interwaly

Zapamiętaj 4 podstawowe zasady treningu wytrzymałościowego: 1. Trening siłowy 2. Maxymalne rozciąganie 3. Interwały 4. Biegi długodystansowe Poproś żeby CI ktoś rozpisał to po krótce. Jeżeli chodzi o interwały to nie mniej niż 5x 800m. powinny być one cięższe i dłuższe prawie dwukrotnie od biegów długodystansowych których jednak trzeba wykonywać [...]

Freed - jak tam? Spróbowałem swoich sił w DOUBLE JERK (2x16kg) - 20powt zrobiłem.. Zajęło mi to 2min z hakiem (hak - czas ustawienia się). Teraz się zastanawiam, czy 16kg to nie za dużo. Z tego co się orientowałem, to 12kg do pary już nie dam rady dokupić - nigdzie nie ma 12kg STAYER'a. A motyw zakupu dwóch 12 odpada. Także będę ćwiczył tym co [...]

[...] wiec wszelkie madrosci, ze na takim a takim treningu sie na pewno nie zredukujesz to mozna miedzy bajki wlozyc. Ja zeszlam ponizej 20% BF na treningu wybitnie 'na mase/sile'+interwaly, bez aero, nie chcialo mi sie. Kolezanki z dziennikow to samo. Wrzuc sobie interwaly, dobrze dzialaja na fat Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-07-15 20:19:59

Piątek i sobota to jak zwykle były wolne dni od treningów. Ale nie od diety! Dieta trzymana, żadnych odstępstw. A dziś już trening. Rozpoczęcie 3 tygodnia treningowego: 1. Przysiad: 5x61 5x70 5x80 5x90 5x98,5 2. Wyciskanie: 5x43 5x49 5x55,5 5x62 5x68 3. Wiosłowanie 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 4. Dodatki Unoszenie kolan 3x max Spięcia proste 3x max Po [...]

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

Troubleshooting nr 1. 8.09.2009 r. 1. Rozpiętki w skosie: 5x12x12kg 2. Zottman Curl 5x7x16kg w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 5x7x25kg 3. Wspięcia na palce: 5x100kgxmax Od przyszłego tygodnia w dni troubleshooting włączam interwały w celu kontroli poziomu fatu.

termogenik + 20g amino prostych + kawa :) potem 45 aerobów tetno 130 interwały tez sa ok ale wole aeroby jak bym robił interwały wygladało by to tak 20g amino prostych + 50g -płatki owsiane potem termogenik a interwał 25min 5 rozgrzewka 20min 2min(170)/2min(130) potem 60g wpi pozdro :) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-11-06 08:50:05

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

Sprint z truchtem. Ale ten sprint to ma być na maxa, taki wypruwający flaki. Na początek możesz spróbować 10 sek sprintu i 30 truchtu. Zrobisz takie 3-4 interwały i płuca Ci wypadną na ziemie . Z czasem zwiększaj intensywność tego treningu, dodawaj interwały, wydłużaj czas sprintu. Po takim treningu nigdy nie powinieneś się dobrze czuć. Jak nie [...]

Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]

Nikt Ci nie odpowie na pytanie czy Ty lepiej będziesz się czuła po śniadaniu BT, czy po samych ww. Musisz potestować. Ja jestem natychmiast głodna po owsiance a spokojnie 3-4 godziny wytrzymuję po śniadaniu BT. Moim zdaniem skupiasz się na mniej istostnych aspektach dietetyczno-treningowych, niż na tych które sa kluczowe - bardzo niska [...]

[...] (cienias), nachylenie 8,0%, tętno około 170, rowerek 15 minut, poziom 5, tętno ok 130 Co do interwałów, znalazłam wypowiedź Wrong, i tego będę się trzymać: jesli chodzi o interwaly- po prostu 30 sekund zapyerdalasz ile dajesz rade, potem 30 sekund truchtu. mierzenie tetna przy slabym wytrenowaniu mozna o kant dupy potluc Pyerdoły: nie mogę się [...]

Łojeza, jak mnie dawno nie było tu. Normalnie nie wiem od czego zacząć spowiedzi...pewnie najlepiej od początku}:-( Więc tak: piątek - tu muszę dodać, że wieczorem się tak nayebawszy, że aż wstyd...whisky, potem wódka, potem whisky, nie wiem nawet ile, ale co gorsza wszystko popite colą@-| Dawno, dawno się tak nie spiłam, nawet nie pamiętam kiedy [...]

Wałkowanie fajna sprawa, ale bolesna. Ja ja też chyba przerzucę się na interwały całkowicie, na razie robię pół na pół, potem chyba całkowicie odstawię aeroby i będę tylko robić interwały 3-4x w tygodniu.

im niej tym trudniej, możesz zamiast pakować kolejne dziesiątki minut cardio wrzucić interwały. Możesz też rozważyć, aby wspomóc się spalaczem Szczerze mówiąc to na razie nie jest jakieś bardzo uciążliwe to cardio, więc dalej je będę robił, bo do interwałów nie mam nic do pomiaru tętna i aktualnie nie mogę kupić, bo mam inne wydatki, a do tego jak [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]

Szajba - nie po to robiłem blur żeby teraz dawać bez niego, ale podobno można to łatwo "odblurować" więc jak ktoś jest zdeterminowany żeby moją krzywą minę zobaczyć to może potestować swoje umiejętności hakerskie %-) (chociaż uważam że nie ma tam nic specjalnego) Marek - A HIIT Interval Timer, apka darmowa na androida, można w niej sobie ustawiać [...]

no cóż, spróbuj sobie taką seryjkę - na redu jak znalazł ;-) na pewno lepsze niż interwały na grząskim :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-17 09:29:57

PUSH 1 23.07.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 / 12x90 2. WL wąsko skos + 10x70 / 8x70 / 8x70 3. Wyciskanie siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z [...]

PULL1 24.07.2018 1. Rack pull 10x100 / 10x120 / 8x140 / 6x170 2.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x80 / 10x110 / 10x130 3. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu chwytem neutralnym 12x67 / 10x77 / 15x57 4. Hammer low row jednorącz 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie [...]