Wyrobienie kondycji

Witam:)Mam 18 lat i aktualnie biegam na 1000m w granicach 3,35 a będąc w drugiej gimnazjum biegalem 3,16 ale kondycja spadła. Za rok chcialbym biegać 3 minuty albo troche ponizej. Czy to mozliwe?? Ostatnio zaczlame biegac w poniedzialki i piatki po kilka kilometrow truchtu a w srody biegam kilka interwalow+ kilka minut truchtu. Dodatkowo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i raz cwicze oczywiscie nogi wykonujac przysiady z obiazeniem oraz wspiecia. Prosze o porady ewentualnie treningu kondycyjnego.

Dzięki papecik:) Przydatny ten Twój post. Wszystkie te ćwiczenia znam bo trenowałem przez 2,5 roku lekka atletyke. Akurat nie biegi ale to wszystko jest powiązane:) A skoro możliwe jest takie zejście to biore się jeszcze ciężej do pracy:)

jak Twój cel to poprawienie tego czasu, to odpuść interwały i skoncentruj się na dłuższych dystansach. Siłkę traktuj jako dodatek. [tak samo jak HIIT]
Zadbaj o odżywianie i regeneracje, a będzie dobrze.

Staraj się biegać po miękkim podłożu[trawa etc.]

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-06-14 23:01:25

Nie moge traktować siłki tylko i wyłącznie jako dodatek bo musze nabrać siły, żeby wiele razy podciągnąć się na drążku. A celem biegania jest poprawienie wytrzymalosci bo z szybkoscia to nie ma problemu:) I jeszcze jedno, czasem w trakcie biegu na 1000m strasznie bola mnie nogi?? Jak temu zapobiegac?? Poprostu biegac??

przemieszanie truchtu i interwałów powinno sie spisać na dystansie 1000m, oczywiscie nie można zapominac o typowym treningu 1000m w odpowiednim czasie, żeby opanować odpowiednią dla siebie taktyke biegu.


Co to za ból? ścięgna, kości, mięśnie?

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-15 14:15:32

Jest to ból mięsni ale nie zakwasy. Ostatnio poculem straszne skurcze po biegu ale slyszalem ze powodem tego jest niedobor magnezu. A zazwyczaj jak biegne to po jakis 600m nogi staja sie ciezkie no i szybciej sie przez to mecze. Wiem ze to jest normalne przy intensywnym biegu:) Tylko chcialem sie dowiedziec jak mozna to zminimalizowac??

Hmm na pewno jesli biegasz to waznne jest zebys cwiczyl miesnie brzucha... No i mimo wszystko beigal ale pamietaj ze najpierw bieg krotki jakies 5-10 minut pozniej rozciaganie a dopiero pozniej bieg wlasciwy...

Brzuchy ćwicze. A najpierw to powinna być rozgrzewka z rozciąganiem a nie bieg krótki. Bo podczas krótkiego a szybkiego biegu łatwo można nabawić się kontuzji:/

A istnieją jakieś odżywki poprawiające wydolność organizmu?? Czy że jak biegamy to szybciej przychodzi nam dobra kondycja...

kreatyna

Na pewno kreatyna?? Od kreatyny nabiera się masy i siły. A jakieś Anabolic Amino albo coś w tym stylu??

Siemka hotdog.Jeśli się dobrze przyłożysz i będziesz systematyczny w tym co robisz,to spokojnie zejdziesz poniżej 3min.Piszesz,że biegasz 2 razy w tygodniu po kilka km i w środy interwały,czyli jakieś tam podstawy masz,na siłowni nogi ćwiczysz i dobrze,bo to też ważna rzecz.Jest to ból mięsni ale nie zakwasy. Ostatnio poculem straszne skurcze po biegu ale slyszalem ze powodem tego jest niedobor magnezu. A zazwyczaj jak biegne to po jakis 600m nogi staja sie ciezkie no i szybciej sie przez to mecze. Wiem ze to jest normalne przy intensywnym biegu:)-to co tutaj opisałeś to normalna rzecz,w gimnazjum biegałeś w granicach 3:16,teraz 3:30,a ten ból jest spowodowany tym,że teraz znów zacząłeś biegać,i nie ma się czym martwić,no chyba że ten ból będzie się powtarzał przez kilka tygodni to wtedy ból musi mieć inne podłoże,ale wydaje mi się,że przejdzie.A istnieją jakieś odżywki poprawiające wydolność organizmu??-na twoim etapie wytrenowania zrobisz to samo z odzywkami jak i bez,więc nie warto wywalać niepotrzebnie pieniędzy,ja bym radził kupić sobie izotonik i jakieś witaminy i to powinno wystarczyć.Co do samego treningu to do każdego powinien być dopasowany osobno,nie ułoże Ci treningu,ale podam kilka ważnych rzeczy.Trochę mało napisałeś o tym swoim bieganiu,w rok o którym piszesz jesteś w stanie zejść myślę,że do ok 3:00-2:55,łatwiej zejść z 4:00 do 3:30,niż z 3:00 do 2:50,na początku czas jest łatwo poprawić,ale w miarę jego polepszania robi się to coraz trudniejsze.Co to jest siła biegowa? to wszelkiego rodzaju skipy(A,B,C,D,N),wieloskoki,podbiegi pod górkę na stosunkowo krótkim dystansie-na początku wystarczy Ci 60-80m.Dalej..co to są interwały? [[https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900.html]]
to jest link do temaciku o interwałach więc sobie poczytaj.Dalej co to jest rozbieganie?to lekki trucht na jakimś dystansie np.5 czy tam 6 km,zależy od stopnia zaawansowania czyli dopasowany do każdego,z tego ułóż sobie trening dopasowany do siebie,popatrz na inne plany i do dzieła,potem ewentualnie go tu wklej i ktoś oceni.pozdro