interwaly

25 min interwału to sporo, chyba że licząc 5 min rozgrzewki i 5 min roztruchtania na końcu. Kalenistyka to nie wiem czy nie za bardzo ci mięśni nie obciąży w końcu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sebastian, szczerze się przyznam, że interwały robiłem raz, na próbę, tj 15 sec sprint/45 sec trucht przez 30 min, odczucia następujące: [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

Teren odpada. Dobra w takim razie zostawie interwaly domu tylko, na silce tylko aeroby bez interwalow i zobaczymy jak zareaguje ciało. Dzieki, wesolych

[...] i jedna sesje cardio w tygodniu, ale wracając do interwalow niejasno sie wyrazilem. Rozpiska dotyczy tylko interwalow na bieżni bieg/chod, natomiast jesli chodzi o klasyczne interwaly to wykonuje i tak zamierzam póki co burpeesy i zwykla squat tabate w przedzialach 15/30, przeplatam "rodzaj" interwalow ze soba- raz na bieżni raz j/w. Co myślisz?

Jeśli mówimy o HIIT, interwały mają być z założenia o wysokiej intensywności. Logicznym jest, że nieprzerwanie przez 60 sekund ciężko jest wykonywać submaksymalny wysiłek, a tym bardziej go powtarzać. Na Twoim miejscu robiłbym interwały (w sekundach) po 15/45. Z czasem wydłużasz okres pracy/ skracasz odpoczynek. Jesteś dopiero w 2. tygodniu [...]

Dieta oczywiście ma pewne braki np. brak dobrych tłuszczy czy za duży udział twaroga. Orzechy arachidowe wyrzuć a dołóż oleju lnianego, orzechy włoskie, oliwe z oliwek. Wafle też zamienić na ryż. Natomiast nie jest to główny problem. Jak na Twoją wagę i bf dieta jest bardzo nisko kcal. 2 tyg. to okres niesamowicie krótki ale powinieneś pierwsze [...]

25 mcg zablokuje ci tarczycę. Min. musisz dać 37,5 mcg czyli 1,5 tabsa, a najlepiej to 50. Na czczo, min. 30 min od posiłku. Salbutamol - okres półtrwania 4h, więc dawki trzeba rozłożyć. Interwały robi się na wysokich zakresach. Jeśli nie chcesz wchodzić na wysoki hr, to lepiej bieg jednostajny z tętnem 120-140 przez 45-60 min.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami (lacznie 7-8 lat regularnego treningu) 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg mc (zwierzęcego) -węglowodany: 2,5-3g/kg mc -tłuszcz: 0,5g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo było przez 2 lata, teraz 2 [...]

Interwały przenieś na dni nietreningowe. pzdr

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

Przepraszam, że nie dawałem tak długo oznak życia :) Jednak powodów takiego postąpienia było kilka, pierwszy to ten fakt, iż oddawałem krew, trochę mnie to osłabiło... Drugim powodem był zjazd na święta do domu, oj i tu jest pies pogrzebany... Zrobiłem sobie niekontrolowane ładowanie organizmu kaloriami i to w sporawych ilościach, nie liczyłem [...]

Dzięki Jahr, Po świętach zaczynam wszystko od poczatku z planem treningowym podanym w linku od Ciebie. Układam już dietę. Jeszcze jedno pytanko o interwały załóżmy, że będę chodził na siłownię 4 dni w tygodniu to interwały robić w te dni treningowe przed czy po treningu? Czy może w dni nie treningowe? Zmieniony przez - JoeCaroll w dniu 2015-04-04 [...]

[...] - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 15g bcaa - po bialko c6 30g dzisiaj po pracy trening zrobiony , teraz już tylko lezenie :-)) jutro i w poniedziałek interwaly , miska będzie trzymana , więcej miesa wpadnie niż zwykle ;-) dzisiaj wpadlo sushi , k***a jakie to dobre po treningu wchodzi jak nie wiem co %-) miska: mix salat , [...]

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale co tydzień czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30.

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30.

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2015-04-04 14:30:35

Witam, tydzień przepracowany uczciwie,w każdy dzień tygodnia ćwiczona inna partia ciała: pon-plecy:5 ćwiczeń/5 serii/ 10-15 powtorzeń wt-bicek-tricek/ jw śr-nogi/ jw czw-klata/ jw pią-barki/ jw Na każdym treningu w przerwach pomiędzy seriami, brzuchy, jako dodatkowe ćwiczenia do każdego treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii [...]

Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]

3.IV /SFD/Images/2015/4/4/1f23a2af41734a288c9016da7bbf4990.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 6g -Kofeina 400mg TRENING C 1a. Pompki na poręczach 4x6 (CC+10kg) 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (53kg) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 (42kg) 2b. Młotki 3x15 (16kg) +EXTRA 3a. Unoszenie hantla za głową oburącz 2x8 (30kg) 3b. Uginanie na bramie wyc. [...]

Witam, Od 2 tygodni jestem na redukcji, teraz wlaczylem do treningów intrwaly i aeroby. Wygląda to tak: 3min rozgrzewki 1min 85%max hr 1,5min 70%max hr Powtórzone 7-8razy 15-20min 65-70% max hr Następny dzień same aeroby 50-60min 70%max hr. Interwaly 2-3razy w tygodniu, 2-3 razy same aeroby i oczywiście trening silowy. Dieta to low carb, rozpisana [...]