interwaly

Masz jeszcze siłe robić interwały po treningu i aerobach?

Boksero - No teraz mi nic nie jest a w południe nie mogłem ustać. Ciekawe co będzie jutro. Naprawdę spodobała mi się ta dieta. Jak widać nie zawsze sprawność idzie w parze z wyglądem Wprowadzam modyfikacje w treningu biegowym. Zamiast robić 3 x interwały będę robił 1 x 60 min, 1 raz interwały na 400 m i 1 raz te interwały które robiłem do tej [...]

jestem obecnie na cyklu bold 1-19 prop 1-22 oxa 18-22 8 tydzien cyklu w 16 mam wyjazd takze od tygodnai zaczalem manewrowac dietka, dorzucilem hitty/interwaly mysle nad efka przed treningowa od 10 tyg do 16 i yohe stale od 10 ? myslalem by wstawic clen np w 12-14 bez efy ale niewiem jak z ta wydolnsocia wkoncu

Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]

1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. Im szybsze, tym lepsze. Bez przekraczania progu mlecznowego. 65- ~80% HR. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 IMO za wolno. 11-12 km/h to minimum. Chyba, że wchodzisz w beztlen. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? Możesz [...]

3 miechy??? To jesteś początkujący na maxa. Interwały sobie daruj przez najbliższy rok.

http://www.sfd.pl/-t276436.html tu masz wzór na obliczenie bilansu kcal, jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) [...]

Dni treningowe wydają sie byc dobre, jednak : 1,3,5 dzien dalbym po 30-40 minut aerobow po silowni, a w dni bez treningu silowego dalbym interwaly. Nie zapominaj o regeneracji jest wazna.

a jeśli jadłbym rano 3jajka 50g płatków i troche rodzynek a poźniej to już zależy albo jakieś kanapki , gofry , jakiś kebab ,mięso z ziemiaki ,serki , jakaś zupe , i na kolacje twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , [...]

A wykonywać te interwały czy nie ? bo tak za bardzo to niewiem już

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

****a człowieku we wtorek i czwartek wy*** te interwały sam trening mma można porównać do interwałów jak ty to sobie wyobrażasz rano na****iasz interawły a wieczorem idziesz na 1,5h treningu mma bez jaj ****a

Ale uparty jesteś z tym mlekiem. Jeśli już musisz koniecznie wpc mieszać z mlekiem to daj 150ml mleka i 100ml wody na porcje 40g. Smaku to praktycznie nie zmieni. W DNT nie ma sensu robić aero. Albo wolne albo interwały/HIIT. Niedziele zostaw wolną.

NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]

2.07.2011 Jadłospis: I - maślanka truskawkowa z musli - 9.20 II - banan, kanapka (ciemne pieczywo) z szynką i jajkiem - 11.00 III - schab nadziewany morelami, 100 g brązowego ryżu, sałata - 13.30 IV - jabłko - 16.00 V - 2 bułki (1 jasna, 1 ciemna), 4 plastry szynki, 2 plastry sera, sałata, 5 rzodkiewek, pomidor - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - [...]

[...] jestem w 8 tyg cyklu. Od 1 tyg do 8 pozwolilem masie isc wedle swoich zyczen, wegli sporo dawalem, retencja poszla, co widac na foto. Od 8-16 tyg zaczynam krecic hiity, interwaly i potem zarzuce efke z sally i zaczne ciac i wrzuce oczywiscie foto. Potem mam oboz, dlatego tne by byc jak najlzeszytam,bo wiem jakbywa na obozach. Po powrocie od [...]

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.

biegaj rob interwaly, pompki , skakanka ,drazek ,w bieganie po schodach , moze jakies Sw .

Od miesiąca jestem na redukcji,ćwiczę 3x w tyg na siłowni+30 min aerobów po, w DNT interwały wieczorkiem. Właśnie zaczynam urlop i zastanawia mnie czy można zaczynać interwały z rana przed śniadaniem w DNT? czy to za duża katorga dla organizmu? i lepiej zostawić na wieczór?

Prosze o korekty co do zapotrzebowania oraz makroskładników BTWW . Wiek 21 wzrost 180 waga 80 / Mezo TDEE+BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=799,2+112-103,32+5=1825,88 TEA : Trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy [...]