interwaly

Przy czym 30 min. biegu już raczej bym nie klasyfikował jako umiarkowany, oczywiście sporo zależy od tempa. :) Ja pisałem o 15 minutach aerobów. Nie dwa razy więcej. odnośnie biegania po siłowni, biegam dokładnie 29minut, nie mnie nie wiecej, truchtem, tetno 120-140maximum, tak że moge rozmawiac podczas biegu. Moim zdaniem za dużo, źle to się [...]

Odnosnie wegli to zle sie wyrazilem, chodzi mi o wyzbycie sie cukrów złożonych w ciemnym pieczywie, ciemnym ryzu, mussli itd., oczwiście jem duzo warzyw z węglami, takze sie tego nie wyzbede, białko spożywam 2g na mase całkowitą. Venomik, jezeli dobrze zrozumiałem, to lekki areob po treningu, a w dni nietreningowe interwały? Z rana u mnie będzie [...]

Po treningu siłowym organizm już jest częściowo wyczerpany i takie bezpośrednie dobijanie go biegami chyba nie jest najlepszym wyjściem. Wręcz przeciwnie. Po intensywnym wysiłku siłowym umiarkowana ilość aerobów (koło 15 minut) jest bardzo dobrym wyjściem. Ja na Twoim miejscu biegałbym z rana aby pobudzić metabolizm. Lepsze jest śniadanie do tego [...]

Cięzko bedzie.Wytrzymałość = aeroby,interwały itp, a tak jak pisałem przy robieniu masy powinno sie je ograniczyć.Musisz wybrac. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-06-25 10:48:48

czyli jak większość kobiet uderzasz w dół ciała więc dobrym pomysłem będzie podział Obli na trening A i B , gdzie w jednym dniu się skupisz na powiedzmy przodzie uda ( czworogłowe ) a w inny na ćwiczeniach pupy Oczywiście wszystkie pozostałe grupy również Poczytaj dzienniki może coś wybierzesz dla siebie , to daj tutaj coś myśle wymyślimy z [...]

[...] 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc z kurczaka 100g TRENING 5.posilek ok 19 30 -ryz brazowy 100g -tunczyk -4 jajka(cale) 6.posilek ok 22 00 -twarog poltlusty 50g -serek wiejski 150g No i przed snem wpc z oliwa. Ogolem daje to w sumie 172g bialka,88g tluszczow i 217 wegli. Silka 4x w tygodniu i 2 razy interwaly Daje rade?

odpuszczam sobie dzis te interwały na noc. poprostu jestem zmeczony gdyż niedawno wyszedłem jeszcze na 30 min pobawic sie piłką przed blokiem. zaraz jajka + ogórek i spac zeby rano o 7 wstac i pobiec na stadion i spowrotem czyli ogółem jakies 4,5-5km ;) zobacze ile to zajmie czasu :)

co znaczy "zjedziesz z masa ciala"? chodzi Ci o tluszcz czy ogolna mase ciala? lacznie z miesniami? otoz podobno to interwaly sa lepszym wyborem by nie stracic duzo masy miesniowej, trening nie dosc ze jest krotszy niz takie aeroby, duzo krotszy, to jeszcze spala wiecej kalorii (jesli chodzi o EPOC - kalorie spalane po treningu)

[...] brzuchu a tylek jak u tancerki samby Uwazam, ze po prosu nalezy cwiczyc roznorodnie, robisz silowy - robisz go ciezko, po nim aeroby, jak masz wegle w diecie to innego dnia interwaly, innego wytrzymalosc. silowy nie musi trwac wiecej niz 45min w tym czasie jestes w stanie wykonac trening ze nie ruszysz noga ani reka . tak jak robisz jest dobrze, [...]

[...] treningu, i tylko 200, bez zadnych odpoczynkow pomiedzy sprintami a truchtem, poprostu krotki, ale za to bradzo intensywny trening co do tego kiedy najlepiej wykonywac interwaly i jak czesto - nie wiem :) ja sam sobie robie raz w tygodniu, bo do tego chdoze 3x tygodniowo na silownie i mam ciezke treningi silowe, szczegolnie na uda, ktore [...]

ta ketogeniczna troszkę mnie przeraża, nie mam odpowiedniej wiedzy jeszcze na ten temat, poczytać muszę. no i nie wiem, czy wydolę tak i depresji nie załapię z braku tych ww. nie wiem,czy to dobrze, ale wżerałam na maksymalnym głodzie węglowodanowym koncentrat pomidorowy.... nabawiłam się żółtych rąk potem ten no carb to zalecasz mi ze względu na [...]

głupi nawyk. :/ ale staram sie to utrzymac i zjesc w miare zdrowo wtedy. wpadły węgle i to jest złe własnie. ale juz chyba nadrobiłem. na wszelki wypadek jeszcze Interwały po 22 ;) jak narazie micha dzis: Ostrowia 3 Jaja + ogórek Kurak + ogórek Baton Proteinowy 6 plastrów sera i troche piersi + jogurt naturalny i płatki fitness , paczka [...]

na kondyche najlepsze interwaly ale troche zjedziesz z masa ciala chociaz przy madrze pomyslanym treningu sily nie stracisz

ok więc po przemyśleniach lekko wszystko zmodernizowałem. uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie [...]

A wiec. Rodzaje krztałtowania wytrzymałości Wytrzymałość tępowa Interwały Biegi w zakresach Siłownia ( male ciężary duzo powtórzen)

interwały: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html pozdrawiam

by schudnac musisz przede wszystkim zadbac o diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego cwiczenia silowe + aeroby/interwały niemozliwym jest cwiczyc tak, by nie rozbudowaywac miesni, to nielogiczne ps. na forum niemile widziane sa osoby, ktore nie czytaja, tylko odrazu zadaja pytania, zainteresuj sie sama dietetyka i cwiczeniami, na forum jest [...]

na stadion dobiec xD ? hym ;D nie mam dobrych butów zeby po betonie biegac a tam fajna trawa do biegania. na wieczór nie chce. na wieczór robie interwały rowerkiem a chce biegac na czczo bo to daje najlepsze efekty :)

Nie da się (od)zyskać formy w miesiąc. Na to trzeba kilku miesięcy, a nawet lat. Na odchudzanie dieta redukcyjna+aeroby/interwały to podstawa. Przez miesiąc, to może być najwyżej lekka poprawa.

wole nie ;) jestem na totalnym Low . a jesli wegle wpadną to już z desperacji truskawki albo tak jak dzis te Activie wpadły :( zaraz robie Interwały :) potem HMB i saszłyk i spac :D