interwaly

Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu. 1. Tydzien - 2 razy interwały 2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał 3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby 4. Tydzień - 2 razy interwały itd Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.

tam miało być napisane, że teraz robię interwały, a nie aeroby :) 35 minut interwałów. 50% czasu chodzę 50% biegam. Co kilka minut zmiana. Trening za bardzo obciąża CUN? - centralny układ nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że [...]

Na początek 40% węgle, 2g bialka na kg, reszta tłuszcz... Od tych proporcji zacznuj, potem w razie potrzeby schodź z kalorii węglami, albo zwiekszaj wysilek. Siłowy baaardzo wskazany. Interwały jak najbardziej, tyle że interwały a nie spacerek babci Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-25 15:25:49

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

[...] sobie utrudniac, krec zmiennie, jak masz ochote, troche szybko, troche wolno, troche bardzo szybko. HIIta bym jeszcze nie proponowala bo nie masz formy odpowiedniej, ale interwaly jak najbardziej Na pewno jezdzij wiecej niz 20min, niech to bedzie 30-60min nawet 5 razy w tygodniu. Nie nastawiaj sobie za duzego obciazenia, bo miesnie ci [...]

Nom. Wczoraj pobiegałem tak z dwie godzinki na luzie. No dziś mam mega zakwasy. Interwały 20 min. i zlażę z maszyny z bólem serca. Tzn. nie, że mi żal schodzić. Tylko muszę, bo serce mi nawala. Dlatego wolę interwaly. Krótko, konkretnie, czuję, że żyję. A bieganie to jako forma przyjemnego spędznia czasu.

Siemka. Czy jest duża różnica pomiędzy ułożonym programem a zwykłym bieganiem na trochę dłuższy dystans? -tak jest różnica i to duża.Trochę mało napisałeś o tym swoim bieganiu,napisz ile już tak biegasz po 3 i 5 km?3:20 czy 3:30 to zrobisz w 2-3 miesiące jak już ktoś wcześniej napisał,w rok o którym piszesz jesteś w stanie zejść myślę,że do ok [...]

BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, [...]

Siemka hotdog.Jeśli się dobrze przyłożysz i będziesz systematyczny w tym co robisz,to spokojnie zejdziesz poniżej 3min.Piszesz,że biegasz 2 razy w tygodniu po kilka km i w środy interwały,czyli jakieś tam podstawy masz,na siłowni nogi ćwiczysz i dobrze,bo to też ważna rzecz.Jest to ból mięsni ale nie zakwasy. Ostatnio poculem straszne skurcze po [...]

hmmm a przez pierwsze minuty to co? poza tym rozrozniajmy pojecia w naszym rozumieniu - interwaly i aeroby to dwie sprzecznosci... aeroby nie podnosza powysilkowego spalania tak jak interwaly.

[...] - clearwater w dniu 2008-07-03 22:21:00 ------------------------------------------------------------------ 04.07 Ale mam dzis zakwasy,szczegolnie na tricepsachdzis w planach interwaly.czy ja moge laczyc interwaly z Hiitem,lub aeroby z hiitem. Nie wiem ale skorcilo mnie aby sie zwazyc i kurna jest 71,300 a BF 33,5% To i tak chyba nie jest tak zle [...]

Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]

[...] jeszcze jakieś "wyciszenie", albo ileś minut klasycznych aerobów? Pozniej,jezeli bedziesz widzial ze postepy sa zgodne z twoimi oczekiwaniami to mozesz wydluzyc interwaly do 1-1. Na razie zaczynaj od 3 jednostek treningowych w tygodniu. Rozumiem, że interwały zamiast obecnie stosowanych sesji aerobowych? Czy może to jakoś [...]

elektronika w moim steperze to też nie działa już ze 3 lata ale podobnie jak Ty używam pulsometru i zwykłaego zegara na ścianie ( by nie zerkac co chwilę na rękę). Chyba muszę w ten weekend wypróbować też coś z dziczyzny. Widziałam w sklepie steki z sarniny. Ciekawe czy dobre, bo nigdy jakoś nie miałam okazji spróbować. Jagnięciny nie jem ze [...]

Nie dałeś planu treingowego. Generalne uwagi. Cel - redukcja. - żelazo - max. 4 razy na tydzień. Z planu wykluczamy małe grupy mięśniowe, typu tric, nadgarstki, łydki. FBW. Duże, złożone ćwiczenia. Plusi jakieś połowiczne - to podbija metabolzim - aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli [...]

[...] sie dostasuje, bo lubie cwiczyc. Tylko chcialem sobie zrobic mala przerwe od silowni. Trening domatora na ćwiczeniach złożonych (przysiady, pompki, drążek). Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest najkorzystniejsze. I podobno powinno sie liczyc kazda kalorie w [...]

No 10 miesięcy to dużo czasu;. Proponuję treningi co drugi dzień, a po jakimś czasie zwiększyć ich ilość do 5-6 w tygodniu. 1000 metrów - 3.20 to dobry czas, nie wiem czy trenujesz jeszcze piłke nożną, kosza itd, ale jak nie to znaczy że jesteś "naturalnie" wysportowany i bez problemu złamiesz 3 minuty. Tu polecam wybieganie raz w [...]

Dlatego sprawdziłem i mówię, że z normalnymi interwałami nie ma porównania. Dlatego odradzam taką zmianę. Dziś sam robiłem interwały w parku nad rzeką i 2x(30+30) już mi płuca wysiadały. Pamiętam, że sam na początku nie mogłem się przemóc do interwałów. Dobiegam do parku, tam sporo ludzi, a ja po 3 minutach już sił nie miałem. Mimo niezłej [...]

[...] a ciezar przy wykrokach wynosil po 15kg na hantelek. Mysle, ze po pewnym czasie to minie. Najwyzej troche zanize ciezar Interwaly 1min skakanki zwawo+1min hula=15min. Te interwaly zmieniac co trening? Np. mixowac skakanke ze stepperkiem, raz z hula, innym razem z brzuszkami na pilce, albo zmieniac czas? czy po prostu do trening dodac [...]

Ok, usiąde w domu i na spokojnie zrobie sobie taki plan. Ostatnio w pn i wt robiłam interwały a w czw wydłuzyłam dystans do 12 km swobodnego biegu i było ok. Jesli chodzi o interwały to biegam max 25min, 1:1 (1min - 6km/h: 1min- 14km/h). Jak narazie szybciej biec nie daje rady.