wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna
DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]
2 tygodnie, to nie tak wiele. Możesz robić interwały, zaangażujesz większość ciała do pracy i mięcho będziesz trzymać, nie tak jak przy interwałach. Aeroby wywal, bo bez siłki będzie cienko. Daj nawet na te kilka tygodni bilans na +, ewentualnie na 0 jak trafisz. Piec jeszcze mocniej nakręcisz.
2 tygodnie, to nie tak wiele. Możesz robić interwały, zaangażujesz większość ciała do pracy i mięcho będziesz trzymać, nie tak jak przy aerobach. Aeroby wywal, bo bez siłki będzie cienko. Daj nawet na te kilka tygodni bilans na +, ewentualnie na 0 jak trafisz. Piec jeszcze mocniej nakręcisz.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc o ile jesteś kobietą - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Zmieniony [...]
dzień 28 DIETA 139,5B/100,5T/71,9W=1780kcal+warzywa TRENING 10min biegu + interwały 6x30/30* *w większości sprintów raczej odbiegłam od tego schematu czasowego, bo nie dałam rady i to były średnio 23sek @@-) jednak uważam je za udane, nogi czuje do tej pory, ale bądź co bądź - jest nad czym pracować; no i miałam wrażenie, że Obli biegnie za mną %-)
Kolejny dzień zleciał z czystą miską :-) BTW 130/70/130 Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka 10 min orbitrek Potem trening: W MC dołożyłam jedną serię z zwiększonym ciężarem :-) Ściąganie drążka dalej kaszana :-( prze wiośle progres :-) przyciąganie drążka - bolało ;-) wznosy ramion - trudniej się robi niż stojąc uginanie ramion ze sztangielkami [...]
20 października 1.przysiad przedni 23/5 25/5 30,5/5 33/5 2. wykroki 25,5/5 28/5 30,5/5 33/5 3. mc proste 38/5 42/5 44,5/5 47/3 :( 4. Sztanga skos 20,5/5 23/5 25,5/5 28/5 Biceps 3/10 4/10 5/10 Wyprosty 0/10 3/10 4/10 5/9 po: 30/60 interwał, 20 minut bieznia random 21 października 50 minut random bieznia i rower a na koniec tym razem interwały 30/60 [...]
ALE SIĘ YEBIE TO NOWE SFD wczoraj nie mogłem wejść, dziś tak samo, dopiero teraz się udało ale za którąś próbą, odkąd zmienili tą szatę graficzną tak się mi dzieje Cokta - wiem wiem:) żartobliwie to przyjąłem 23.10.2011 Dieta - nie policzyłem dziś ale dużo było, chyba nawet za dużo. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 20.10) [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia [...]
nie mam pojęcia, z 3.5k %-) 24.10.11 1. Rwanie ze zwisu 36x4 36x4 36x4 36x4 36x4 2. MC z podkładek 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół 60x8 60x8 60x8 60x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 była moc ;] sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na [...]
[...] sztangowych na crossfita mam zamiar wykonywac serie 15/10/5 thrusters + drazek Pytanie moje, ile powinny trwac "przerwy" miedzy seriami (w ktorych trzymam tetno 60%) ? Oraz ile powinien trwac caly trening ? Jak typowe interwaly - 20-25 min i ze wzrostem kondycji zmniejszac czas "przerw" i zwiekszac ilosc serii ale trzymajac caly czas 20-25 m ?
na basenie odbylem pokute za jedzenie dzisiejsze xD Też chciałbym basen gdzieś w pobliżu. Taki afterburn po treningu. Albo jako interwały w dni nietreningowe.
Radziu, wiosłowanie na wioślarzu wymaga pracy nóg :-D Wczorajszego i przedwczorajszego treningu nie wpisze bo mi sie nie chce , było siłowo i byla powtórka treningu nog z GJF. Spostrzeżenia : nie jest to trening dla ludzi mających problemy z kolanami ani mających problemy z krzyżem. Dzisiaj: interwały 30/30 x8 na wioślarzu pobiłam swoje tmpo [...]