interwaly

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka [...]

Albo klasyczne aero albo interwały. Jedno po drugim to taki troszkę niepotrzebny maraton.

Damianoo19 Aeroby 10 minut to zdecydowanie za mało, nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas). W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac [...]

na duze partie w tydodniu 12 na male 6-8,. powtórzenia w przeziale 6-12. na redukcje to dodaj aeroby a jak masz na tyle dobra kondycje to interwaly. ile chcesz schudac???

Cześć. Nie wiem czy dobrze robię pisząc tutaj, ale cóż.. Mam problem, jestem po 2.5 rocznej masie, przybyło jej trochę wraz z tłuszczem. Teraz mam pytanie jaki trening na rzeźbę byłby dla mnie odpowiedni. Wyczytałem o jakiś treningach, lecz to mnie jakoś nie doinformowało. Najlepiej by było żeby zbędny tłuszcz spadł, a mięśnie zostały/wzrosły ^^. [...]

Spokojnie przechodź na ten trening. W nietreningowe dasz aeroby albo interwały i nic Ci metabolizm nie zwolni - a będzie wręcz odwrotnie.

To już zależy od Ciebie.Interwały podkręcają metabolizm i są dużo intensywniejszą formą wysiłku. Jednakże jeśli objadłeś się jakimś gównem to może się skończyć nudnościami czy wymiotami. Próbuj.Do odważnych świat należy.

Panowie jestem w trakcie redukcji dopadla mnie stagnacja , 3 x w tyg silownia i w dni nie treningowe robie interwaly niedziela wolne , zastanawiam sie jak bedzie lepiej dolaczyc w niedziele sesje cardio 20-30 min i dodawac o 5 min co tydzien czy lepiej zostawic jeden dzien wolny a obciac troche z kalori ? Po poprzedniej redukcji mialem wrazenie [...]

Spokojnie możesz dodać interwały po treningu. Osobiście często właśnie tak robię z braku innej opcji - i nie ma tragedii.

Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki [...]

Zrób same interwały - ale takie że po 12-15 minutach będziesz miął ciemno przed oczami. To wystarczy. Aeroby zostaw sobie na emeryturę%-)

O 15 minut dłuższy trening nikogo nie zabił. Wygodniej jest robić interwały w dni nietreningowe, ale i w treningowe po treningu nie będzie tragedii.

Siema Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?

Aktualnie jestem na masie łapę po niecałym 1kg na tydzień i mam pytanie czy jest sens robić jakiś interwały po treningu siłowym z 5 min typu HIIT? nie chcę żeby jakoś bardzo mnie zalało tym bardziej że chcę sporo masy złapać tylko czy taki HIIT na masie po treningu coś pozytywnego da?

Nie robi się ich raczej zupełnie na czczo- myślę, że 20_30 minut, zależnie od zaawansowania- choć raczej lepsze byłyby interwały...

Poszukuje jakiegoś fajnego planu na redukcje (split na partie), robiłem GBC przez ~8 tyg i chyba trzeba coś zmienić. Znalazłem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783, chodzi mi o MEZOCYKL IV – FAZA 13 robił ktoś? Ciekawi mnie ile zajmuje taki trening bo chciałbym się zmieścić w ~45min żeby potem mieć czas na aero/interwały.

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam.

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam. Może być taki schemat.

Ja tam zawsze będę za interwałami. Bo zazwyczaj szkoda mi czasu na aeroby. Interwały raczej intensyfikuj zamiast wydłużać czas ich trwania.

Addamek, kaptury mocno pracują przy podciąganiu, a dostają w kość z różnych powodów np zła rozgrzewka. Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy%-) Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a [...]