interwaly

Dzień #129, tydzień 19, 23.07.14 DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

zastanawiam sie nad zmiana splita na fbw na czas redukcji co sadzicie?:D myślałem o tym też, ale zrezygnowałem. robię sobie codziennie nadal po 2 partie ale każdą 2x w tyg i leci po 4-5s po 15-20 powtórzeń, ciężar mniejszy, jest fajnie. zostanę przy tym jakiś czas, bo czuję po treningu jak rozrywa mi mięso do tego po treningu interwały 15-20 min i [...]

We wtorek miałem zrobić bic i tric bo jeszcze plecy były w cienkim stanie ale coś mnie naszło na klatkę i okazał się to strzał w 10:D. Przy wyciskaniu coś strzeliło i plecy wróciły do normy:). Klatka+łydki 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s 10p 2 Pompki wąsko z rękoma na ławce/ Pompki szeroko z nogami na ławce po 10p 4s 3 Rozpiętki na [...]

Aeroby zamień na interwały , kalorie z węgli dodawaj po siłowym / interwałach . Jeśli chcesz masę bez zalania rób Carb Cycling i powoli dodawaj węgle w dni gdzie masz największy wysiłek przykładowo trening nóg/pleców itp. Pozdrawiam

Wieczorny trening biegowy (interwały). Bardzo nieudany. Po 20 min złapał mnie koszmarny kryzys - jakoś się dowlokłem do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f18e37cc2294da59efc0a0fb598a659.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d999cd5bb443a886a1970b80273ae8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1539fa248914490698fa6e2138e4e0a6.JPG

Evi - a powiem Ci, że w tym stroju to 2 interwały i siłka z głowy (dosłowne i w przenośni)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88d0d42abac04dfbaba27f2b02b03781.jpg cncll rano jem bez warzyw. czasem z marchewką, ale to sporadycznie. z kolei po południu często wpada jakiś kawałek mięsa. miska jest bardziej orientacyjna. to, że są wypisane 3 posiłki to wcale nie znaczy, ze było tylko 3, bo jem po 3-5 tylko że je dubluje. to jest raczej wypiska [...]

Pandarek Troszkę bym ten przykład przerobił: "Tej, a koszykarze są >>>ładniejsi niż maratończycy<<<, a ich trening to raczej interwały niż aero z małą intesywnością;) Chyba lepiej więc ćwiczyć metodą koszykarzy." Ale rozumiem oczywiście o co chodzi i to tak pół żartem pół serio z mojej strony;)

[...] a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo 100-200kcal tyg [...]

Ludzie, którzy mówią, że Thermo Speed Hardcore nie działa, nie wiedzą co mówią. Ja jestem zwykle leniwy i ospały, mimo dobrej diety. Wczoraj zdecydowałem się kupić i dzisiaj o 8 rano wziąłem. Po około 20-30 minutach, bomba. Ruszyłem tyłek, w tempie natychmiastowym wysprzątałem pół chaty, pomyłem podłogi, okna, uprzątnąłem cały bajzel. Cały czas [...]

Witam za około 30 dni kończę redukcje a za 2 tygodnie mam mieć,,operacje na klacie'' i nie bd mógł po niej ćwiczyć przez jakieś miesiąc :( Pytanie czy wpłynie to na końcowy efekt redukcji? aeroby, interwały będę mógł wykonywać (jazda na rowerze, bieg)

Jak aeroby są już dość długie to czas zacząć robić interwały bo aero nie dość, że długie to nudne Suple możesz dać przed aero-/interwałami spokojnie

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10a5f1edd3614d6c9b2df7e670489926.jpg DT dziś podeszczowa pogoda wybitnie sprzyjała wyjściu na jogging, aż grzechem byłoby nie skorzystać. no więc poszłam i kardio 40min, zaliczone. nawet fajnie się biegało. pod koniec zrobiłam interwały 4x30/30, ale dalej brakuje mi sprinterskiego samozaparcia i było raczej na 80%. [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

wtf, co ten gościu robi %-) ja trening HIIT traktuję jako interwały biegowe - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu :-)

Przez szalejącą wczoraj burzę nie było dostępu do netu, więc miskę i ćwiczenia wklejam dzisiaj ,Saidko to tylko propozycje ćwiczeń , o których pomyślałam że mogłabym wykonywać napisane w kolejność przypadkowej Zastanawiam się czy mogłabym jakieś ćwiczenia robić na minimalnym obciążeniu np. 5 kg w wypadach chodzonych czy bułgarze, czy raczej te [...]

nie , nic nie biore. o 18 do 20. Jest to okres przygotowawczy do sezonu czyli silownia,biegi,rolki,głownie interwały i wytrzymałość. Ale od pon wchodzimy na lód i bedzie jeszcze wiekszy wysiłek cardio. Zawsze po 2,3 msc takiego grania spada mi waga 4-5 kg miesni, co niestety sie odbija na formie. Mam wrazenie ze moj katabolizm jest wyjatkowo [...]

Bieganie to interwały + kilka sesji cardio w tygodniu, naprawdę można polubić bieganie. Nie uwidocznisz na tyle mięśni bez odpowiedniej diety i deficytu kcal.Żeby mieć " lepsze " nogi możesz dodać rowerek w tygodniu

A co z treningiem "z ciężarami"? I czy koniecznie muszą być te interwały? Przyznam szczerze, że lubię biegać, ale ze słuchawkami w uszach i rozmyslajac przy tym. Myśląc o bieganiu podczas biegania to bieganie już nie byłoby dla mnie takie fajne. A na tym rowerku mam "jeździć" jak najdłużej czy ustawiać jak najwiekszą "ciężkość jazdy"?

Rozgrzewka Interwały Przerwa 5min Cardio Nach Hause.