interwaly

1.Poproszę o wymiary startowe, waga, i obowdy bez tego będziemy opierać sie na odczuciach a te sa ułomne. 2. dieta ok, możesz mi jeszcze pokazac swoje obliczenia i rozkład dla poszczególnych dni Pompa zrobiłaś 10serii 30/30 na wioślarzu???? No to słabo sie starasz, mam nadzieje ze umiesz "wioslowac": dokręć obciążenie albo/i przyspiesz. [...]

Schodź powoli z kcal, nie obcinaj od razu na minus, aero nawet 15 minut jedynie po treningu siłowym na początek, zwiększaj po 5min. co tydzień. Po treningu siłowym 20-30min aerobów ze stałym tętnem. W dni nietreningowe interwały - w takim tempie jedyne co można spalić to mięsień. Oxy to obecnie jeden z najlepszych spalaczy na rynku i na pewno [...]

Po treningu siłowym 20-30min aerobów ze stałym tętnem. W dni nietreningowe interwały - w takim tempie jedyne co można spalić to mięsień. - a ja się zgodzę Cały ten katabolizm jest pimpowany przez fora, firmy itd. Przy niezbyt dużym deficycie, dobrej ilości bcaa z mięcha nie leci dużo, a jak leci to zapewne fat bo niektórym się wydaje że czysty [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby lub interwały .

interwały, SW, bieganie, sprinty, obwody, wytrzymałościówki i takie tam jeszcze, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni na masę :) tak już kupiłem :/ Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-02-25 16:41:59

interwały łączone z areobami

1. Przysiad Czy mam robić przysiad, w którym, kolana wypuszcza się poza linie palców? Czy lepiej taki do 90st żeby kolana nie wystawały? Kurna, poczytaj bo głupoty wypisujesz. Nie ma żadnych 90 stopni, jest pełny albo nie. Rób pełny, położenie kolan i palców stóp jest bez znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). [...]

Iza, no właśnie na razie to chyba głównie aero i interwały będe robić, bo siłowo to chyba tylko góra wchodzi w gre, a i pewnie nie wszystko jutro mam sie zgłosić do fizjo, to sie wszystkiego dowiem... Z tłuszczem mi pasi białko zatem będe dobijać do 100, węgle w zależności od dnia, a reszta tłuszcze. dziewczyny, dzięki za życzenia, potrzebne mi [...]

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , więcej na ten temat w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

jaki zestaw najlepiej? dieta oraz aeroby/interwały/cardio oraz ewentualnie możesz dorzucić BCAA Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-27 13:38:36

[...] robic trening z pilka ten rozpisany na 3 dni i go robic 3 x w tyg. co drugi dzien, a w dni bez treningu silowego moze bym zaczeła jak za dawnych czasów biegac, moze nie po 8-10 km, ani nei non stop przez godzine, ale np na poł godziny, jaies interwaly powiem ze pilka spisuje sie zayebiście Zmieniony przez - blackdream w dniu 2011-02-28 14:02:30

No zestaw jak do sztuk walk nawet spoko, sam leciałem na podobnym. Z tą wagą i brzuchem to różnie jest. Pamiętam, że jak trenowałem ostro to ważyłem 74, oczywiście taki szczypior ale pełna żyła, mały bf krata widoczna żyły na brzuchu i ogólnie b.sportowa sylwetka - ale to taką forme udało mi sie zrobić przy 2 treningach dziennie, do tego siłownia, [...]

jeśli celem jest schudnięcie to poczytaj o diecie w dziale odżywianie.co do treningu to ciężko mi się wypowiedzieć, może ktoś inny coś podpowie- dla mnie trochę on dziwny...jedynie co do bieżni to z czasem zwiększaj ilość biegu a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak: [...]

hejoo ponownie:) powracam jak radziliście po 7 tygodniowej masie. Poszło conieco, tutaj fota jak coś, ale nie oddaje w ogole progresu, wygladam tylko na bardziej podlanego:) http://i52.tinypic.com/2qtuz9w.jpg teraz obwody prezentują się tak: 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 77kg, obw. pasa 87 cm, łapy 34,5-35 cm 3. CZAS [...]

Dzien 1 silowy Klatka Plecy (28.02.2011r): A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x17,5/5x20/5x20/3x25/1x30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim [...]

Wypiska z poniedziałku 1. makrela konserwa + kasza 2. placek 3. placek $. kasza + kurczak 5. kasza + kurczak + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: [...]

pod boks amatorski bardziej pasuja interwały, bo masz mało rund, mało czasu więc robisz zrywy i tyle, a na mma nie wiem, ale może też własnie taki trening by był lepszy;p? czemu dopiero tak pozno na mma pojdziesz;p? co daje ten gainer czy jakoś tak?

W moim mieście nie ma możliwości, przeprowadzę się we Wrześniu do Gdańska i wtedy zacznę treningi. Gainer to odżywka węglowodanowo-białkową, która piję podczas "okna anabolicznego", ponieważ mija dłuższa chwila zanim dojdę do domu i coś zjem. Długodystansowe będzie pływanie, bieganie będzie crossowe, po schodach, na długie dystansy, [...]

Potrzebna będzie do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby lub interwały , mogą być pod postacią joggingu .

Ksenia, nie, wykluczone, nic w diecie nie zmieniasz. Masz ciągnąć tak jak teraz przez pełne 4 tygodnie. Co tydzień pomiary i dopiero na tej podstawie wyczujemy jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie zerowe przy tych treningach jakie masz. Wtedy dopiero będzie wiadomo czy ciąć równo, czy robić rotację. Widoczek ładny A jak chcesz robić [...]