interwaly

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]

witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]

Sam robie taki system jak masz. W pierwszym tygodniu jest ciezko i tez robilem maks 3 interwaly i wypluwalem pluca. Jednak to jest ciezki trening i wielu sadzi, ze lepiej robic go na dodatnim bilansie kcal. Lepiej na poczatku zrobic tak jak radzi ci Kuro, albo rob jak dotychczas, ale nie spiesz sie z dodawaniem kolejnych interwalow (np. dokladaj [...]

[...] który spowoduje, że jeszcze kilka godzin po nim będziesz spalać kalorie. Jest on również najskuteczniejszym speedem dla metabolizmu i pozwala na działanie hormonom tarczycy w komórkach. czyli co HIIT albo inne interwaly odpadaja, czytalem ze po HITT przyspiesza na dlugo metabolizm... Zmieniony przez - Dembasmax w dniu 2009-11-25 14:24:30

Cyborg69 - wszystko OK, ale interwały są lepsze to raz - wcale nie musi robić tyle aero - wystarczy 3x mniej interwałów. Dwa - HMB i glutamina to fatalny wybór i nie mają deklarowanego działania ochronnego dla mięśni. Glutamina dla układu pokarmowego, HMB nie wiadomo %-) [...]

[...] press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ssprzy 3serii. * Brzuch I takim system moge leciec ABA BAB. Dodatkowo 2x w tyg aeroby/interwaly/worek. What you think? Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2014-03-21 19:02:53

Wszystko czego potrzebujesz spokojnie dostarczysz organizmowi z diety. Odżywki są dla ludzi, którzy chcą się pobawić trochę profesjonalniej... A na kondycję? Na przykład interwały Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-03-05 00:53:45

Ćwiczenia na brzuch nie palą tkanki tłuszczowej. Do spalania tłuszczu są aeroby/interwały. zdrowia

Zabieraj sie za redukcje, uloz sobie diete dodaj systemy energetyczne 4-6 tygodni i bedzie po problemie.

30-35min interwałow , w takim tempie 30s szybko , 30s wolno i tak jedziesz w kołko po 15min woda bedzie sie z Ciebie lała litrami. Do ostatnich MŚ Arek Szyderski własnie robił interwały, dzieki temu zaoszczędził około 3-4kg mieśni.

Juz dawno zaczyna się odchodzić od typowych jednostajnych aerobów, zwłaszcza tych na czczo, mimo to są jeszcze tacy którzy kombinują w ten sposób. W każdym razie, interwały są zdecydowanie skuteczniejsze.

kickboxing 3x wtygodniu +3x w tygodniu interwaly i 1 dzien na odpoczynek.waże 92kg

Myślę, że rozbieganie mam zaliczone ;p Biegałem po pare kilometrów i wdrażałem w trening interwały. Mam jeszcze isostar w proszku. Można jakieś węglowodany czy coś ?

Może kup sobie ekspander ( nie jest drogi ) i rób trening domatora w domu? A do tego na rowerze ważniejsze jest jak jedziesz a nie czy zrobisz 20km czy ileś :) Albo robisz typowe aeroby - puls ma być stały na poziomie 60-70% Vmax, albo rób interwały :) do tego ten worek+skakanka też jest niezłym rozwiązaniem. Jak masz kondycję to w domu też [...]

A do jakich sprzętów masz dostęp ? Interwały najlepiej biegowe ale jak nie można z racji pogody to można robić na rowerze, orbi, nawet na bieżni.

Trening 4 razy i 2 razy interwały po 20min

Jak HIIT to w osobny dzień, jak chcesz po trenie pobiegać, to niech to będzie lekki bieg. Wybierz, który wolisz, lepiej kondycję buduje IMO HIIT (mam dwóch znajomych, którzy trenują biegi średniodystansowe, bazą ich treningu są interwały)

Rekomenduje zainwestować we własne żywienie i wiedzę. Nic więcej nie potrzebujesz. Umiejętne schodzenie z kalorii i rotowanie swoimi makroskładnikami, głównie węglowodany i tłuszcze zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz. Systemy energetyczne nie są koniecznością, ale mogą pomóc jeżeli nie chcesz restrykcyjnie ucinać wartości energetycznych w swojej [...]

Dieta podstawa, możesz dorzucić aeroby po treningu siłowym lub interwały 3x w tygodniu w dni nietreningowe.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2500 -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 12 tygodni testosteron enan, co 5 dni 1ml / 250 mg od 1maja 2018 zakończony 40 tabletkami clomidu. 8. [...]