interwaly

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu [...]

Czytam w necie info, posty od ok 2013roku. Konsultuje prywatnie z kolegami trenerami i instruktorami z tymi ci już stosowali na sobie i klientach. Chcę również tu zasięgnąć nieco info. Redukcja Pytania: 1. BCAA podczas postu przed i po trening czy w trakcie, tak czy nie, ile i jeżeli tak to będzie skok insuliny? 2. Podczas postu woda, herbaty i co [...]

proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]

II sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104cf89d5d6045b5a67dd20566f5024b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka 15 min."interwały" na orbim ""puls i czas sekwencji nieznany;-D , ale pot się polał..@-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-28 21:39:35

Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]

jak dla mnie za duzo napieprzone :D lepiej klasycznie silka +aeroby/interwaly i dieta z - i po sprawie a nie zabawa w jakies tabelki srelki :d

Dieta, trening silowy, interwaly + aeroby W TERENIE. Nic Ci tego nie zastapi a kupienie takiego rowerku to wyrzucenie hajs w bloto wg. mnie @ znow zadziala myszka moglby ktos usunac 1 post? Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-21 21:13:44

Ok, dzięki. A jak jest z tymi tłuszczami potreningowo - jest ok? Faktycznie może tego białka trochę mało - mam wrażenie, że czasem jem za dużo i czuję się pełna, czasem za mało i czuję się nienajedzona. Próbuję siebie wyczuć (również pod względem samopoczucia i tego, jak mój organizm reaguje). Często na śniadanie jadłam w okolicach do 20% białka. [...]

[...] dzien przery przed treningiem) na poczatku zwykle bieganie starczy w zupelnosci (ja bym biegal z raz w tygodniu np. niedziela) co do kondychy to Ci powinni ja wyrobic na KB (interwaly powinny byc na treningu bynajmniej ja mialem cos wtym stylu) duza weglowodanow jedz (przed KB posilek podobny jak przed silka tlyko nie za duzy bo mozesz sie [...]

tu masz najważniejszy temat,przeczytaj koniecznie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html ja te Twoje treningi widze tak: pon: rano bieg truchtem ok. 30 min wt: rano bieg truchtem ok. 30 min+ wieczorem siłka śr: KB czw: rano bieg truchtem ok. 30 min + wieczorem siłka pt: KB sob: rano bieg [...]

[...] Piątek: Kickboxing Sobota: rano dłuższy bieg zaczynając od 20-45 minut, wieczorem Siłownia Niedziela: Wolne Od takiego czegos mniej-wiecej bym zaczal. Slowem stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych wraz z adaptacja organizmu. Po 3 tygodniach dodawalbym juz interwaly. Pozdr i powodzenia. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-10-27 12:45:35

[...] a po jakims czasie przejść na deficyt kaloryczny nie za duzy (jezeli chcesz na wakacje efekty to marzec/kwiecien kiedy juz bedziesz mial troche miesnia) i wtedy bieganie/interwaly i bedzie dobrze. Natomiast jeżeli nie jesteś zainteresowany taka droga to rób chociaż parę podstawowych ćwiczeń jak dipsy/pompki/bic i tric hantelkami/podciągnięcia [...]

[...] absolutnie nic. Grasz w pilke, chodzisz na spacery - normalne zycie. Podczas nastepnych 7 dni wprowadzasz silowke na ciezarze ciala i tu mozesz sobie wrzucic powoli jakies interwaly czy cardio. Tylko uprzedzam - ta improwizowana silowka dziala na zasadzie - im wiecej zrobisz tym mniej miesnia spadnia. W zaden sposob nie obronisz sie nia przed [...]

Dziękuję. Tylko jeszcze ostatnie pytanie: jak będe na diecie i nie bede ani tyła, ani chudła, podkręcę metabolizm, dorzucę te interwały itd, to potem już nie zmniejszać kcal?

Rozumię, ale ja jestem wysoka (174) i mam długie zgrabne nogi. Na mój gust mam troszke za dużo tłuszczu ok 4kg. A więc zakladając że chce zgubic 4 kg z całości, nie tylko z nóg i nie wyrobić sobie duzych czworogłowych, co mam robić? tylko biegać?rownomiernie czy interwały czy jednak chodzic też na siłownie?

Jesli badania sa w normie, masz jakis cel - masa czy redukcja to lecisz dalej. HCG dawalbym non stop 500 iu 2 x w tygodniu. Czy jakies interwaly lub cardio masz w tygodniu?

Nie ma to sensu. Aeroby/interwały + dobra dieta + trening siłowy FBW 2-3x w tygodniu oparty o podstawowe cwiczenia.

Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]

Ok Jasne moge trenowac 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede [...]

do tej pory to były 4-5 treningów siłowych plus 3 cardio i 1 interwał a teraz robie 3 siłowe, 3 cardio i 2 interwały czyli 5-6dni. jestem najedzona po tylu kaloriach i więcej cieżko by mi było zjeść 2tys kcal bo bym pękła;/ Bardzo nie lubie biegać po bieżni ( nie umiem) dlatego póki jest pogoda korzystam z biegania na świerzym powietrzu;)