Sobota : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Lekko się rozgrzałem ale tragedii nie ma. Myślałem że będę dyszał jak zwierze ale bieganie w deszczu dobrze chłodziło.
Sobota : FBW Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, [...]
Witam. Nie łam się chłopaku bo u mnie wyglądało to tak. Początek odchudzania to waga 105.6kg Śniadanie - 2 kromki ciemnego chleba z wędliną + papryka czerwona (krojona w paseczki=1/6 całej papryki) Obiad - ryż brązowy/biały + indycze mięso podduszone/podsmażone na oleju + surówka z kapusty pekińskiej,marchewki,papryki w sosie winegre i z dodatkiem [...]
Coś się schrzaniło. W każdym razie pytaniami są: 1. Czy niespożywanie nabiału w tej diecie nie będzie powodowało braków wapnia? Łykam co prawda wapń, ale powiedziano mi, że nie jest to dobry sposób na okres ciągły. 2. Czy mój system treningów jest ok, tzn: cardio - WOD - wolne - cardio - WOD - wolne itd? Ciężko jest robić dwa dni pod rząd WODy. [...]
Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]
Był trening ale dzień po dniu to straszne :-( jeszcze na siłkę miałam siłę ale na kardio padłam po 5 min . Do rozpiski dodaję wyciskanie francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min [...]
A, zapomniałem wkleić przykładowy rozkład posiłków (z racji tego, że rano miałem interwały w formie piłki, ww zgromadzone w większości okołotreningowo. Swoją drogą, muszę przyznać, że kondycja już nie ta, co przy niespełna 70 kg - po godzinie byłem wyczerpany): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757afb3f02564ecd95d01f08dd9235c2.png Zmieniony przez - december [...]
6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]
16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
Plan trochę przeładowany, tym bardziej na redukcji kiedy nie ma wystarczającej ilości kcal i spadają możliwości regeneracyjne. 4x interwały ? To też przesada. Zostań przy jednym ćwiczeniu na każdą partię.
A ja mam pytanie dla Karola: czemu wybrałeś akurat aeroby do podkręcania metabolizmu, a nie treningi metaboliczne, tabatę, crossfit czy biegowe interwały? Z tego co czytałem napędzają go mocniej od cardio.