interwaly

Weź sobie plan fbw któryś z linku niżej http://sk9.pl/0c0490 trening siłowy 3x w tygodniu Np pon-śr-pt wtorek- aero czwartek- interwały sobota- off niedziela-off/ ew. basen

Bieganie klasyczne jest bardzo dobre na wiele rzeczy ale nie na spalanie kcal. Dzieje się tak ze względu na cechę adaptacyjną naszego organizmu. Jeżeli ciągle biegasz tyle samo, podobnym tempem to na początku jest to efektywne, jednak wraz z częstością treningów maleje jego skuteczność. Aby zachować skuteczność treningu musiałbyś cały czas [...]

Czytałem artykuł o low carb, spodobała mi się, ułożyłem, ale mam wątpliwości I jajecznica 4 jaja, sałata, pomidor b 19,6 t 17,4 ww 1, 238 kcal II 150 g schabu i oliwa, brokuły b 45, t 38, ww 1, 520 kcal III kurczak 150g, szpinak z jajkiem (gotowane ?) b 37, t 6, ww 1, 200 kcal IV banan i odżywka V 150g steku, 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww [...]

Ok dzięki;* Wieczorem napisze rozpiskę diety do sprawdzenia. Czyli jeśli chodzi o ćwiczenia to\ pon-siłowy +30 min aerobów wt: interwały śr: siłowy+30 min aero czw: interwały pt: siłowy _30 min aero sob: interwaly niedziela: wolne Tak?? Czyli mam jeść nadal 2000 kcal czy może 1900? Bo nadal nie wiem.

no pulsometr mam. a na jakim tetnie najlepiej robic kondycje? teraz przez miesiac zamierzalem biegac bez przerwy bo treningi w klubie zaczynamy w polowie miesiaca. potem zrobilbym tydzie przerwy i nastepnie 2 tygodnie roznego rodzaju interwaly...

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

dokładnie jak silce ja też zgłupiałem . A co do autora to poprzednik ma racje dopuki sam nie znajdziesz patetntu nic z tego nie będzie , musisz poznać swój organizm dopiero wtedy zobaczysz prawdziwe efekty np dla mnie najlepszą dieta okazało sie ckd , trening fbw a zamiast hiita aero (skakanka) które niby gorzej pali owszem można np iść biegać [...]

dorzuc do suplementacji na cyklu 150mg cynku i krec aero(rowerek, bierznia)po treningu. Po kazdym treningu silowym aeroby? Nie lepiej 1-2 razy w tygodniu interwaly? Co do tego enana to bede bil po 300mg/e5d tak jak planowalem i jak kolega wyzej napisal. Pierwsze 2 strzaly najwyzej pojda po 250mg. Edit: co do cynku to moze byc jakies ZMA? Biore [...]

Ok, dzieki. Zamiast rowerka/biezni moze byc skakanka? 30 minut aerobow wystarczy powiedzmy 2 godziny po posilku? Co zjesc po trenigu aerobowym? Normalny posilek weglowodanowo-bialkowy czy moze cos innego? A moze zamiast aerobow robic interwaly?

[...] masz - niedoreprezentowane Jak chcesz tak sobie ot jakos cwiczyc i zmieniac troche figure to proponowalabym wywalic rece jako osobny trening, ich w ogole nie musisz cwiczyc silowy 3x (nogi robic na jedny treningu razem, bez zbedego rozbijania ) w tygodniu, do tego jakas wytrzymaloasc silowa 1x w tygodniu i 1x w tygdoniu interwaly, no i aero

Moga byc interwaly zamiast aerobow? Czy interwaly nie "sciagna" ze mnie nadmiaru wody?

Tak, wlasnie o to mi chodzi. Napisze jasniej: czy interwaly wystarcza zeby "sciagnac" ze mnie nadmiar wody i pozwola na tylko "niewielkie" podwyzszenie cisnienia? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-01-04 15:10:26

jak w temacie. czy jako wprowadzenie do okresu przygotowawczego przez 3-4 pierwsze tygodnie biegać stałym tempem a potem dopiero interwały, czy moze lepiej bedzie jak od razu przejde do treningo interwałowego(chyba tez codziennie)

no to rób interwały sobie w ciągu tych 30 min zrób kilka interwałów...

[...] chyba odpowiedni na poczatek w celu przystosowania mojego organizmu do wysilku fizycznego,nie? I jeszcze jedno czy przy redukcji wystarczy trening w domowych warunkach wg Mawashiego (na poczatek)3/tydzien + Tabata 1/tydzien? Czy moze dorzucic do tego jeszcze jakies aeroby czy interwaly?? Pozdrawiam i z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi! ELO

Trening Kardio: Czas: 35min, Dystans: 6km Trasa: asfalt, małe górki Intensywność: niska Spokojny trening aerobowy, chociaż nie ukrywam zmęczył mnie troszkę, miały być interwały ale ze względu na panujące warunki atmosferyczne i śnieg na drogach- lekka przebieżka _______________________________ Dieta: na razie jest porządnie, tak jak w książce [...]

taboret to coś podobnego jak wchodzenie po schodach, z tym ze podziwiam za wytrwałość ja bym tak nie dał rady, góra, dół, góra, dół... podejrzewam że po 5 min wziął bym kurtkę i na pole (na dwór Północ Polski) A jak tobie podobają się wysiłki tlenowe, bo szczerze mówiąc dla mnie to straszna nuda, wolę interwały/ treningi metaboliczne/ wahadło na [...]

No boli na poczatek, ja dzisiaj tez połamana nie wiem jak interwaly zrobie

King, nie nabijaj się, nie przeginam z tymi brzuszkami :) Obliques, czytałam w jakichś innych dziennikach Twoje wypowiedzi odnośnie do ćwiczenia całości, a nie jednej części. U mnie to pewnie wynika z nieznajomości konkretnych ćwiczeń. Robią brzuszki, ale i ćwiczenia ogólne, na ręce sporo, troszkę hantlami, takimi po 2,5 kg + jedno ćwiczenia z [...]

Dobra, przyjmując 400 kcal, mamy 50x (PIĘĆDZIESIĄT RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? [...]