interwaly

Wczorajszy trening ramiona triceps biceps w super seriach po 12-14 serii na każdy w czterech cwiczeniach, opisywał dokladnie nie będę tego wszystkiego. Weszło aero 10min na rowerku i 10 min interwały sprinty na biezni minuta na minute. Ostatni podilek po treningu wyjechały krewetki z ogórkiem kiszonym na szybko jak gotowałem jako starter a potem [...]

Dzięki bardzo Aleks:-) Po wczorajszym odpale dzisiaj lekki ból głowy, niecałe 108kg na czczo ale na lekkim odwodnieniu, całą noc leciały interwały |-) Taka sytuacja, już prawie w domu:-) /SFD/2019/7/7/0fe717fec7874917b237b1d236392a93.jpg /SFD/2019/7/7/5bc3af1f789e49c796954ab88b0de1d7.jpg /SFD/2019/7/7/834e14fa2b8c4197b0157bf29a78b5ff.jpg [...]

Siema z rana! Kolejny piąteczek powitajmy, czas zapyerdala jak Forest%-) Jeszcze tydzień i wakacjuję:-)) Trzeci posiłek wczoraj ekegancko cyc i zielonka, jagody. /SFD/2019/8/2/7950c5b8c13b44a29e58b370c03e58e4.jpg Po powrocie do domu wszystko spaprałem, nie wyszło zbyt dobrze:-( Zjadłem pumpernikiel i twaróg, pomyślałem że poleże ze 45 minut [...]

Siema z rana! Wczoraj bardzo dobry dzień i miska nie najgorzej dopilnowana. Posiłek drugi i trzeci kurak i zieloneczka. /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na [...]

Z tymi bcaa temat sporny, ale wg mnie aminki przerywają post czy to bcaa, eaa czy sama gluta - ja nie wrzucam podczas postu nic. A treningi siłowe jak i interwały czasami robię na czczo i nie zauważyłem spadku siły :) I taka moja sugestia, okno mozesz smiało wydłużyć do tych 10h. Teraz przeszedłem na okno od 12-21/22 i jest lepiej pod względem [...]

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

Dzisiaj niedziela to dwa treningi wpadną i dużo węgli, staram sie zminimalizować fatu ale chlebka to muszę trochę z masełkiem mieć. Zrobiłem trening na czczo, pw wleciał jeden kaps monstera, 1,5 miarki pw rage a na treningu do picia w szejker 2 miarki intra-workout storm i miarka pw n.o. shox;-) Zrobiona klata, brzuch, interwały 7-8 minut i [...]

Ależ leci niesamowicie. Żeby coś z Ciebie zostało;-) Luźny dzień/weekend na pewno nie zaszkodzi,a raczej pomoże. Jak nie na sylwetkę, to na głowę na pewno. Sam nie mogę się już doczekać września, może uda się na weekend w góry z Żonką pojechać, odpalić jakiego "Ogińskiego" i dwie noce "interwały" uskuteczniać. Gratulacje i następnych rocznic [...]

Siemka przy poniedziałku! Zleciał szybko i bez stresu:-) kończę pracę, strzelam prysznic i zawijam prosto na trenio. W weekend wyszło nie najgorzej, pojadlem trochę i wegielków też wpadło, głównie pieczywo chleb żytni ale bez szalenstwa i śmieci żadne nie leciały, no może trochę loda obżarłem dzieciakom%-) Jeszcze jedna focia z wczorajszego [...]

Może podniecony byłeś, stąd wyższe tętno %-) Pewnie myślałeś o torcie, czy innych smakowitych kąskach do przygryzienia. A wiesz co...zabawne ale tak czytam i myślę ze wczoraj i przed wczoraj nie było czasu i na prędkości wszystko z rana szybko z domu rano uciekłem a dzisiaj się do cycka przykleiłem i nawet interwały wpadły było troche wiecej czasu [...]

Barki to był priorytet na ten rok, jeżeli chodzi o BF to zasługa wyłącznie michy... żadnych spalaczy nie biorę, nawet z aero nie szaleje, tylko krótkie interwały co jakiś czas i długie spacery po plaży %-) Obecnie enan solo e6d :-) Czyli tyle co nic. Rozważam nawet całkowite zejście na jakiś czas albo 250 e7d... :-) Zmieniony przez - Laciu1992 w [...]

ja miałem opuchnięte nogi ,kostki na redu... jak za bardzo targałem interwały na bieżni i chyba stawy nie dawały rady..> może to być przyczyną... maść końska u mnie dała rade i trochę zwolniłem tempo..przerzuciłem się na orbitrek i rowerek Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-08-22 12:10:13

A ja znowu dla odmiany tak jak Przemysław mówił zrobilem juz 3x interwaly po treningu w masce wysokogórskiej i powiem ze tak mi metabolizm ruszyl ze jem i jem. Tydzien temu po treningu ledwo 80g ww a dzis juz 130g ww poszlo :-) Jakbym na insie był hehe takie telepanie sie momentami wlacza i wilczy apetyt. Ciekawe jak na sylwetke to sie przełozy?

Ja wczoraj byłem na spacerze z synkiem to miałem normalnie interwały xd zajechał mnie xd

Ja wczoraj byłem na spacerze z synkiem to miałem normalnie interwały xd zajechał mnie xd Mi wczoraj mala uciekła bo było z gorki i jakieś 300 m musiałem za nią biec, praktycznie sprintem to myślałem że zawalu dostanę:p

Paatik zgadzam się z Tsu :-) Poza tym lepiej jak mądry, niz jak oszukuje %-) Wczoraj u mnie dnt. Chróbsko zaczyna mnie naprawdę wkurzać. Do tej pory zatoki to był zwykle tydzień, przy czym najgorsze były pierwsze 3 dni, póżniej juz tylko katar. Teraz się ciągnie cholerstwo i ciągnie. Najgorszy jest ból głowy, bo nic mi nie pomaga. Pozornie [...]

Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, [...]

Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]

Co prawda niewiele na ten temat wiem, ale naskrobię co myślę. Viki, w swoim przyszłym planie treningowym musisz uwzględnić bieganie w tlenie. Nie znam skrótu używanego przez trenerów i biegaczy, ale jest to bieg w trakcie którego możesz jeszcze rozmawiać z wirtualnym przyjacielem/przyjaciółką. Trochę sobie podczas takiego treningu odpoczniesz [...]

8.11 środa Bieganie Miało być wolne, ale miałam okazję iść wieczorem na trening biegowy Husarii, więc skorzystałam. Trening podobny do tego, jaki zrobiłam dzień wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a [...]