interwaly

czemu by nie biegac tak wolno? A co mu da to ze bedzie chodził jakis zarabany? Po prostu niech jednego dnia robi cos szybkiego np interwaly a na drugi dzien bardzo wolne rozbieganie. Co z tego ze poleci na treningu ta dyche aby 2min szybciej kiedy to bedzie dla niego bardzo mocny trening i zamiast podnieść swój poziom to nie odpocznie i spadnie ta [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26.03.12 -Dzień nr 17 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9af3c0e9f74a09a37a6fb7b44869a8.png + skromnej wielkości kalafior (1020g %-) ), sałata lodowa [...]

Witam, 4 tygodnie temu zaczałem rzeźbe i biore bcaa activlaba dwie łyżeczki przed i po treningu, nastepnie robie aero, z powodu spadku siły chciałem zacząć brać mono olimpu, tylko nie wiem jak to wszystko połączyć w jakich porcjach itd. i czy brać w dni beztreningowe krete na czczo, a w dni treningowe bcaa i krete przed trenem, a po treningu [...]

po kazdym trneingu silowym idzie areo w srody rowniez sobota to lajcik a w niedziele basenik 20 mni plywania i sauna :) areo generalnei rowerek , ale czasem tez biegam zalezy od pogody :) w 2 miesiacu podkrecam ilosc areo i mozliwe ze wprowadze interwaly.

Nie moja wina, że niektórzy mylą rzeźbę z odchudzaniem... Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj niepożądany. Schudnięcie 5 kilo nie oznacza przerzucenia się na kilka miesięcy na specyficznym trening kulturystyczny, wykonywany w okresie przedstartowym. Postaraj się trzymać okolice zera kalorycznego i dodaj aeroby, które później zamienisz na [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedz ! A aeroby to moga byc np 25 min interwaly po zajeciach silowych a 2 dni pomiedzy treningiem np marsz 5-5,5 jednostek szybkosci pod wzniesienie np 8 poziom? :))}:-(

W aerobach jprogresuj z treningu na trening. Zacznij od 15/20min. -i dokładaj stopniowo,aby każdy bieg był mocniejszy od poprzedniego(mocniejszy w sensie dłuższy). Interwały analogicznie.

Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]

Hehe widzę że interwały dały popalić :D I dobrze, o to chodzi, takie interwały mają sens :D Ciśnij

no i z tym wyciskaniem to popros kogoś o asekuracje... gdzie cwiczysz w Poz ? wzmosy jak robisz ? przytrzymujesz chwilę tułów na górze ? Witam:) Ćwiczę w Olimpie i Formie. Facet który zajmował sprzęt wyglądał na szalonego..Naprawdę:) Później chcąc nie chcąc i tak weszliśmy sobie w drogę i wtedy zaczął mi doradzać...w ogóle ostatnio doradców się [...]

Witam ! Proszę o pomoc w rozpoczęciu spalania zbędnego ciałka ;). Moje dane: Wiek : 18lat Waga : 82-85kg Wzrost : 177cm Najgorzej jest z moimi nawykami żywieniowymi(lenistwem)... Rano śniadania nie jem, obiad nie zawsze.. Od niedawna zacząłem biegać(1-2tyg spokojnie trucht) a potem interwały, czy to dobre ustawienie na redukcję tkanki ?? Mam [...]

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

[...] nie rozpisywalam,ale poza rozbieznoscia godzinowa, staralam sie jesc w miare ok i utrzymywac proporcje itd Jestem wykonczona lazeniem, mnostwo zwiedzania :) ale bylo warto wstawiam miske z dzisiaj: trening dzisiaj: 40 min interwaly /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca5769c5d14b4b1299440764846f6385.png Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-27 23:38:49

No to zaczynam redukcje :) Waga na starcie 89kg Wzrost 189cm Dzien 1 - wtorek Klatka+biceps+25minut interwałów Klatka: 4 serie wl - stałe obciązenie 60kg po 12 powtrzen w kazdej serii 4 serie wl górny skos- stałe obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

nie wiem na ile wyczerpałaś możliwość treningów. Bo mogłabyś też obciąć te 100kcal z węgli codziennie, ale równocześnie wprowadzając 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, wioslarzu, ew. rowerku, 2min bardzo szybko, 1 min wolno itd zaczynasz od 5 interwałów i co trening dokładasz jeden. Masz więc 2 możliwości, zdecyduj się na jedną

dlatego póki mam jeszcze siły, chcę dociągnąć do świąt :-D a dziś to miałam powera! 28 marca 2012 DT + praca 16-6 2180 btw 120 / 100/ 200 suplementy: o3, kofeina, magnez, skrzyp, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636c26c73ab04a8e97aca67a792a8fc8.png ---------------------------------------------------------------------------- dziś jem indyka, gdyż [...]

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

[...] hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:> Moje fbw : wtorek Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 [...]

Witam. wcześniejszy post pomyłka ; ) . Kieruje pierwsze pytanko jak mam dobrze rozumieć z tej tabelki (praca 20) tzn 20sk sprintu i (reszta 10) tzn 10sk odpoczynku czyli marszu i po upływie 10sk marszu przechodzimy do sprintu, tak? Sporo mam informacji bo ten program sprintu można zaliczyć do wysiłku "interwały różne" i już uzasadniam o co mi [...]