interwaly

to lepiej dorzuć jeszcze jakieś cykle na stakach kreatynowych jak shock + storm, z 2-3 takie cykle jeszcze z pół roku treningu, naucz sie odpowiedniej diety a wtedy dopiero powinieneś zająć sie może jakims cyklem sterydowym, bo jeśli nie spełnisz tego co napisałem to wykorzystasz moze z 50% z całego cyklu na SSA, masz duzo w pasie jak na wage, [...]

Troche zaległości się zrobiło ;-) 9.11 sobota - 11.11 poniedziałek dzień 6-8 DNT :-( Miały być treningi, wyszło inaczej, brakło czasu :-( Cały weekend to sprzatanie, zakupy, wizyty u znajomych/rodziny. MISKA Nie pamiętam \-) Wpadło jedzenie na miescie i w gościach ;-) 12.11 wtorek dzień 9 TRENING Miał byc trening, ale siłownia była zamknieta ze [...]

Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]

"Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu" zrób minutę sprintu i minutę truchtu a zobaczysz w co mierzysz . może jeśli chodzi o interwały zacznij 15 sekund sprint 45 trucht - na start . pozdrawiam .

Cześć Po nieudanej 2 miesięcznej masówce postanowiłem, że wytne się dość porządnie ( poprzednia redukcja na IF ) :) Czytałem, czytałem i natrafiłem na artykuł dotyczący Carb Cycling, a mianowicie : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne [...]

Możesz zjeść omlet z płatkami owsianymi. Nie ma przeciw skazań, ale interwały to ciężka dawka aktywności dla organizmu, po treningu siłowym, Twój organizm nie będzie miał na tyle energii żeby pracować na pełnych obrotach, w szczególności po sesji trenigowej nóg czy pleców. Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko [...]

Główną rolę gra dieta na ujemnym bilansie kcal + aeroby/interwały.

Witam! Mam pytanie. Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu (6 takich powtórzeń + rozgrzewka i schładzanie i rozciąganie) mój organizm będzie efektywnie spalać tłuszcz? Podkreślam, że mam 22 lata i ważę aktualnie 102kg, taki trening jest dla mojego organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo [...]

Pełnowartościowy posiłek. Węglowodany złożone + białko. Interwały wykonuj w dnt, są to krótkie, ale energochłonne dla organizmu aktywność fizyczna. Po treningu siłowym możesz robić cardio 20-25 minut.

Witam Od 1,5 m-ca rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, [...]

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]

OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?

Dzień: 31 Dzień, spk ale jakiś zmęczony byłęm. Trening: Dziś crossfit i interwały na świeżym powietrzu bo siłownia zamknięta :-D 12 podciągnięć (na skraju dachu :)) ) 12 pompek 6 pompek na rękach 20 Burpees 3 obwody Następnie: 20 min po schodach, 10 min normalnie, 10 min po 3 schodki z utrzymaniem na jednej nodze. 20 min interwałów. Dieta: [...]

Witam, jakie polecacie efektywne cwiczenia do tabaty? lepiej wykonywac tabate czy interwaly? robi sie zmino zwiazku z tym przezucilem sie na inna forme aktywnosci

Ja tam sądze, że przez ostatnie 12 lat dowiedział sie czym są interwały : )

Witam, Na początek kilka informacji o mnie: Staż -4 lata z przerwami Tendencja do zatłuszczania Cel poprawa gęstości mięśnia i utrzymanie przez zimę formy biegowej wypracowanej latem. Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na [...]

Squash to interwały. Chcesz wiedzieć co faktycznie dają Ci interwały - poczytaj o interwałach. :) Zmieniony przez - garrbus w dniu 2013-11-11 16:43:48

Też kiedyś myślałem że interwały lepsze. Nie koniecznie. ;-) Zawsze robiłem w cholerę intensywne aeroby, że po powrocie do domu nie mogłem się ruszać, a fat nie leciał. Antoś doradził komuś, żeby zacząć robić te aeroby lekko, powoli, żeby nawet jakiejś poważnej zadyszki nie dostawać. Również tak zacząłem robić i fat zaczął lecieć. Jednak prawdziwe [...]

A w jakim celu te aeroby? Bo jak dla redukcji to lepsze interwały lub(w domu) kompleksy metaboliczne.

Imp- jak dla mnie- Bill Starr jest treningiem siłowym o małej objętości, także jest to idealny trening na wszelką "pozasiłową" aktywność typu interwały. Ja bym dodał, ale pamiętaj, że dużo ważniejsza jest dieta. Samymi interwałami nie spalisz tłuszczu, ale jak jesteś na masie to pomoże Ci to trzymać bf w ryzach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]