interwaly

Dzień trzydziesty dziewiąty. 08.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/9b9b553c36864ecea992e6d1997777bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień czterdziesty. 09.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/35f0de612d354a958f5b26ec364f0a53.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3,5l wody. [...]

Zazwyczaj biegam 6km, jednym tempem. Teraz chciałem zmienić na interwały. np: 1.5km tempem 12km/h i tak cztery razy i za każdym treningiem robić lepsze tempo.

no cóż, mam kilka celów, niestety i muszę to wszystko ze sobą połączyć. Przede wszystkim ćwiczę dla zdrowia itp. treningi na siłowni są mi potrzebne, ponieważ chcę zwiększyć masę mięśniową, a pozostałe treningi, ponieważ chcę poprawić w znacznym stopniu wydolność organizmu (biegi na 1500m, piłka ręczna i takie tam). No i chcę wyglądać jak Alvaro [...]

[...] troche mnie to nurtuje, czy dobrym rozwiazaniem byloby polaczyc trening na silowni 3-4 (stricte dzielony) z 1-2 sesjami street workoutu (zastapiloby to sesje aerobowe oraz interwaly). Glownym celem jest budowanie masy miesniowej w okresie maj-sierpien. Jezeli chodzi o cwiczenia na pewno by ze soba nie kolidowaly chodzi o street workout, np. na [...]

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby?

jak np. trenujesz nogi- a łydki w szczególności i tam gdzie one pracują- to w sumie byłoby wcale nie dziwne, ze coś takiego odczuwasz... jak owe interwały wykonujesz 4 razy w tygodniu to też się może kumulować zmęczenie, proponowałbym ew. ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

Rób taki trening jaki lubisz - ważne żeby był ciężki. Może być dokładnie taki sam na jakim robisz masę. do tego dołóż aero, interwały i odpowiednią dietę. Nic więcej nie potrzeba.

Pytanie zasadnicze jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały [...]

Witam chcę zacząć powoli prace nad lekkim spalenie tłuszczu, Dieta jest jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka [...]

Albo klasyczne aero albo interwały. Jedno po drugim to taki troszkę niepotrzebny maraton.

Damianoo19 Aeroby 10 minut to zdecydowanie za mało, nawet jesli sa wykonywane po treningu silowym (chyba ze to tak celowo na sam poczatek, a potem masz zamiar sukcesywnie wydluzac czas). W 2 dni nietreningowe mozesz wrzucic interwały. Laczenie interwalow i aerobow (wykonywanie ich zaraz po sobie) na tym etapie jest niepotrzebne i mogloby okazac [...]

na duze partie w tydodniu 12 na male 6-8,. powtórzenia w przeziale 6-12. na redukcje to dodaj aeroby a jak masz na tyle dobra kondycje to interwaly. ile chcesz schudac???

Cześć. Nie wiem czy dobrze robię pisząc tutaj, ale cóż.. Mam problem, jestem po 2.5 rocznej masie, przybyło jej trochę wraz z tłuszczem. Teraz mam pytanie jaki trening na rzeźbę byłby dla mnie odpowiedni. Wyczytałem o jakiś treningach, lecz to mnie jakoś nie doinformowało. Najlepiej by było żeby zbędny tłuszcz spadł, a mięśnie zostały/wzrosły ^^. [...]

Spokojnie przechodź na ten trening. W nietreningowe dasz aeroby albo interwały i nic Ci metabolizm nie zwolni - a będzie wręcz odwrotnie.

To już zależy od Ciebie.Interwały podkręcają metabolizm i są dużo intensywniejszą formą wysiłku. Jednakże jeśli objadłeś się jakimś gównem to może się skończyć nudnościami czy wymiotami. Próbuj.Do odważnych świat należy.

Panowie jestem w trakcie redukcji dopadla mnie stagnacja , 3 x w tyg silownia i w dni nie treningowe robie interwaly niedziela wolne , zastanawiam sie jak bedzie lepiej dolaczyc w niedziele sesje cardio 20-30 min i dodawac o 5 min co tydzien czy lepiej zostawic jeden dzien wolny a obciac troche z kalori ? Po poprzedniej redukcji mialem wrazenie [...]

Spokojnie możesz dodać interwały po treningu. Osobiście często właśnie tak robię z braku innej opcji - i nie ma tragedii.

Cześć, mogę na redukcji wykonywać interwały + aeroby zaraz po treningu siłowym, oczywiście nie w dniu nóg? Całość cardio trwa 45 min, zaczynam interwałami 20min około 2min normalny bieg 11km/h , 1 min marsz 6km/h i po tym zwykłe 25 min aerobów. Jedyne co biorę to kreatyna CM3 przed treningiem i po całości. Trening siłowy od 60-80min. Dzięki [...]

Zrób same interwały - ale takie że po 12-15 minutach będziesz miął ciemno przed oczami. To wystarczy. Aeroby zostaw sobie na emeryturę%-)