodnienie, że w każdych warunkach pobiegnę. Pobiegnę w każdych, to wiem :-) Okazuje się, że szybciej zacznę sezon. Od kolegi trafił mi się pakiet na Maraton Ślężański. Ale w planie jest [...]

Czyli podsumowując dyskusję, każdy rodzaj cardio z regularną zmianą tempa to interwały. A jak szybkie=na maxa to HIIT. Zgodnie z powyższym: interwały dalej będę robić na bieżni, bo to moja ulubiona forma cardio. A HIIT będzie bieganiem w kółeczka na sali. Orbi nie cierpię więc się do tego zmuszać nie będę. Na wioślarzu zapodam od czasu do czasu [...]

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

[...] idealna praca całych najszerszych i innych mięśni odp. za szerokość i grubość. No i na koniec wyprosty na rzymskiej. Przechodzimy do cardio- Marian przed pracą, więc szybkie interwały, natomiast ja w 35min na bieżni zostawiam po sobie powódź potu%-) Mała sesja- dzięki Marian za naukę obowiązkowych póz:-D [...]

Martucca podesłała mnie do Ciebie, żeby sobie podpatrzyć jak interwały robisz, bo mi aeroby wychodzą bokiem ;-) I mam zamiar zgapić i jutro (ewentualnie w niedzielę) wykonać :-) Albo zrobię tak jutro po siłowym na bieżni interwały, a w DNT GPP ;-) Chciałam też pogratulować efektów po pierwszej redukcji, kawał dobrej roboty odwaliłaś. Piękna [...]

Nieno stary generalnie jezeli chodzi o interwaly to rob na biezni stacjonarnej, mozesz sobie tam poustawiac ustawienia, generalnie polecam bieganie wypoczynkowe ok. 8km na godzine przy nachyleniu 5%, natomiast przyspieszenine robie na naychleniu 15% z predkoscia 12-13km, wypoczynek 2 minut przyspiesznie minuta, 8-10 powtorzen, pozniej rozciaganie [...]

Wczoraj jako aktywnosc bylo bieganie - a ze nie jestem jeszcze calkiem zdrowa to bylo na silce a nie w terenie. Sprobowalam zrobic interwaly ale niestety na biezni nie zabardzo to wychodzi bo zmiana predkosci zbyt dlugo zajmuje. Dopiero na koniec udalo mi sie dorwac instruktora zeby mi interwaly jako program treningowy wprowadzil (dzieki temu [...]

[...] ciężar i zwiększał ilość powt., aż dojdę do 8 powiedzmy. Reszta, to ćwiczenia uzupełniające, które będę robił w zakresie 8-12 powtórzeń (z małymi wyjątkami, gdzie będzie ich więcej), pewnie z 3-4 serii. Dodaję też interwały, ale to muszę jeszcze dobrze przemyśleć, jak podzielić i rozłożyć to z cardio. Także dziś jeszcze cardio na bieżni.

[...] nie chce. Jak to rozwiązać? Do ułożenia są: S&S codziennie 1-2 razy w tygodniu baasen/sauna 2 x 10 km biegu w tygodniu, na weekend coś dłuższego - coś koło 21 km 2 x tydzień interwały - zimą mogę połączyć je z basenem i zrobić "na chomika" na bieżni rower 2-3 dni do pracy - ciężko będzie, raczej wypadnie niedziela morsowanie - a może by je z [...]

[...] interwałów (HIIT) w dni treningu siłowego jest prawdziwa, czy też można go wykonać po treningu siłowym, bo wtedy wykonam go na siłowni (na bieżni lub rowerku)? 3. Jeżeli interwały lepiej zrobić w dni nietreningowe to w jakiej formie można wykonać je w domu? Za wszelkie porady stokrotne dzięki:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-04-22 [...]

[...] 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, jeszcze jutro sprawdzę, ponieważ [...]

04/03/2017 DT Trochę z opóźnieniem, ale już odpisuję na Twoje pytanie Nosek :-) kompleksy, które wykonuję to inaczej wytrzymałościowe czy interwały (zamiast bieżni, orbitreka itp.) również wykonuję je w jakimś w miarę z życiem tempie, ale nie na czas jak tabata. W sobotę nasza siłownia obchodziła 1 urodziny i z tej okazji oprócz zajęć typu [...]

[...] przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek po treningach- interwały + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo [...]

[...] obserwuję to jakiś drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze spalaniem. Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam Trening: -bieg 14km/h -10min. -interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii) -bieg 12km/h-20min. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (90 g) Rzodkiewka (70 g) Otręby owsiane - Sante (8 g) [...]

[...] "pracy" wyklonujemy krótkie czasowo odcinki, ale na intensywności ocierającej się o nasz maks - krótko mówiąc, masz tam wycisnąć z siebie ile się tylko da, a niestety interwały na maszynach dość mocno to ograniczają, poza tym kolejna sprawa, że bieżnia też musi "się rozpędzić", a w tak krótkim odcinku czasu jaki jest intensywny bieg [...]

[...] robić w DT czy DNT? Tabatę bym robił tylko w domu, bo mam gdzieś link do zegarka specjalnie więc cały czas musiałbym się gapić w monitor aby pilnować czasu a interwały wolę robić w parku niż na bieżni bo w tym pierwszym męczę się bardziej. 3. Więcej czasu na regenerację czyli 1, 2 dni wolnego zostawić jak było? Zmieniony przez - [...]

[...] się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam się na interwały (chyba - turbo spalanie chodakowskiej - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci [...]