witam :) wróciłam, wszystko uzupełniam. przepraszam za brak wypisek. w tym tygodniu dałam sobie nieźle w kość na treningu. do tego doszły problemy i nadgodziny w pracy. wracałam do domu, gotowałam i szłam prosto do łóżka odsypiać zmęczenie. ------------------------------ Dzień 51 - 20.11.2012 [...]
Dobra to skleiłem coś takiego PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek + przed i po bieganiu 8g BCAA wieczorem 90min judo WTOREK 10 min rozbiegania + rozgrzewka mocne interwały 5-10 x 15/45 95-100% hr max 20-30 min biegu 70-75hr max + przed i po bieganiu 8g BCAA ŚRODA mocny drązek na siłce z obciążeniem + małe fbw [...]
[...] szybko cos ala bieg w miejscu 5x burpess Jednak kondycyjnie jest tragedia do tego co bylo jak trenowalem glownie sw. Przed zawodami to juz wgl przy wadze 85kg walilem takie interwaly po ostrej rozgrzewce tez w formie dogrzania,potem robilem tarcze itp,zadaniowki a na koniec treningu robilem 3 rundy 4 minutowe sparignow gdzie co minute siwezy [...]
Na pewno mięśnie nie są problemem, po prostu organizm nie jest zaadoptowany do takiego wysiłku. Ile jesteś w stanie przebiegnąć stałym tempem bez zatrzymywania się? Jak nie jesteś w stanie biec przynajmniej 30min to rzucanie się na interwały to będzie mocny skok w wodę. Wysiłek biegowy dzieli się na tlenowy i beztlen, tlenowy jest wtedy jak [...]
[...] interwau :-( Dzis ladowanie i bieda wyszla, bo poszedlem najedzony biegac. Niby sie nie przejadlem, odczekalem, ale i tak kapota. Zrobilem: 11 min truchtu / 2 smieszne interwaly / 8 min juz wolnego truchtu i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole najgorzej}:-( [...]
Lecę od dzisiaj kcal na +100 (2300 ; 200B/250W/55T) - jedno cardio 20 min wywalam i 1 interwały na worku ; Będzie wyglądało to tak : 6x20min cardio i 4x worek i zrzucę jeszcze tylko jedno cardio na reversie i na całą masę zostawie 5x20min razem z workiem interwały 4x2min (4x w tyg). Dlaczego? Po 1 żeby znów nie mieć kondycji krowy po masie, a [...]
Ja w Sopocie nie miałem super formy ale to z mojej winy bo interwały czasem odpuściłem. Jakbym miał teraz to robić to na spokojnie, kcal wysoko i tylko interwały plus delikatnie 15 min na wyciszenie. Żadnej bieżni i innych wałkowanych po 60 min ed. Chociaż jakbym ciągle miał orbitrek w domu to 45 min na czczo nie byłoby problemem.
Ja po prostu toporny organizm mam hehe Moj plan wyglada następująco- Poniedziałek interwały 10-20min Wtorek Push / Pull 5 ćwiczen 4 serie po 8 p Sroda interwały jw. Czwartek Push Pull jw. Piątek interwały jw. Sobota wolne Niedziela Push Pull jw rano, + wieczorem interwały. Cóż, za 2 tygg dam znać jakie efekty :-)
[...] trakcie redukcji. Wszystko jest okej, zostalo mi jeszcze tylko co nie co na brzuchu. Stosuje diete na redukcje, z ktorej jestem bardzo zadowolony trening 3 razy w tygodniu + interwaly w dni nietreningowe. I tutaj pytanie. Czy pomoze mi cos jak bede robil interwaly w np dwoch bluzach, zeby bardziej sie spocic czy strace tylko nadmiar wody ktory i [...]
rossi Oczywiscie miało być 2 jabłka grzchemek Ok, postaram się dobić do 100, ale niebedzie to łatwe. kruszyna Trzymam, trzymam, jak mówi Pudzian - tanio skóry nie sprzedam http://www.youtube.com/watch?v=zhxFFUSLs8c 21 maj 2010r. - REDUKCJA Interwały - rower stacjonarny Ilość interwałów: 10 Czas: 15s - 45s Lączny czas:11 minut + 5 minut aero [...]
To co? Sił SW SiŁ SW Sił aeroby wolne Dieta na mase Czy... SiŁ + aeroby/interwały SW SiŁ + aeroby/interwały SW SiŁ + aeroby/interwały aeroby/interwały wolne Dieta z bilansem na 0 A masa dopiero po utracie brzucha? ??? Zmieniony przez - anderius w dniu 2011-11-04 20:14:54
zadam GUPIE pytanie po ki h** interwaly ? nie lepiej w tempie konwersacyjnym trzepac kilometry ? zdaje sie Szajba juz o tym pisal :-)) Pisałem o tym i ja, i Shadow pisał, i Ronin chyba coś wspomniał .... Ostatnio postanowiłem do tego nie wracać ;-) --EDIT-- Adam chyba też o tym pisał ;-) to nie jest interwał na zasadzie, że daje maxa a później [...]