interwaly

''Chcę żeby mi mięśnie brzucha było poprostu widać . Nie chcę chudnąć , nabrać wagi owszem mogę." Jeśli chcesz żeby je było widać to musisz mieć odpowiednią diete i mięśnie na brzuchu! Spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha się nie da!!! Tłuszcz spalasz z całego ciała! Najlepiej rób aeroby/interwały kilka razy w tygodniu. Piszesz że nie chcesz [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

J/W Generalnie długie i zbyt mało intensywne aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez [...]

redukcja=dieta+aeroby i/lub interwały. trening nie ma nic do rzeczy, staż 3-4 miesiace-polecam fbw, najlepiej wersja 5x5. pozdro

Wiesz biegać możesz tylko że teraz coraz chłodniej i jak się rozchorujesz wdychając zimne powietrze to na zawody nie pojedziesz. Rób sprinty na skakance, lub interwały na rowerku stacjonarnym. Najlepiej z trenerem porozmawiaj bo to on Cię do walki przygotowuje i sam wie co dla Ciebie najlepsze.

robisz 30sek jazdy na maxa i 30sek jazdy normalnej -> i to 10 razy, powiedzmy ze 3 serie z 2-minutową przerwą. Potem możesz zwiększać np. 45sek pracy/15sek odpoczynku, albo dodawać kolejne interwały. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-15 08:34:43

1.Dieta 2.Trening siłowy 3.Aeroby/interwały

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Posiłek ww-białkowy możesz dać też tłuszcz. Interwały spalają dużo glikogenu więc gainer/carbo jako uzupełnienie go.

Bezsens, daj nogom odpocząć ;) Jak sobie truchtasz, to po prostu dokładaj kilka minut co trening, jak dojdziesz do takiego czasu, że będzie bardzo długo i chciałbyś go zaoszczędzić, to po prostu przyspiesz tempo, możesz też zacząć biegać interwały (moje ulubione!).

Ostatnio wyczytałem, że robiąc w ciągu dnia 2 krótsze sesje aerobowe (np. po 30min) spalanie jest bardziej efektywne niż jedna dłuższa sesja (np.60min). Także jak chcesz robić 3 sesje na dzień aero to zdecydowanie za dużo, ale myśle ze 2 sa ok. Ew. tak jak kolega podpowiedział - interwały. Ja od niedawna staram się biegać 3dni w tyg, po 2 razy w [...]

[...] https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

Dieta z niedostatkiem kalorycznym ;) Czarna kawa, chilli, pieprz, cynamon i interwały

Wszystko zależne jest od tego jaki jest Twój cel na daną chwilę. Rozumiem, że nie jest to kształtowanie sylwetki, ale nie może to również być jeden cel na cały rok. Cel treningowy pod daną dyscyplinę sportową określa się w cyklach pod określone zawody. Kształtujesz siłę, następnie z reguły wytrzymałość i technikę, więc w pierwszym mikrocyklu [...]

to ze okolosilkowo sie nie je to ja wiem, chodzi o interwaly biegowe

silownia 3x + po silowni rowerek20-30min w dnt interwaly, czuje sie na silach ale czy to nie bedzie kolidowalo? Do tego trzymam miche +winstrol

chce zrobic kondycje żeby moc wykonac -40 minut biegu jednym tempem/ -interwały Bo chcę spalic tkankę tluszczową

Wszystko zależy od twojej aktualnej kondycji. Jeżeli jest totalna klapa-zacząłbym od zwykłych aerobów,żeby zbudować bazę tlenową. Później to już wszelkiego rodzaju interwały/ciężkie treningi metaboliczne i PROGRESJA w nich.

Może zacznij od aerobów-20/25min i dodawaj 5min co sesje.Tak żebyś chociaż te 45/50min dał radę pobiegać bez zadyszki.Później już możesz dać rytmy(raz szybko,raz wolniej.Nie na maska) i interwały biegowe.

jw tylko biegaj różnie,raz sprinty raz cardio raz interwały. 3 x razy po godzince przez 2 miesiące może zrobić się nudne