interwaly

dorzc interwaly dodatkowo w srode i niedziele. co do supli wrzuc kofeine, tyrozyne i johe i powinno na kolejne 4 tygodnie zalatwic resztki fatu

tam mamy minutę wolno minutę szybko, nie hiit a interwały. pzdr/

Jeśli zbilansowana dieta tak mocno Ci się znudziła to zastosuj się do tych 10 przykazań : http://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html Naprawdę nic więcej Ci nie potrzeba, te przykazania zastosowane powiedzmy na jakieś 90% + trening siłowy, aerobowy, ewentualnie jakieś interwały to da efekt jaki chcesz uzyskać

02.03.2013 Trening: Planowo interwaly, 15 min na rowerku+ 10 min na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: Rano owsiana 50g+ 30g wpc+ 20 ml oliwy Następnie 750g mięsa+ 100g makaronu razowego+ papryka+ pomidor i trochę koncentratu do zagęszczenia- podzielone na 3 posiłki. Zostało jeszcze pół paczki mieszanki warzywnej i WPC. A tu przyjaciel z ktorym [...]

Poniedziałkowy trening przyniósł mi zaskakujace (czasami) efekty :) 10min rower interwały 5min wioślarz - maszyna Opadanie z podchwytu (podciaganiem tego nie nazwe) 5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 58x5;68x5 Wiosłowanie sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 55,25x5 - ostatni był naprawdę ledwo Wycisk żołnierski - 30,25x5; 33x5; [...]

Nie rób interwałów przed treningiem, bo się niepotrzebnie męczysz. Daj interwały ewentualnie w dni wolne od siłowni, a po siłce jakieś aero. Waga stoi, ale skład ciała się zmienia?

[...] jedzenie ale snie na jawie o pizzy snikersach I maku %-) Ratuje sie sprite zero. Jak poo 2tyg nie bedzie znacznych efektow to przerwe, dodam ww I t3. Oslabiony dosyc jestem, ciezko troche interwaly robic. Edit: novothyral mam, 100+20, no pater tez wlasnie taka mysl przeszla mi przez glowe. Zmieniony przez - RedForman w dniu 19/03/2014 22:26:12

[...] na 5x week co z automatu podbija mi tez cardio do 5x 30 minut. Dzieki kreceniu aero bardzo wzrosla mi wydolnosc i samopoczucie. planuje jeszcze wrzucic troszke biegu i interwaly ale dla samopoczucie + pewno lepszego zbicia fatu. Jezeli chodzi o cukierki to lecialem: 1-14 cypio 250mg e5d 14 - 16 cypio 125mg + masteron 100mg 16 - x prop 100mg [...]

[...] sie prostych jak moge bo zalewa mnie po nich blyskawicznie Moze nie bawilbym sie w revrse tylko od razu podwoil kalorii 2x i powoli zwiekszal pulap co kilka dni o te kilkaset a wegle zaczne dorzucac wpierw okolotreningowo a pozniej do sniadania?? Treningi do konca tygodnia na vlcd odpuszcze a od przyszlego tygodnia dorzuce pomalu plus interwaly?

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

A to super Dorzuć sobie biegi 2x/tydz. Jak będziesz w stanie biec (mam na myśli bieg, a nie trucht ) 30 minut bez przerwy, to zacznij interwały Jeśli za tydzień spadków nie będzie, robimy cięcia w diecie.

Dzień 3 (10.07) serie 4x8 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 11 12 12 12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 12 12 12 13 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 6 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3b. Rowerki 3c. Nożyce na płasko +obwodówka wytrzymałościowa + precor [...]

Koniu, kiedys o tym juz rozmawialismy i mowiles, ze po treningu silowym nie interwaly, a aeroby jednostajnym tempem, a co sadzisz o podbiegach przy stalym nachyleniu i stalym tempie po treningu silowym?

takie interwały i podbiegi.

czy mogę póki co biegać takie interwały? rozgrzewka 5 minut, 4 minuty truchtu i 1 minuta max i to razy 4? będzie dawało rade?

Cześć. Od 3 tygodni robię hiita 2xtydzień w ten sposób 4 obwody: 4 minuty truchtu i 1 minuta max. Teraz te 20 minut przebiegam na 'luzie'. Jak zmienić hiita żeby jak najbardziej zintensyfikować spalanie tłuszczu? Dodać obwód, wydłużyć sprint, a może zmienić interwały na 45/15, czy coś w tym stylu? Z góry dzięki za odpowiedź :)

Siema takie pytanko, Czy do diety LC na redukcje przy treningu siłowym 3x w tyg po silce aeroby, i interwały 2x w tyg i torche aerobow około 20 min, konieczne jest uwzględnienie deficytu kcal? Czy nic nie odejmować od zapotrzebowania? :) jako deficyt mozesz traktować aniżenie aktywności lub liczenie kcal na lbm.

Nie da się wyszczuplić konkretnej partii ciała. Spalanie tłuszczu odbywa się "globalnie" czyli a całym ciele równomiernie . Niektóre osoby mają tendencję do tycia w udach/biodrach a inne na brzuchu i tego nie zmienisz. Jedynie odpowiednia dieta i ćwiczenia(areoby/interwały) Ci pomogą, oczywiście najlepiej z ćwiczeniami siłowymi.

bcaa starczy, jednak nie szedłbym w długość aerobów, a w interwały.

czyli zamiast 1h biegu aero lepiej robić np.25 interwały? tak