interwaly

to wszystko tak ładnie wygląda, szczególnie jeśli z jakąkolwiek SW miało się niewiele wspólnego. Ja widziałem jaka jest różnica w postępach gdy ćwiczy się u lepszego lub gorszego trenera. Na tej podstawie łatwo można sobie wyobrazić jaka jest różnica gdy się ćwiczy "pod własnym okiem" a pod okiem jakiegokolwiek trenera. Nigdy nie mówię, [...]

Również tak uważam. Rozsądnie kcal na +300kcal a do treningów siłowych dodatek jakichś metabolicznych, np. HIIT lub tabata i powinno być dobrze. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-01 11:24:55

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

moim zdaniem jeśli możesz wydłużyć poranny trening o np 10 min to było by super i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie 5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa [...]

Plan słaby bierz coś np. z tego artykułu http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html i nic nie przerabiaj w nim. FBW nadaje się i na masę i na redukcje musisz tylko dopasować pod cel dietę i dodać w przypadku redukcji interwały/aeroby. Nigdy nie można się skupiać wyłącznie na masie ( %-) [...]

"Bieganie chce dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze )" Interwały, uwzględnij je w diecie to nie będzie spadków w wadze...

Tak raczej bym potrafił chodź nie próbowałem. Chodzi mi jednak o typowy jogging. Interwały i długodystansówki :) zakupie buty do biegania :)

[...] : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) [...]

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

Może zmień ten orbitrek na coś konkretnego . Trening aerobowy wcale nie jest konieczny do pozbywania się tłuszczu. Wystarczą zmiany w diecie, interwały oraz trening siłowy, w wielu badaniach trening aerobowy okazał się nieskuteczny dla redukcji tkanki tłuszczowej. Druga sprawa im masz więcej mięśni, tym łatwiej pozbywać się tkanki tłuszczowej im [...]

Na redukcji jestem miesiąc. Czyli zamiast aerobów robić interwały ?

Jak najbardziej możesz wykonywać interwały. Na pewno będzie to dobry wybór pod kątem poprawy funkcjonowania metabolizmu, co pośrednio przełoży się na efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Nie wiem w jakiej jesteś dyspozycji wytrzymałościowej, ale wykonanie 10-15 sprintów, gdzie dajesz z siebie 100 procent nie jest takie proste. Nawet dla osób [...]

[...] caly czas, tylko zastanowila sie jak to jest z ta aktywnoscia tak naprawde i po prostu wprowadzila jakas aktywnosc co lubisz, spacery, rower, zadne ciezkie biegania czy interwaly, zwykla spokojna aktywnosc, by po prostu byc w ruchu. Ja zawsze doradzam mierzyc kroki i np ustalic sobie 10-12 tys krokow dziennie i tego pilnowac. Nie [...]

1)Luźny bieg by wzmocnić nogi i stopniowo poprawić kondycje. Jak już 40 minut biegu dość dobrym tempem nie będzie sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały. 2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie [...]

Ja bym spróbował tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu Cię pokierują. Ewentualnie stamtąd Cię odeślą do treningu domatora, albo dadzą Ci jakieś obwody, które będziesz musiała robić w domu. W każdym razie i tak się to skończy lekturą kilku artykułów: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

chłopie hit lepszy do rugby? coś mi sie nie wydaje? te interwały to przecież z angli są... czy tam irlandi, (srał pies jedno co jest pewno to to że tam rugby stoi na troszkę lepszym poziomie) Więc czekamy na opinie Joggera, albo innych biegowych specjalistów!! Co o tym sądzicie?

dardewil80 ->gdzie grasz?? same interwaly nie wystarcza do poprawy szybkosci itp itd trza jeszcze bawe tlenowa budowac sile wytrzymalosc specjalna i wiele wiele innych jakos na dniach wrzuce tu moja propozycje programu

Ja i Ja powiedz mi czy w interwale nie masz treningu aerobowego???? przeczytaj uwaznie co napisalem wczesniej :) wiadomo ze nalezy przeplatac trening typu hit ( interwał) metodami aerobowymi i cwiczeniami poprawiającymi siłe biegowa ( skipy cwiercskoki itp itd ) niemozna cały czas robic interwałow poniewaz organizm niewytrzyma tak duzego [...]

Co do planu wkleiłem to tak rzeczywiście jest. Przeliczyłem jardy i mile na metry tak żeby się zgadzało. Potrzebna baza. Ja mam o tyle dobrą sytuację że 2,5 z 4 lat obywało się bez kontuzji i można było zapieprzać. Pamiętam jak 4lata temu nie moglem wytrzymać za chłopakami i przy każdym kolejnym biegu dałem rade przebiec więcej. Same interwały [...]

Staż na siłowni: 3 tygodnie, co ty chcesz redukować?}:-( jak już to trening siłowy + interwały popatrz w postach Knife'a dużo o tym pisał, coś znajdziesz dla siebie