interwaly

Kabo ja założyłam sobie równe interwały - 5 x 4 min, 2 min. przerwy z lekkim truchtem. Niech to bedzie taki test - po nim zweryfikuję pewnie i czas interwału i prędkość dostosuję tak,zeby nie wymiotować na końcu:) Najpierw kombinacja alpejska ze znalezieniem miejsca...nie dośc, ze płasko, to jeszzce twardo - w lesie raczej niet. Boziu, jak ja się [...]

26.05.2020 pitu pitu AEROBY Chyba w punktach dzisiaj wypiska będzie bo weny nie mam: 1. Pies jutro ma operację wycięcia uchyłka i przepukliny... 2. Z Asem mamy rozjazd w częstotliwościach nadawania, wiec jeden wielki zgrzyt 3. Kolano lewe jest jakby cudze, nie moje. 4. Sprawdzałam czy się da robić interwały u sąsiadów na parkingu - 200m, ale też [...]

31.05.2020 SPALANIE KALORII Dziwna pogoda - słonko i straszny wiatr. Buty biegowe wczoraj wyprane, ale nie wyschły - a wyjść z domu się chciało. Wzięłam te minimalistyczne,szczególnie ze założeń treningowych żadnych nie było - raczej tylko jedno: wypróbować parking koło cmentarza:) Parking ma 125m w jedną stronę do przebiegnięcia, można nawet [...]

21.06.2020 AEROBY i basta Inteligentni ludzie uczą się na cudzych błędach, głupi na własnych, a blondynki czasami robią to samo i myślą, ze cudem będzie inaczej... Mogłam rano pójść biegać jak było rześko, ale nie chciało mi się... No to potem o 11 była pełna lampa jak wczoraj i efekt jak wczoraj... O lataniu 3km z 5.30 nie było mowy, wchodziły [...]

08.07.2020 AEROBY Dobra, dosyć tych wyścigów. Czas teraz na jakiś spokojny las w piątek i w niedzielę jakieś interwały na bieżni. Mniej więcej wiem gdzie jestem w sensie tempa na 5km - poza tym że w czarnej d...., to w okolicach 5.30-5.40. Dzisiaj było w planach pobiec 5 x ok. 5.30. Nogi jak z drewna, myślałam, ze się nie rozbujam - a jeszcze [...]

A tak na serio - to mam Koszykarza w chorobie, sama też jestem aktualnie pociągająca. Jak sie wyklaruje to do gadania o bieganiu wracam. Nie jest tak źle jak ajazy pisze, bo mimo wszystko od marca chyba nie było tygodnia (albo był jeden) kiedy biegania nie było.... Fakt, że u mnie wszystko zależy od stanu emocjonalnego - a na to ma wpływ dokładnie [...]

Najwyraźniej zwariowałam... 21.08.2021 aeroby pt "na wojnie z Garminem" Garmin mnie dzisiaj podle oszukał.... Było w planach podejście pod 40 tys. kroków. Z ranka na promenadę i tam pierwszy zonk - parking ktory zawsze był płatny tylko w dni robocze - nagle płatny w weekendy też. Starczyło mi monet na do 11.20. Było przed 8 - ruszyłam najpierw [...]

A co nie tak z tymi zakresami????? Biegać to będę trochę spokojnie a trochę interwały. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-21 20:33:01

Skoro pytasz to odpowiem 2x FBW, 2 x 22 km biegu, 2 x trenażer (różne treningi: interwały do 380W i pulsu 172, do akcentów np. jazda długa na 260 W) To dlatego, że w końcu muszę wziąć się za siebie i poświecić formą jaką prezentowałem w marcu tamtego roku (przed złamaniem nogi na motocyklu). Tak dobrze szło .... życie bywa okrutne 8-)

Witam, jestem nowa na tym forum i póki co nie mam jeszcze zbyt dużego pojęcia w zakresie ćwiczenia i rzeźbienia sylwetki. W przeciągu ostatnich 2-3 miesięcy udało mi się dzięki zbilansowanej diecie i Therm Line II zrzucić 10kg, jednak chciałabym zrzucić jeszcze 5kg i wyrzeźbić sylwetkę (mam 172cm i 60kg) i w tym miejscu mam pytanie : czy mogę [...]

Witam ivemoje pytanie jest następujące ja kmaja sie interwały w treningu na mase?? czy stosując je równocześnie przyrost masy będzie gorszy?? i drugi pytanie ile czasu ma trwac sprint w interwałach?? maksimum maszych możliwości i przyjście do truchtu czy nie trzeb atak super się żyłowac do upadłego?? pozdro

[...] -skakanka 10min -walka z cieniem i 3x 10 pompek, brzuszkow, skokow -prawy p+lewy p Dalej nie pamietam lecz tutaj pamietam ze mielismy interwaly, mamy hantle w rece 2 kg, normalna walka z cieniem i na znak trenera, 10x, skok w gore i pompka, normalne 10 pompek, kucasz i podskakujesz(nie stac w miejscu tylko [...]

[...] ten trening z Insanity? Ot, masz przykład jak wyglądają interwały biegowe, przykładowa rozpiska: http://www.runners-world.pl/trening/ABC-treningu-predkosci-startowe-i-interwaly,4645,2 ,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo [...]

Witaj, Ad.1 Aeroby i interwały możesz zamiennie robić, lepiej będzie jak bazować będziesz na interwałach. Ad.2 Normalnie ćwicz Ad.3 Lepiej wyjdziesz jak sobie ogarniesz dobrze dietę , można jakieś zioła próbować co poprawiają wrażliwość na insulinę a przed treningowo mocną kawę. Pozdrawiam Oka, dzięki :) Dziś zatem pierwsza konkretna siłówka. [...]

20.01.16 Sobota DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht. Odczuwałem ból w prawym udzie, ale po treningu ustąpił, prawdziwy dyskomfort miałem w piątek po treningu, musiałem trochę mięsień podczas wykroków nadwyrężyć. Na dzień dzisiejszy wszystko ok. Miskę wrzucam z dwóch dni. Plany na następnym tydzień: - Podbić [...]

[...] podciąganie 4s max wiosłowanie sztanga 4s 8-12/wiosłowanie pół sztangą 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12' kaptury 4s max + aeroby 2 wolne interwaly 3. Klata wyciskanie na ławce poziomo/w góre/w dół 4s 6-12 wyciskanie hantlami na ławce poziomo/w góre 4s 6-12 rozpiętki 3s 12-15 sciąganie linek wyciągu tzw bramka [...]

30.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x5+1 / cc x5+1 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

15.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 8 / +12,5kg x 8 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

25.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +10kg x 8 / +15kg x 6 / +15kg x 11 cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x [...]