interwaly

Rób w dni treningowe aeroby + interwały w DNT, +spora nadwyżka kcal.

Interwały w dni nietreningowe 3 x tydzień wystarczy :-)

2 g białka na kg masy ciała to dużo, dawka dla osób trenujących siłowo. Po co biegać? Chyba for fun, bo aeroby nie są skuteczne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro to "to" forum, to oczywistym jest, że na redukcję polecamy trening siłowy, który pozwala kształtować sylwetkę, jest bardziej efektywny. Ewentualnie jakies interwały, tabata... [...]

nieno to sa interwaly, lepiej zaczac od 5-6 minut i bez marszu np 30 sek trucht 10sek sprint potem stopniowo zwiekszac.

Ja już niestety nie trenuje od dłuższego czasu choć zamierzam teraz porobić samą szybkość.Jednak i tak z tego co pamiętam mój trener nie stosował zbyt wiele razy tego rodzaju treningu,pamiętam dobrze ,że przerwy były w truchcie i były bardzo krótkie - ok.30sek. Trzeba też wziąść pod uwage pod jaki dystans pytasz bo ja byłem sprinterem ,a wiadomo [...]

W dni kiedy masz siłownię dorzuć biegi. Zacznij od 20 minut luźnego biegu i zwiększaj czas co tydzień aż do 40 minut dojdziesz. Wtedy możesz zacząć interwały robić.

Dla piłkarza korzystniejsze są interwały. Zdecydowanie. Na czym polegają? Biegniesz sprintem np. 10s , potem 20 idziesz. I powtarzasz to n razy, w zależności od wytrenowania. Pzdr, to jest znacznie lepsze niż jednostajny bieg. Bo w pilce właśnie tak się poruszasz, a nie nonstop masz jedno tempo

https://www.youtube.com/watch?v=N4vf8N6GpdM Tymczasem w temacie wybiorę narazie kombinacje eksplozywnych powtórzeń z powerliftingiem a o szybkość będę dbał osobno robiąc quasi interwały z mieczem. Poczytalem tez o treningu dla fighterow ale mam odczucie ze 2kg stali i to długiej zmienia coś w typowym rozkladzie. Jak ktos poczynil jakies obserwacje [...]

w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]

podstawowe pytanie: ile chcial bys robic tych areo/interwalow? ogolnie zalezy od treningu ale raczej nie jest okreslony maxymalny czas. mozesz robic 20min a jak ci nie zalezy na miesniach to i 60min. interwaly nie sa wskazane po treningu silowym ale mozesz robic. wszystko sklada sie na rozne czynniki

Czuje sie najedzona na tych kcal. Cwicze 4 x tyg typowo siłowe nie macham rękoma hantlami :D i interwały 3 x tyg

Po 3 miesiącach wróciłem do ciężkiej pracy a niedlugo później ćwiczenia ( tabaty ,interwały ) mocny trening INSANITY , dlugo bo prawie rok czulem dyskomfort w bliźnie , rwanie , klucie itp .Jak bolało to luzowalem tempo i jak narzie wszystko ok. minęło ponad 3 lata i robie wszystko a przepukliny i blizny nie czuje wcale .Żyje normalnie jak [...]

co do porad to to jak amsz juz jakąs podsawę tlenową to zacznij robić siłe biegową i jakies interwały. I skróć wtedy ten dystans do 5km mocniejszym tempem Z jakiego województwa jesteś?

Z Ślaskiego, a te interwaly to co to jest, jakies szybkie sprinty ? Ja jestem kompletnie zielony z tego :P

Na interwały napewno najlepszy jest orbitrek,i bieżnia.na rowerku to beda cie bolec plecy dobry jest i argonometr wioslarski.Wszystko przetestowałem na sobie .

małe dawki propa, dodaj oxe dopilnuj michy, wegle obetnij, dodaj interwały i bedzie leciało

Ja bym już dał normalną kawę i poszedł kręcić aero interwały/

interwały powinny pomóc

W takim razie w Twoim wypadku jedynie dieta i aeroby/interwały. Nie ma ćwiczeń na rzeźbę.

A ja polecam trenowanie całego ciała i wykonywanie ciężkich wielostawowych ćwiczeń, do tego jeśli chcesz mieć piękny widoczny "sześciopak" dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby/interwały.