interwaly

No to wiosło szpadlem, interwały z wiadrem i szybko wracaj:-)).

To wywalic interwaly czy orbitrek (70% HR)?

Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43aadff4a8e94d07bf7f821d43443d2b.jpg Trening: wreszcie się zmobilizowałam i poszłam biegać rano - 40 min marszobiegu. Moja kondycja jest w fatalnym stanie, ledwo dyszałam gdy skończyłam. Ale dosyć szybko doszłam do siebie i naprawdę nieźle się czułam dzisiaj cały dzień. Mam nadzieję że ogarnę się na tyle żeby zacząć [...]

Hubert81 Trenuję 2 lata, SW to sztuki walki. Jak pisze, że trenuję sztuki walki tzn. że trenuję wszystkie czyli tzw. MMA :) Tomasz1405 Wiem, dlatego chcę byście mnie naprowadzili :) Piszą, że dla zawodnika MMA długie dystanse mam pozostawić maratończykom i właśnie biegać interwały. O matko. Ty mi nie tłumacz co znaczy SW tylko przeczytaj pytanie [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx6 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx6 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10-2 serie 25kgx8 27,5kgx3 30kgx1 (chciałam wycisnąć drugi raz, ale sztanga mnie przygniotła i sturlałam ją sobie po brzuchu, zanim mój mężczyzna [...]

18.04.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, jajka, bułka grahamka. 2. Jabłko, mleko 2%, odżywka białkowa. 3. Boczek wędzony, pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie. Interwały biegowe: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Notka: Rano na godzinę w pracy, bo kolegę musiałem zastąpić, później interwały, [...]

Dopracuj dietę a suplementy nie będą potrzebne. Aeroby mogą być po treningu. W dni wolne dałbym jakieś interwały.

Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]

Wczoraj -18.04.2013 DNT Tylko sauna. Dzisiaj - 19.04.2013 Trening 1) WL chwyt szeroki 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 27,5kg, 4x 30kg (ostatnia seria - miało być x2 ) 2) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/9x 10kg 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/9x 7,5kg 4) Triceps - ściąganie - wyciąg górny 10/10/10x 10kg 5) [...]

16/04 DT Brzuchy 3 serie max pow 25/24/25/18/20/14/25/20 10/17/18/18/15/14/18/15 10/15/15/17/15/12/15/15 + ok 12 min interwaly na skakance irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ff807b7c174b0c8935ed27cfad64b6.png

Zdaję sobie sprawę, że machanie ciężarami po wycisku nie daje pełnej kontroli, dlatego też nawet nie myślałem o tym, by robić tego jakimiś kosmicznymi ciężarami tylko w granicach 50kg. Zakładałem ten temat z myślą o wytrzymałości, ale stwierdziłem, że siła bardziej się przyda, ponieważ wytrzymałość nabieram samymi treningami i od czasu do czasu [...]

Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym%-) Nie ma głupich%-) 19.04.2013 Dieta 2125 kcal, 172B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki [...]

Witam. Ma pytanie: Czy po siłowni mogę robić interwałowy bieg? Obecnie trenuje 6 x w tygodni z tym ze: pon:mma wt:siłownia(FBW) sr:mma czw:siłownia(FBW) pt:Muay Thai sob:mma.. Moim celem na siłowni jest dynamika.. Wiec trening jest dość wyczerpujący. Na koniec moze bardziej sprecyzuje moje pytanie po jakim treningu moge robic interwały?Kazdy [...]

Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]

Cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. Otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]

Wczorajszy trening wyszedł bardzo słabo. Przed treningiem 10 min skakanki - nie dam razy dłużej bo od razu muszę lecieć do toalety - ot taka pozostałość po 2 porodach ;-] Potem siłowy - nie dosyć, że nie było mocy to długie czekanie na miejsce no i maszyna do prostowania nóg znowu zepsuta. Muszę poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy [...]

[...] na noge Zarzut gryfu i wypchniecie nad glowe 15x no i takie 2 obiegi zrobiłem, nieduze przerwy miedzy ćwiczeniami z racji tego ze to trening wytrzymalosciowy, po wszystkim interwaly na bieżni około 15 minut Piątek odpuscilem, Dzisiaj zrobiłem taki sam trening na siłowni tylko już z okrytym całym cialem z racji zbijania wagi. Ogolnie po sobie [...]