interwaly

Wariant 2 + interwały we wtorek,czw,sobotę ;D. I powinno być konkretnie , osobiście preferuję wysiłek (rower) po siłce-lepsze efekty.

j/w Wystarczy, że będziesz odpowiednio się odżywiał + aeroby/ew. interwały w DNT będziesz kręcił i powinno być bez problemu.

[...] w domu :-D Mam tez zamiar czasami odwiedzac w weekendy silke, zeby trener skontrolowal czy wszytsko ok :-D Chcialabym cwiczyc 3x w tygodniu silowo, do tego 1x moje ulubione interwaly w terenie %-) No i moze jeszcze jakies aero w pozostale dni jak czas pozwoli. Trening planuje podobny do tego co kiedys robilam z pilka by Obli z malymi zmianami. [...]

Wpisałem zapotrzebowanie jako mezomorfik. Gruby nie jestem ale nie można mnie też określić jako szczupły. Trochę brzucha wisi. Opisałbym się jako normalna postura, mało rozwinięta jeżeli chodzi o mięśnie z małą "oponą" na brzuchu ;) Dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie na siłownie, interwały itd.? Przez najbliższy tydzień z racji, że jestem na [...]

DT prowadze teraz tryb nocny:-) trening - interwały 18x wioślarz 10sek szybko/50 wolno jakoś nie mogę się przyzwyczaić. dupa, nogi bolą... pewnie o to chodzi.. suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy, endorush miska to co zawsze

Po pierwsze jeśli masz 181 cm wzrostu, to optymalna waga dla Ciebie i to przy małym % BF wynosi od 81 do 86 kg. Po drugie jeśli robisz redukcję, to spożywać owoce powinieneś ale w ograniczonej ilości i to głównie te owoce, które mają mało fruktozy: borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki czarne i czerwone, truskawki, maliny, [...]

Sobota Dzień spędzony na regeneracji,czytanie książki - Zwodniczy Punkt, popływałem troszkę nad jeziorem,wypad na miasto. Niedziela Interwały plus 20 minut biegania,oj forma spadła dyszałem że hoho brak tchu %-)Resztę dnia regeneracja przed jutrzejszym ciężkim dniem pracy i treningiem. Pora na jedzenie %-) [...]

1-zacznij od przyzwyczajenia się do ćwiczeń i przypomnienia/dopracowania techniki-może być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości [...]

Ale najskuteczniejsze do czego niby? ;] chyba do wytrzymałości w bieganiu. Jak wrzucisz interwały na rowerze albo basenie to zmęczą porządnie :). Ale po co chcesz czegokolwiek unikać? przecież chudy jesteś patyk. Jedz te obiadki u babci i domowe i masuj człowieku ;] ile ty ważysz + wzrost?

No ale nie na początku, po co wszystko wrzucać na wstęp? Aeroby/interwały dodaję się w miarę zastojów, tak samo ucinanie kcal.

2x bieganie? nie lepiej bieganie + FBW? Albo skoro masz kondycję to rano bieganie a potem interwały ? 1. masz 2 posiłki bez białek (bo nie liczę migdałów) 2. Za mało kcal 3. Za mało węgli, jak chcesz to wprowadź ketgoniczną albo CKD, bo jak jesteś na Low Carb, to węgli za mało.

Skończyłem , widzisz ;D . Czyli co polecasz ?? BCAA + Omega 3? Lepsze od SPALACZ'a?? . Wiadomo!. Ćwiczę PON,WT,CZW,PT SIŁKA! :D Noi interwały + brzuszki.

Piątek (3.08.2012) Szama http://img14.imageshack.us/img14/4681/10329664.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4614/21481974.jpg http://img228.imageshack.us/img228/1599/96469378.jpg Po treningu zrobiłem ładowanie na pierwszy rzut poszło od razu po trenie gram rodzynek. Potem takie coś: http://img526.imageshack.us/img526/9176/10620856.jpg [...]

Viki daj FBW 2x/tydz. + kompleks sztangowy 1x + biegi w terenie z naciskiem na interwaly.

Może warto właśnie wypróbować interwały - krótszy czas, a większa intensywność :-))

zależy jak "ostry" robisz low carb ;] ja miałem węgle w granicach 30% dziennego spożycia i potem najwyżej trochę ucinałem. Jak cię mdli to dobrze ;] znaczy że potrafisz robić interwały, bo jak ktoś potrafi jeszcze sobie truchtać po interwałach i ma siłe jeszcze na coś tzn. że coś spierd.... no ;] Wg. mnie przesadzasz, zacznij od 3xFBW +10-15minut [...]

[...] cos progresowac ale troche LYPA }:-( wznosy na wysiagu szlo mi nawet dobrze, zolnierski mnie zgniotl, szrugsy w miare ok, a przy wznosach mna mniej kolysami niz poprzednio. interwaly + 17 40s/20s tempo takie se, ale ujdzie w tloku, zmachalam sie + 3 min aero Jestem wypluta, nie wiem na ile to zmeczenie, a na ile to dzialanie zaginionej @, ktroa [...]

Czy może być tak, że: basen raz w tygodniu, ze zmienną intensywnością, przykładowo: 8*25 zm 8*50 kr/styl (styl na maxa) 4* 100 kr /grzb 200 luz 2 razy w tygodniu jakieś bieganie, myślałam, żeby zrobić jakieś interwały, 30-40 minut, zależy jak dam radę, ale ogólnie bieganie bardzo mnie nuży i nie wiem jak to urozmaicić no i ten trening siłowy, [...]

dieta z ujemny bilansem kalorycznym + aero w pozniejszym etapie jak kondycja pozwoli interwaly

interwaly juz robilem ale zmienilem na aeroby i mysle ze zrobie 2x aeroby +1 interwayl