interwaly

Gościu weź się ogarnij! To że masz słomiany zapał do tego sportu to Twoja sprawa i możesz wcinać lizaki, kasztany i inne badziewia a i tak Ci to nie pomoże!! Chcesz zasuwać na treningach to już Ci napiszę jak to zrobić: 1. Psychika - nie dajesz rady już dłużej kopać w tarcze a i tak jeszcze się zmusisz do 1/2 powtórzeń. Na koniec rundy zawsze [...]

[...] plan na trening calego cialo 2x w tygodniu. 3x w tygodniu biegaj: 1 trening rob wytrzymalosciowy tj. biegnij dystans np. 8 - 10 km i wiecej - ile dasz rade, 1 trening - interwaly: sprinty po 100 - 200 m przeplatane z truchtami po 500 - 1000 m od 4 do 8x. i ostatni trening to mix. 1 i 2 czyli np. biegniesz 2 km robisz sprint 300 m i dalej [...]

]Witam wszystkich :) Od dłuższego czasu przymierzałam się do stworzenia swojego bloga. Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:) O mnie Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam [...]

[...] po lub przed treningowym (nazwy zostaly ze starej diety). Ale zawsze to kurak jest tym po trenigowym. Dzien 3, 1.10.09 Trening minal na testowaniu sprzetu, zle rozpisalem interwaly i bylo 2min biegu 5 min marszu. Ogolnie bylo za malo, duzy zapas sil. Dzien 4, 2.10.09 Dzisiaj wkoncu bylo jak trzeba 2min biegu 4 min marszu, bylo naprawde super. [...]

Trenujesz 4 miesiące dopiero. Zacznij nad techniką pracować chodzisz na siłownie więc tam masz wiosłowanie sztangą itd, ja zamiast tych ćwiczeń zrobiłbym bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg lub 1 kg przez 3 minuty jedna runda z 2 przyspieszeniami na maxa w ciągu każdej minuty. Do tego sprinty na skakance. A6W robisz cały czas czy do tego treningu [...]

[...] jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na [...]

Bo w gruncie rzeczy taka jest prawda. To czy tracimy tłuszcz czy nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz. Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na [...]

najpierw popraw dietę ... i odpowiedz na pytanie jaki jest sens robienia 300 brzuszków i 150 przysiadów przed snem ? nie uważasz że lepiej zrobić z 2-3 razy w tyg interwały?

[...] 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 8x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 trochę kiepsko się czułam dziś rano, bo bardzo słabo spałam myślałam, że trening nie pójdzie [...]

[...] sek) 8x10kg - 8kgX11 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg – 7x57.5kg – 52.5kgx7 – 50kgx7 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x40kg [...]

Interwaly na czczo to tylko na mocnych cukierkach. Akurat Ty z tym problemu nie masz. :) Polowa pewnie by popalila miecho. Ja polecam kazdemu sprobowac ta metode. Spi sie duzo lepiej, to jest plus. Ja progres zanotowalem (bedac OFF), ale zmienilem metode treningowa i dorzucilem wiecej kalorii do posilkow (ze zdrowych tluszczy), wiec ciezko mi [...]

nic na temat przerwy między podawaniem białka.pisze też,że interwały tylko po południu a obejrzyj sobie fotki z żelistrzewa z tamtego roku tam robiłem interwał z samego rana,czasami nawet na czczo. morał krutki ile organizmów tyle technik.

Dobrze rozumujesz - po zakończeniu aerobów w dalszym ciągu mamy we krwi znaczną ilość wolnych kwasów tłuszczowych, które warto spalić, dlatego unikamy węgli, żeby nie wyprodukować insuliny, która stymuluje odkładanie, a nie spalanie tłuszczu. Interwały działają pośrednio - podnosząc metabolizm podstawowy. Po interwałach nawet trzeba zjeść posiłek [...]

zależy co chcesz osiągnąć tym bieganiem??chcesz żeby cie mniej zalewało,czy chcesz zwiększyć wydolność(np pd kątem sw)?? jeśli to drugie to polecam krótkie i intensywne interwały.zawodnicy w boksie jak wchodzą na wyższe kategorie wagowe,ograniczją długodystansowe powolne biegi na rzecz krótkich interwałów

Dzieki chlopaki :) Trening na pozbywanie sie lipomastii opisywalem kiedys w Fitness Authoity, zaraz go znajde i przepisze tutaj. Ale powiem szczerze, ze lipomastia (ktora jest ginekomastia rzekoma) jest duzo efektywniej usuwana poprzez... zabieg chirurgiczny. Najlepsze jest to, ze jezeli posiadacie chociaz czesc ginekomastii (twardosc pod sutkiem) [...]

[...] z ciezarem maksymalnym) Mysle, ze wlasnie zakres powtorzen 6-10 bylby OK. No i przerwy tez sa wazne- tak zeby mozg doladowal sie przed kolejna seria Nie wiem czy interwaly na max. intensywnosci tez sa w planie, bo tutaj mam mieszane uczucia, bo z jednej strony trenujemy na VO2max, ale z drugiej mamy tez przerwy. Poza jesli serce i [...]

interwały to inny charakter pracy więc i mięśnie na niego reagują w inny sposób tak , taki stosunek pracy do odpoczynku bedzie ok w kolejnych treningach możesz zmieniać proporcje w ramach progresji treningowej

A to lepiej, bo i smaczniejszy :) Co do trenowania, to 3x piłka i hantelki 2-3kg trening Michała, pewnie ze 3x bieganie (czasem tego samego dnia, co piłka+hantelki), i ze 2 interwały po 20 min. też biegowe. Czy w dzień wolny i dni tylko biegowe/interwałowe mam jeść jakoś mniej kalorii czy zawsze tak samo? :)

ok, dzieki za pomoc, mam jeszcze pytanie: czy interwały w dni nietrenigowe pomogą ograniczyć przyrost bf/spalić bf (przy odpowiedniej diecie) i nie spalą mięśni? Nie chodzi mi o HIT, a o interwały złożone z pajacyków. Przykład: rozgrzewka 10 interwałów - 40 sek pajacyków, 10 sek szybkich pajacyków 5-7 interwałów - 40 sek skrętów tułowia, 10 sek [...]

Więc tak, mam 17 lat, ważę 83 kg (na wadze lekarskiej ok. +2kg), mam 182 cm wzrostu. Redukuję już ok. 4 miesiącu, zrzuciłem jakoś 15 kg. I powiedziano mi w innym temacie, że miałem bardzo zły trening. Więc proszę was o ułożenie czegoś sensownego dla mnie na czym dobrze zredukuję. Ostatnio trening wyglądał tak: Poniedziałek: -aeroby (30 min [...]