interwaly

rower tez , albo po prostu bieganie w terenie. No na bieżni to raczej długie interwały można w rodzaju max nachylenie na zmiane z prostym biegiem Kebula to rotacje zrób 4 dni odejmij 50g ww na zmiene z dniem jak teraz masz i tak na okredkę

na vlcd 50 minut aerobów to chyba jakaś pomyłka. Już lepiej 2x w tygodniu interwały wrzucić. @edit tse to był mój 1 spalacz i działał fajnie tak przez pierwsze 2,5 tyg 2 tabletki przed treningiem elegancko grzały. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-08-13 15:38:25

Dzień #149, tydzień 21,13.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm. NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]

nie mogę sobie wyobrazić przepłynięcie na wioślarzu nawet krótkiego dystansu ze skręconą kostką, a co dopiero interwały :->

1 godzina areo za mną zaraz barki 30 minut i znowu 1 godzina areo :) Już bedzię leciało areo do końca redu, bo siły już brak na interwały

Interwały nie są takie proste a wymagają perfekcyjnego wykonania, inaczej są bez sensu ;-) Wybierz gotowy trening FBW który Ci się podoba z Regulaminu i zaczynaj. Wpisuj obciążenia i serie w dzienniku, możesz podczytać inne dzienniki Dziewczyn, które już go robiły. Czekamy na miskę. Powodzenia ;-)

Dorotka 8-)};-) na tym treningu siła idzie bardzo szybko do przodu:-)) 13.08 trening: DNT miska: czysta, liczona, wg rozkładu BWT 140/80/80 14.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. [...]

Możesz pojechać 4 dniowym. W środę zrób sobie interwały biegowe z rana. Teraz będzie to miało ręce i nogi.

Mam pewien problem. Ćwiczę najczęściej w godzinach nocnych (20:30), więc robię to po ostatnim posiłku. O ile robię jakieś ćwiczenia siłowe, niewymagające gwałtownych zrywów to jest w miarę dobrze, ale kiedy zabieram się za interwały czy cardio, to jest mi tak bardzo nie dobrze, że muszę przerwać trening. Co zrobić, żeby tego uniknąć? Dodam, że [...]

[...] pomoca rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 12/12/12 triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12/10/10+dobitka 5powt wyciskanie hantla oburacz siedzac 3 serie 12/12/12 uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/12 + interwaly 15min dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b2295995c84df9aa9ad8689a0f37cf.png

Przyłóż się do diety to jest kluczowe. Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f45e28f90f244d6b8267dca9ec1a26ae.jpg no to są małe szanse, że mi się hormon ustabilizują przez najbliższe 2 lata. okresu dale ni ma:-( trening ogólnie regres, ale mam nadzieję, ze spowodowany lepszym wyczuciem mieśniowym, a nie spadkiem siły. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. [...]

Dzisiejszy trening biegowy. Interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c437458cba1d4968aa51270a211758a0.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acfc55d0a90b4506a600f8d6124cf68e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92f3fe25f02247fb9f831e0a601f8b1a.JPG

[...] Jaskółka 10p, PIKE10p, grzbiety 20p, pompki max. czyli 5;), rotatory 20p, pajace 30p. Zamierzam trenować siłowo w poniedziałki, środy, piątki. We wtorki, czwartki, soboty interwaly - gotowe filmiki z YT bądź aeroby - rownież gotowe zestawy. Niedziela bądź sobota i niedziela czas na regenerację. I pytanie odnosnie progresu- rozumiem, ze w [...]

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

20g bcaa przepić tylko 200 ml wody , dobry wyczyn :D czyli jeżeli bede chciał po treningu też wziąc bcaa to też wziąć go 20 gramów. czy już tylko 10 ? jeszcze jedno, jak zrobie np z rana ACT, a wieczorem interwały (jezeli bedzie taka możliwośc) to wtedy jak dawkować, 20g przed siłownią 20 przed interwałami ? czy wystarczy po 10 przed?

Ja nie mogę kuhwa chodzić a tu interwały w planach \-) Musze nogi na poniedziałek wyebać to łatwiej będzie

Zapomniałem dodać w poprzednim komencie . Treningow aerobowych nie robie po siłce tylko na 2 dzień . I tu znów pytanie sie narodziło . Na redukcji lepsze aeroby czy interwały ???

to i to dobre na redukcji. Możesz sobie robić aero po siłce,interwały w dni bez siłowni. WW 3g, proteiny ok 2g, fat reszta