interwaly

Śmiało możesz wykonywać interwały po treningu siłowym. Kwestia bardziej tego jak Ci pasuje. Jeżeli jednak hiit/tabata to w dni wolne. Jest to zbyt ciężki wysiłek aby wykonywać go po treningu. Poza tym, przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co martwić się o mięśnie.

Witam, mam pytanie jak przyjmować bcaa (tylko przed po bieganiu i w jakiej ilości) i czy w dni dnt też ? Trening siłowy godz 14 lub ok 17, bieganie ok godziny 20 , bieganie interwały na wysokim (możliwie) tętnie typowo na spalanie tłuszczu, dieta zadbana aktualnie masa ciała 80,5 kg . Bcaa puszka 500g . Pozdro :)

Dziwne te Twoje interwały , raczej to będą kiepskie interwały ;-) Skakankę sobie daruj

Ostatnia rozmowa u Shadowa skłoniła mnie do testu. Chciałem znaleźć odpowiedź na takie pytania: - czy nie biegając wcale interwałów dam radę pobiec interwały (1km mocno na 4:30 / 1km lekko na 5:30) i tak łącznie 10km - czy zgodnie z moją historią będą tego negatywne skutki - jaki mam HR max gdy biegnę w trupa (no prawie w trupa) Na oba pierwsze [...]

do takich interwalow nalezy sie przygotowac. Poza tym, te odcinek 1km zdecydowanie za szybko jak na twoje obecne umiejetnosci. Jezeli easy to dla ciebie 5:30 to interwaly powinienes robic w okolicach 4:50-5:00

Żeby poczuć że zrobiłem interwały, inaczej uważam to za okłamywanie samego siebie. jak się podejmuję interwałów to jak najbardziej ma to wyglądać jak interwały. Przecież nie będę biegł 5:00 / 5:30 i udawał że to interwał. Nie wiem, po pełnym IM spróbuję skrócić treningi, dawać sobie więcej czasu na regeneracje, dni przerwy i jakoś spróbować nad [...]

Witam :) Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :) Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na [...]

[...] ciało, nakrecą układ oddechowy i krwionośny. A i noga po przebuexkach lepiej podaje. I z tym, drugim też posypuję głowę popiołem. Na początek za szybko. Też robiłem teraz interwaly, ale wcześniej klepalem podbiegi (krótkie) i progowe (mniejsza, ale wysoka intensywność). A ból biodra może wynika z lądowania na pięcie? U mnie jedno z drugim się [...]

witam 1. czy jeśli chce zbudować fajną sylwetke, a nie zostać trójboistą to musze robic plany siłowe, schodzic z powtorzeniami np. 5x5 czy mogę zawsze operowac w 12-8 2. Aeroby/interwały - w niektórych artykułach pisze nie robić rano bo coś tam, w niektórych nie robić po siłowni bo coś tam, w niektórych nie robić w dnt bo coś tam, dlaczego w tym [...]

1. mozesz operować 8-12 2. zalezy jaki konkretnie trening, np aeroby po treningu mijają sie z celem i dać lepiej interwały trening siłowy to trening beztlenowy aeroby tlenowy i lepiej dac interwały wysiłek beztlenowy

Jeśli dobrze pamietam to Xzaar wyraźnie podkreślał że jego problemy z biodrami nie są skutkiem biegania ani uprawiania innej dyscypliny sportu. Wspominał coś o jakiejś chorobie przebytej w dzieciństwie. DOBRA rozgrzewka to podstawa przy treningach tak intensywnych jak interwały.

Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]

Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]

Witam! Jestem tu nowy, ale z siłownią miałem już do czynienia. Pokrótce... zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu żywieniowego, wszelkie sugestie / rady mile widziane! Dodam tylko, że jest to pierwsza dieta, którą przygotowałem samodzielnie. Spośród mięsa jadam tylko ryby. Wiek: 26 lat Wzrost: 170cm Waga: 70kg BMI: 24.22 Podstawowa przemiana [...]

Dzisiaj - generalnie DNT. Powinien być balet - ale odwołali... Rano kontynuacja lenia - nie chciało mi sie iść z psem na długi spacer. Zła passa przerwana w okolicach południa - pojechałam na siłkę, zrobiłam tabatę na wioślarzu: 10 min, tabata, 10 min, tabata, 10 min. Takie interwały wyszły, ze mi się już nic więcej nie chciało. Ale brzuchy [...]

1. Po co ludzie robia interwaly na masie? 2. masa idzie ale bardzo powoli dodac kcal czy czekac do zupelnego braku efektu? 3. Masa: dieta jest czy oprocz kreatyny jakies suple sa warte uwagi czy to strata kasy ikreatyna wystarcza? 4. Czy potem na redukcje warto brac BCAA ispalacz? 5. Brzuch urosl troche na masie - czy to normalne?(pas z 74 do 78) [...]

Siemanko, otóż mam kilka pytań odnośnie treningu. Zamierzam rano po wstaniu kilka min porozciągać się oraz wyruszyć na interwały, pytanie moje: 1. Czy Bcca/beta alanina lub dodatkowo jeszcze kreatyna wystarczy na to by podczas interwałów po wstaniu by nie spalić mięśni? 2. A może jednak lepiej zjeść przed interwałami? tylko jaki odstęp czasowy [...]

Siemanko, pytanie czy to jest dobry pomysł by trenować nogi siłowo na sprzęcie a po nich na bieżni interwały? ( nie chce by masa mięsniowa mi uciekła, chce redukcji tluszczu.)