Karpiński- najszersze możliwe prowadzenie łokci, łatwiej napinać wtedy piersiowe. Przy wl masz efekt sprężyny i łatwiej jest oderwać przy zatrzymaniach + inna praca mięśni Marian- według badań są ludzie wrażliwi na działanie BA i niewrażliwi, identycznie jak przy krecie. Odstąpiłem bratu pół opakowania, które mi zostało po "cyklu" i on czuł [...]
przykładowo napisałem o pp choćby i mc. Równie dobrze to mogą być ciężkie interwały czy też nawet wyciskania z leg drivem. Chodzi tylko o FAKT przemęczania nóg na codzień
Waga poszła od zeszłego tygodnia o 0,5-0,6 kg, czyli teraz jest jakieś 71,8-71.9. Widać w lustrze, że trochę fatu albo wody poszło. Co do johimbiny- wziąłem dzisiaj 15 mg (razem z 2-3 kawami, zieloną herbatą i przyprawami) i pojawiły się pierwsze sajdy %-) Serce wyraźnie tak przyśpieszyło po przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i [...]
dieta low carb, zaczynalem od 20-30g w pierwszym tygodniu, potem zwiekszalem, tam wyżej powinno pisać. a trening masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_Rze%C5%BAba_do_oceny%2C_pomocy-t857388.html czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak: Pon: Klata + Plecy Wt: Interwały + aeroby Śr: Nogi Czw: [...]
wróciłam:-) Ukraina... generalnie fajnie:-)) Hotel przypominający w połowie ucięty Pałac Kultury i Nauki - monumentalny wręcz - wspomnienie minionej epoki... Język ukraiński w warstwie codziennej jest zbliżony do polskiego więc można się dogadać bez problemu. Nasze pokolenie, które ileś tam lat uczyło się w szkole rosyjskiego, łapie ten język bez [...]
wczoraj - 31.01.2013 DNT dzisiaj - 01.02.2013 Bosz... już luty... jak ten czas zapitala... człowiek robi się coraz starszy nawet nie wie kiedy{{:-( Dieta Czysta, nieliczona. Głodzilla odpuszcza, już nie chodzę z wiecznie burczącym brzuchem, jaka ulga;-) suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, [...]
Wracam:-D http://img109.imageshack.us/img109/4724/100przycite.jpg Po prawie dwutygodniowej przerwie od treningów (za wyjątkiem dnia startowego) wracam do treningów. Na razie lajtowo a potem... decyzję podejmę w przyszłym tygodniu czy Przemiana czy dalsza poważniejsza "zabawa" w trójbój - jestem rozdarta wewnętrznie, marudzę i mam rozkminy;-) [...]
W ubiegłym tygodniu zrobiłam mały rozruch - dwa krótkie treningi FBW na lajtowych ciężarach + dwa razy pobiegałam. 29.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg ostatnia seria robiona 4+2+2+2... nie powiem się umęczyłam 2a. Suwnica [...]
Belzebub has a devil put aside for me, for me, for me%-) Tak:-)) Będę potrzebować piekielnych mocy na 2014 rok, bo plany są ambitne;-) Oprócz piekielnych mocy zdrowie też się przyda:-)) Jeszcze kilka innych rzeczy też;-) skrótowo - życzę sobie SIŁY, MOCY, PYERDOLNIĘCIA\-) Ostatni trening siłowy 20.12.2013, pierwszy siłowy rozruch 03.01.2014, drugi [...]
Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]
Dieta eliminacyjna cd. Wrażenia - na burakach da się żyć;-) Tyle, że co to za życie bez kawy:-( No i mój ulubiony suplement - kurkuma#-P Zmiana dawkowania eutyroksu - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. [...]
...Popaczę tu trochę co by łatwiej mi było moje siłowanie zacząć. jeśli to pomoże to paczaj:-) Dieta eliminacyjna cd. Bardzo mi dobrze choć lekko wzdęta wieczorami jestem od tej ilości buraków i kapuchy kiszonej ale. Poza tym super:-)) 01.03.2014 Trening Chciałam domęczyć górę ciała i domęczyłam;-) 1) Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielki 10x [...]
16.01.2016 DNT, łażenie po sklepach i skaczące tętno przy kolejnych płatnościach niemal jak interwały ;-) 17.01.2016 Plecy 1) Ciągi 4x15x 40kg/60kg/60kg/65kg klasyk 10x65kg +4x15x 75kg/75kg/75kg/75kg sumo - całkiem ok 2) Wiosło hantlą 1x15x 15kg +7x15x 17,5kg długo nie przeskoczę tej siedemnastki przy tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka [...]
25-29.07.2016 Tydzień mi się sypnął. Zrobiłam dwa treningi ale dosłownie półgodzinne, na więcej nie było czasu ani głowy. Jadłam też tak sobie, wpadło winko (a nawet dwa) + upały i czuję się spuchnięta. Także koniec redu średnio udany. Centymetr jest mimo to łaskawy, co mnie mile zaskoczyło. Nie ważyłam się wogóle jakby kto pytał ;-) Nie mam [...]
20.08.2016 1) Przysiad 10x20, 8x 40, 6x 52,5, 4x 65, 3x4x 75, 2x2x 80 na razie spoko + uginanie nóg leżąc + Wznosy na ławce rzymskiej + ściąganie uchwyty V d klaty/ucha + pull face + jeżyki +15 minut rowerek stacjonarny - jakieś mini interwały 21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija:-( SIŁA!!!
Pęczak to tez nie jest niestety lekkostrawna kasza. U mnie, jeśli nie jest ugotowana na bardzo miękko - powoduje dyskomfort. Masz 7 ćwiczeń w treningu - mówisz pół godziny - średnio 4 minuty (7 ćwiczeń x 4 minuty = 28 minut) na 5 serii. Na moje oko zatem, nie robisz treningu siłowego, tylko machasz w jakimś zawrotnym tempie, a jak tak machasz to [...]
[...] 20 siłowo 50 jakoś tak 45s może trochę mniej. Sprzęt drążek 2 ketle 17 i 1 25kg. Większość treningów ściągam od knifa. Robię interwały trening TNT tomahawki jednoręki morderca. Trening z ciężarem własnego ciała na wzór navy seals. Bieganie wygląda tak, ze są 2 x wybiegania i 2x interwaly Zmieniony przez - Mesiah w dniu 5/10/2018 8:07:51 PM