Ja się wrące bo sledzę Łukasza od czasów BF. Też pomaga mi Emil, więc wypowiem się w kwestii aerobów/interwałów. Na masie - interwał super sprawa żeby nakręcić metabolizm, lepiej strawić posiłki(właśnie za sprawą nakręcone metabolizmu), więcej zjeść itd. Na wycince zależy od osoby. Emil przed MŚ robił interwały i miał kosmos formę. Łukasz jak [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 38 http://www.youtube.com/watch?v=kt0TGBptBeo Marazm i lenistwo. Rano pozałatwiałem sprawy teraz gnije przed tv/kompem. Jutro za to pracowity dzień się szykuje. Odbieram dyplom, przygotowania do konferencji i pierwsze zaliczenia w szkole, plus matura która [...]
Dzień 43 Dzień mi uciekł,dwa razy był 41 %-) Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ba6fc5ba56498882a569bc2e13aaf9.png Dzień 44 [...]
QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x [...]
25.02.13. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 5min rozgrzewka - 1,413km Interwały 30/30 do 1km na obciążeniu treningowym - 6 10min. przerwy Interwały 30/30 do 1km na obciążeniu startowym - 6 10min. przerwy 1km luźno Czasu jest mało więc wykonuję pracę na pełnych obrotach. Jest szansa zejść poniżej 3min na 1km. Mam nadzieję, że to się uda.
Wybacz, ale dla Ciebie serek, banan i jogurt czy mleko smakowe jest pełnowartościowe? Pełnowartościowe to 4 kromki razowca, 2 jaja, warzywa i masło. Na śniadanie jajecznica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 50 http://www.pakerzy.org/demot/arnold.png Trening i męka w szkole, męka po szkole i jutro tez męka... byle do czwartku@-| Trening zrobiony, gastronomiczna finezja wraca tyle dobrego, załatwiłem sobie zaliczenie gratisem pytając sie o wcześniejszy termin, wiec [...]
To myślicie, że interwały są lepsze zamiast zwykłego aero na maksa? A w ogóle to mi najpierw Martucca kazała sprawdzić swoją wydolność, zanim się wezmę za interwały, a widzę, że Ty likierku robisz zawsze w dni aero bez żadnego wcześniejszego sprawdzenia. (chyba że o czymś nie wiem)
Ja zanim rozpoczęłam trening siłowy to kilka dobrych miesięcy robiłam 6x w tygodniu Insanity, więc w sumie było mi to obojętne czy aero czy interwały. A interwały robię tylko dlatego, że w sumie to mniej mnie nudzą niż zwykłe aero, bo trzeba robić coś szybko, ćwiczenia się zmieniają. A co do kwestii co jest lepsze, to niestety też nie jestem [...]
[...] jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po przeprowadzce). 5.03 wtorek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 3 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x30/30 + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 40 min. Interwaly jak zwykle dostarczyly ciekawych wrazen, w sumie pierwszy byl naprawde porzadny, reszta [...]
Dzisiaj interwały . Nie biegałem interwałow od jakiś 5-6 miesięcy. Aż sam jestem ciekaw jak to bd wyglądać.Planuje zrobić coś takiego 5 minut rozgrzewka stacjonarna, 5 minut trucht a potem interwały 15-45 i na koniec wyciszenie 5-10 minut
W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]
Moja propozycja: 1.Przysiad 2.Podciąganie 3.RDL lub MCNP 4.Pompki poręcze (wersja na klate) 5.push press 6.SS Wycisk wąsko + uginanie sztangi --> tutaj dałbym 2s od 10 robione w granicach 12-8p 7.kosmetyka łydki, kaptury ----> jak masz czas możesz zrobić chociaż w HST raczej zbędne. Jeżeli to ma być rekomp to aero/interwały robiłbym w dnt (np. [...]