Czy chodziło Ci o: "interwały"?
Witam przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na masę i miałem ulożoną dietę na masę.Ogólnie jestem zadowolony ważyłem 79 a teraz ważę 84,5 kg.Teraz zaczyna się lato wieć chciałbym zbić tkankę tłuszczową której mam dosyć dużo.Redukcję planuję zaczać za około 2 tygosnie ale już sobie planuje dietę i trening.I mam do was pytanie odnosńie treningu oraz [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
[...] wedlug tego rozkladu http://bodyforlife.com/library/exercise/weight-training (w skrocie 2 zestawy cwiczen na wszystkie partie miesni, gora 2x w tygodniu, dol 1x w tygodniu, interwaly 3x w tygodniu w dni nie silowe, jeden dzien wolny) a on chetnie pokaze mi jak robic poprawnie rozne cwiczenia i jakos tam bedzie mnie prowadzil. Co myslicie o [...]
Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]
Witam. Do tej pory moje treningi w tygodniu wyglądały tak : 4x trening siłowy 3-4x trening aerobowy (45-60 minut w tętnie 70-80% HR) Planuję na cykl z animal cutsa wejść na interwały ( fat leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: [...]
Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]
Witam, wchodze na redukcje i mam pewien metlik odnosnie co do srodkow na koncowe szlify. Mase skonczylem i teraz dorzucilem interwaly 2x tygodniowo i stopniowo bede wegle/tluszcz obcinal, ale juz na zas chcialbym wiedziec jaki zestaw se skompletowac. Myslalem zeby metoda 2tyg clen/2tyg efa (tussipect) jechac, jeszcze chcialbym do clenu dorzucic [...]
[...] Chciałbym spalic tluszcz z talii. Nie mam go duzo, ale moim priorytetem jest kaloryfer. Mam kilka waznych pytan, ale przed tym opisze swój tydzień Pon. - bieganie (interwaly) Wt. - silownia Sr. - bieganie (dystans ok. 6km) Czw. - silownia Pt. - bieganie (interwaly) So. - silownia Nie - wolne codziennie rano oprocz niedzieli robie zestaw [...]
[...] czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z druzyna, na razie brak Okres startowy - Kwiecien - Wrzesień 2018 [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie treningu biegowego. Wiem, że w amatorce więcej zyskam na interwałach niż dłuższych biegach, ale by biegać interwały trzeba mieć kondycję. U mnie z kondycją słabo. Chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu planu treningowego celem, którego miałaby być poprawa kondycji. Kilometr przebiegnę w ok. 3:50min ; jeśli chodzi o [...]
/SFD/Images/2016/4/4/b2cb67083d5140d78dcb06f0dd6fc199.jpg W pierwszej części artykułu nawiążę do kilku badań kwestionujących skuteczność treningu interwałowego. Z wielu z nich można wyciągnąć wnioski przydatne nawet osobie trenującej wyczynowo, o znacznej masie mięśniowej (np. trójboista, kulturysta). W jednym z eksperymentów z 2014 roku 12 [...]
Witam nazywam się Seweryn mam... 16 lat 175cm wzrostu 65 kg wagi Bf 17-19% Chciałbym zbudować mięśnie i dostać wymarzony 6 pack. Moja Aktualna sytuacja wygląda tak ze do końca wakacji będę pracować (dobrowolna praca w ferie) czyli jeszcze 2 tygodnie od Pn. Chciałbym przez te 2 tygodnie wziasc się w garść i dać z siebie wszystko ile tylko się da, [...]
[...] ze juz od pewnego czasu jem mniej i to sporo - w okolicach 2k-2,5k kcal. Efektow jak na razie brak, ucinac w takim razie jeszcze wiecej, czy dodac aeroby po treningu + raz interwaly na poziomie tygodnia? Dodaje zrzut diety - prosze o ocene. EDIT - dodam, że WPC zawsze bezposrednio po treningu, bo nie zawsze mam czas zjesc do godziny po. [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Siema wszystkim, mam pytanie co do biegania. Trenuję boks i myślę że trochę różni się trening kondycyjny bokserski od innych sportów. Jak to jest u bokserów? biegać często a mało, rzadko a dużo?? Może więcej sprintu trzeba, interwały? Wiem że wyślecie mnie to google czy coś ale ja chce osobiście usłyszeć jeszcze raz jak powinienem biegać... [...]
Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]
Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Wyciskania hantli skos dodatni 3x staly Wyciskanie hantli na barki 3x10 Pompki ns poręczach 3x10 z taśmami Uginanie ramion ze sztanga lamana mlotkowo 3x10 Po kazdym treningu interwaly 2 min biegu 12 km/h 1 min 5 km/ h 3x lacznie 9 min. Z tygodnia na tydzien jedna wiecej czyli 12 min. Pytania techniczne. Czy robiac pompki na poręczach robić je [...]
Witam. Jeszcze około miesiąca jestem na redukcji, na koniec chcę dać z siebie maximum. Przy zwykłych aerobach już nie chciał lecieć tłuszcz tak jak na początku, spadło też troszkę mięska. Jeździłem do tej pory na stacjonarce program "z górką w połowie". Zacząłem od 25 minut (rowerek pokazywał 450kcal spalonych kcal, około 8 km, tętno mniej więcej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
