interwaly

Interwał to metoda powtórzeniowa a metoda powtórzeniowa to interwały. Kwestia użytego nazewnictwa. Inną sprawą jest cel tego zabiegu i wartości na jakich interwał (powtórzenie) jest oparty. Tyle w temacie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-02 14:25:06

Z definicji interwały polegają na tym, że po okresie intensywnego wysiłku następuje okres odpoczynku. Długość wysiłku i długość przerw zależy od celu i charakteru interwału. Inaczej wyglądają interwały których celem jest poprawa Vo2 max a inaczej te gdzie pracujemy nad progiem mleczanowym czy szybkością. W literaturze wszystkie te formy to [...]

Szajba pewnie przegapiłeś przez bałagan w dzienniku konkursowym %-) W każdym razie dzięki. Interwały są krótkie, na długich przerwach 90-120sek do pełnego wypoczynku. Robione na stromym podbiegu, mają za zadanie kształtować siłę i moc w nogach. U kilku autorów w różnych książkach spotkałam się z taką formą. Ripley planowałam biegać wczoraj bo dziś [...]

Nie wiem jakim cudem przegapiłem Twoje podsumowanie konkursu, wstyd mi z tego powodu. Bardzo fajnie Ci to wyszło. Pochwałę otrzymujesz od Szajby :-) PS. Te interwały 10x10 pod górkę to aby nie za krótkie i nie za gęste? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-01 23:17:48

No niestety. Im dzieciaki starsze tym bardziej wolą towarzystwo rówieśników a nie "starych". Zawsze tak było. Mam tego świadomość, więc korzystam póki mogę. :P W poniedziałek zrobiłam sobie trening z YT z kettlami. Taki dość dynamiczny, każde ćwiczenie w formie interwały 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Swingi, swingi jednorącz, przysiady, [...]

No ale Garmin chyba ma w sobie coś co skłoniło Cię do zakupu właśnie Garmina a nie Polara? ;-) O ile nie robisz biegu ciągłego symulującego wyścig i mającego na celu określenie taktyki, nie widzę najmniejszego sensu w analizowaniu każdego kolejnego kilometra przebiegniętej trasy. W Garminie masz przycisk "LAP" i w razie gdy potrzebujesz zapisu z [...]

Hej! Czas udanej redukcji i deficyt kaloryczny to nie tylko treningi, cardio i interwały. To również czas gdzie warto pogłówkować jak zjeść żeby "pojeść". Ziemniaki na pewno dają nam pole do popisu :-) Mega proste, mega syte, idealne na czas niskich kalorii bo fest zapycha 8-) Ziemniaki mielimy w maszynce. Odciskamy wodę + przyprawy według [...]

Interwały są ćwiczeniami wytrzymałościowymi, więc nie ma co się dziwić, że wykonując je bardzo mocno się zmęczysz. Takie jest ich założenie, żeby np. w HIIT wykonywać sprint na maksimum swoich możliwości. Trudno więc aby nie zmęczyć się w takiej sytuacji. W przypadku treningu sugerowanego przez Ciebie bicepsu, czy jakiekolwiek innej partii [...]

Trening HIIT Jest to trening wysokiej intensywności, który robimy w formie interwałowej. Oznacza to, że wykonujemy powtarzalne sekwencje intensywnej pracy przeplatanej z niską intensywnością w określonym czasie (np. 20 sekund sprint i 40 sekund trucht). Trening HIIT jest znakomitym treningiem dla serca, naczyń krwionośnych i płuc. Sam trening [...]

Interwały które robię są przeplatane z ćwiczeniami siłowymi pompki z wyskokami, przysiady że skokami pajacyki podczas przerw. Ogolnie są one zróżnicowane i angażujące w większości całe ciało. Będę łączył trening siłowy z 3-4 takimi obwodami interwałów i powinno być dobrze bo, też chcę jednak trochę tej wytrzymałości mieć nie tylko ta siłę :)

Tak, im ćwiczenie bardziej ogólnorozwojowe, tym spala więcej kcal i to normalne, że będziesz bardziej zmęczony robiąc kilka ćwiczeń pod rząd, niż katując serie na bicka z przerwami po minucie, czy ileś tam. Niemniej trzeba pamiętać, że ćwiczenia siłowe, przynajmniej na poziomie amatorskim nie spalają nie wiadomo jak wielkiej ilości kcal, także [...]

Po dwóch obwodach interwałów po 5 minut każdy jestem bardziej zmęczony niż po jakich kolwiek ćwiczeniach siłowych czy to wina po prostu tego gdy trenujemy tylko sam biceps to organizm praktycznie nie czuję wysiłku i nic nie spala. Czy żeby najwięcej spalić fatu potrzeba angażować ciągle ciało?

Cześć! Problem nie jest na tyle skomplikowany na jaki wygląda. Musisz podzielić plan treningowy na konkretne jednostki treningowe, czyli masz jednostkę biegową, jednostkę siłową, jednostkę MMA. Każda z tych jednostek daje bodziec dla Twojego organizmu. Trenował byś wtedy 6 dni w tygodniu, mając 1 dzień przerwy. W treningu siłowym powinieneś [...]

Robiłem przerwę nic to nie dało. Mieszanych czyli połączyć interwały z cardio ?

Nie chce mi się za bardzo wklejać tabelek, aaale w ostatnich dniach było dwa razy biegane, raz pół godziny easy, raz interwały, z których nawet jestem dumna (6x200 m, udawało mi się wykręcić tempo 4:10-4:30). Muszę popracować nad długością kroku i siłą nóg, płuca jakoś dają radę. Była też joga, całkiem fajna, z Yoga Home. Raz otwieranie bioder dla [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga :74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w [...]

Węglowodany są nieraz "być albo nie być" w sportach wytrzymałościowych. Właściwa ich podaż może decydować o miejscu na podium, w skrajnych przypadkach nawet o możliwości ukończenia długotrwałego wyścigu, szczególnie w niesprzyjających warunkach. Naukowcy sprawdzali, czy połączenie posiłku węglowodanowego przed treningiem ze spożyciem roztworu [...]

Działanie takie wydaje się dość sensowne w sytuacji, gdyby rzeczywiście nie było widocznych zmian spadków obwodów ciała po trzech tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na Orzysz warto pamiętać również o innej formie aktywności fizycznej. Nasz organizm szybko adaptuje się do treningu aerobowego, masz go dość sporo. Warto dodać trening [...]

a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały Brzuch 1cm mniej . Ogólnie lustro pokazuje lepiej jak fota , wiadomo nie ma igly ale jest lepsza ostrość, zarys jak na końcu masy. Cardio robie caly czas , 20 min w tym 10 interwałów, masa , minucut caly czas . Pod [...]

a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały