Wydaję mi się, że tak. Czasem na treningu trener zrobi 'interwały', ale na workach 10s pracy, 10 odpoczynku i tak z 6 razy. Mogę skrócić właśnie czas do 10s spirnt 20 wolny bieg i x8, czy lepiej pobiegać średnim tempem. Choć jak przeczytałem ten artykuł to mi zbrzydły biegi długodystansowe - niska intensywność. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie polecam Wychodzi na to, że lepiej będzie przejść od razu na interwały. 15s spirnt, 30s wolny bieg = x10, co o tym sądzicie? I co zjeść przed interwałami? Taki posiłek jak Geng zaproponował wystarczy? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-14 16:17:10
Niestety nie ma, są pewne stadardy, które powinny działać tak i tak, ale w praktyce bywa różnie, interwały nie spalą mi tyle kalorii, a aeroby też swietnie w moim przypadku podkręcają metabolizm, taka jest prawda, a co ktoś napisał w książce, co "powinno" działać to już inna bajka.
no nie wiem .... jesli masz kiepski metabolizm i dorzucisz interwały które są znacznie bardziej wymagające od aerobów to nie ma bata żeby nie były bardziej efektywne od aerobów... no chyba że traktujesz je po macoszemu. Koniu ma rację. Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-14 15:02:10
moim zdaniem Koniu151 nie masz racji, nie możesz powiedzieć co dla kogo jest lepsze, to, że u twojego kolegi np. interwały przy wolnym metabolizmie działały nie znaczy, że u mnie jest podobnie... muszę trafić w to co na mnie działa i próbować każdej opcji. Interwały swoją drogą robię ale co kilka dni.
Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]
Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]
Kuba - jak już masz Endomondo Pro to tam powinien być program interwałów. Na orbitreku najlepiej spisywała się Piramida: 3min. rozkręcania - 15s. sprint - 40 s. odpoczynek - ... itd. zwiększasz pracę o 10 s. do 55s. Potem jedziesz w dół. Odpoczynki pomiędzy sprintami 40s. Na koniec 3 min. na ostudzenie. Razem około 16 minut. Tabata jest świetna z [...]
Na poczatku wystarczy ok 15 min-jak w terenie to odcinek 100 m na pełnym gazie(tak praktycznie ok 80%,bo inaczej nie da rady) i ok 2-3 minuty truchtu a nawet marszu i znów to samo.. i tak ok 4-5 razy... I to wystarczy.. Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 [...]
Na poczatku wystarczy ok 15 min-jak w terenie to odcinek 100 m na pełnym gazie(tak praktycznie ok 80%,bo inaczej nie da rady) i ok 2-3 minuty truchtu a nawet marszu i znów to samo.. i tak ok 4-5 razy... I to wystarczy.. Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 [...]
jeśli chodzi o spalacz to myślałem nad SIMPLE BURNER (Caffeine, Guggul, Synephrine HCl, Yohimbine HCl) ale teraz po tym co xzaar77 napisał to sam nie wiem, generalnie jestem zielony jeśli chodzi o spalacze jeśli chodzi o przedtreningówkę to na początek cyklu raczej nie bo będę jeszcze w miarę w gazie, ewentualnie gdzieś w środku cyklu gdy będę [...]
Kopia z dziennika: 13.05.2013 - DNT - Aeroby - Squash Menu: http://img713.imageshack.us/img713/4440/dieta20130513.png Opis: Menu: Ciężki dzień. Mam pewne zagmatwane sprawy, co powoduje totalny brak łaknienia. Niestety. Stres maksymalny. Musiałem ratować bilasns ostatnim posiłkiem... I tak nie dobiłem, makro trochę zachwiane... Fotki z posiłów 1 i [...]
13.05.2013 - DNT - Aeroby - Squash Menu: http://img713.imageshack.us/img713/4440/dieta20130513.png Opis: Menu: Ciężki dzień. Mam pewne zagmatwane sprawy, co powoduje totalny brak łaknienia. Niestety. Stres maksymalny. Musiałem ratować bilasns ostatnim posiłkiem... I tak nie dobiłem, makro trochę zachwiane... Fotki z posiłów 1 i 2 (pierwsza fota - [...]
[...] ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie jeszcze, interwaly w wymiarze 40 minut to zlo, zwlaszcza po dobrze zrobionym treningu. Zrobisz jak uwazasz oczywiscie, moja sugestia 5 minut na rozkrecenie, 10-15 na HIIT, 5 na [...]
Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]
Jesteś konkretnie zainteresowany tym tematem-zapraszam na trening z Dawidem Damasikiem-interwały-szczegóły i zapisy:http://www.sfd.pl/Runda_IV_Trenuj_z_Mistrzem%3ADawid_Damasik_trenuje_z_Userami_SFD_Interwa%C5%82y-t941878.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eb108a58ad14b0a8ae04746ab7577ef.jpg
OJanie - chodzi mi przede wszystkim o uproszczenie całego procesu ćwiczenia i odżywiania. Skoro od treningu do domu dzieli mnie 15 minut spaceru albo 5 minut rowerem (tyle samo czasu potrzebuję na przygotowanie i rozbicie białka w szejkerze), to mogę przy odrobinie zgrania stworzyć sobie warunki do tego aby czekał na mnie ciepły, zbilansowany [...]
Jaki rozkład makroskładników? Do czego, dla kogo? Przecież każdy musi to ustalić zgodnie z własnym ciałem, doświadczeniem i celem. Czy trzeba jeść 6g węgli na każdy kg masy ciała, żeby budować mięśnie? Nikt Ci na to nie odpowie, dopóki sam nie spróbujesz. Zadajecie takie pytania, na które odpowiedź wymaga bycia jasnowidzem. Owszem, na JEM/NIE JEM, [...]