pierwsza redukcja

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
trening wyglada przed tym interwaly 15 minut na biezni a po silowym brzuszki

Pęczak to tez nie jest niestety lekkostrawna kasza. U mnie, jeśli nie jest ugotowana na bardzo miękko - powoduje dyskomfort.

Masz 7 ćwiczeń w treningu - mówisz pół godziny - średnio 4 minuty (7 ćwiczeń x 4 minuty = 28 minut) na 5 serii. Na moje oko zatem, nie robisz treningu siłowego, tylko machasz w jakimś zawrotnym tempie, a jak tak machasz to "ciężar nie jest ciężki"

Jeśli interwały to naprawdę interwały, to nie robi się ich ani przed ani po siłowym. No chyba, że interwałami nazwiemy dreptanie na bieżni raz szybciej, raz wolniej.

Zgadza się, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak w rzeczywistości wyglądają interwały. W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Osobiście nie widzę korzyści ze spożywania śniadań białkowo tłuszczowych bowiem jeśli się dobrze po nich czujesz to kontynuuj to, a zwłaszcza jajka smażone na boczku, bardzo kiepskie połączenie ( jeśli mówimy o rutynowym posiłku ). Jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania na energię to nie przytyjesz, niezależnie od tego czy znajdą się w diecie węglowodany czy też nie.. tak działa nasza fizjologia. Ludzie po prostu sobie wmawiają, że od sacharydów się tyje, po czym zaczynają więcej się ruszać, eliminować węglowodany z diety (zmniejszać tym samym kalorię) i zauważają efekty - dziwne aby nie zauważali skoro to wszystko inicjuje deficyt kaloryczny. Warto również nadmienić, że odcinanie tzw. węgli wiąże się z większym spadkiem masy ciała.. ale UWAGA - nie mylić tego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, gdyż jak wiadomo wynika to przede wszystkim z ubytku glikogenu, a wraz z tym wody.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-05-02 14:55:39

no troche moze przeliczylam sie z tym czasem faktycznie kolo 45 minut wychodzi trening silowy , niesett zmienily sie prorytety w zyciu i musze cwiczyc w domu , da sie jakos ulozyc plan treningowy na redukcji w domu bez sprzetu i jak go rozloyzc ?

Wszystko się da bowiem trening siłowy jakby nie patrzeć jest potrzebny w trakcie redukcji.

tak oczywiscie wiem , a moze polecici jakis trening w domu z obciazeniem swoejgo ciala ?

Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz.

Tu trening domowy https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić.

deja vu

Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz.

Tu trening domowy https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić.

Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout.
Z obciążeniem ciała wiele można wskórać ;) ćwiczenia są ćwiczeniami.
Wiele zależy od szybkości przemiany materii i uwarunkowania genetycznego do odkładania czy palenia tłuszczu.
Każde ćwiczenie podbija bilans kaloryczny, a o to właśnie chodzi.
Ćwiczenia siłowe w trakcie redukcji dają tyle że organizm nie pali mięśni i podbijają bardzo zapotrzebowanie kaloryczne.
Po treningu robię Interwały.
Od 3 lat ćwiczę w domu, wolę sam sobie w domu poćwiczyć, ale wiadomo, na siłowni jest osprzęt.
Mi wystarczy sztanga na niej opony 17" z oponami :P, obciążenia mam tylko ok 85kg, drążek i kółeczka gimnastyczne+ kamizelka i interwały po treningu.
Zszedłem do ok 7% bf, dieta? nie jem słodyczy, czy fast foodów, przynajmniej ograniczam do minimum, jem masło orzechowe co nie jest wskazane wg większości was, dobrze się po nim czuje i pasuje mi. Nie pije białka, z pożywienia mam go tyle co z masła orzechowego czy z obiadu.
Fakt faktem by przytyć potrzebny jest dodatki bilans kaloryczny, by stracić BF wystarczy zerowy bilans kaloryczny +trening siłowy który podbije już nam zapotrzebowanie + interwały.
Ćwiczę bo lubię się zmęczyć.

To tylko moja osobista opinia. :)































Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-04 13:33:11

Tak, widzieliśmy w temacie o diecie.. Masło orzechowe to nie jest źródło białka, ale niech tam

Tylko, że:
A) koleżanka jest kobietą
B) kluczem było sformułowanie "bez sprzętu" - przysiady ze sztangą, to nie to samo co przysiady bez sztangi

A, żeby tracić tłuszcz, trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny nie wystarczy zerowy







Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-04 13:34:44

Zgadzam się by stracić na wadzę potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, wg mnie ćwiczenia siłowe odpadają dla kobiet.
Brzuszki, przysiady bez obciążenia dużo dają, nie mówię już o połączeniu tych ćwiczeń z "bring sally up".

btw. masło orzechowe to przecież zdrowe tłuszcze, coś tam białka jest, mówię o własnoręcznie robionym


























Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-04 13:49:44