interwaly

ide interwaly strzelic pozdro

5min.36sec (1000m), niby takie 4 interwaly 30/30 Pięknie :-)) widzi mi sie jakby byla zmiana tylko jeszcze niewidoczna w centymetrach Też mam chyba tą przypadłość :-D Zapij głoda ziółkami ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-11-13 23:41:04

[...] military 11,5kg-14kg-19kg-21,5kg(x3)-21,5kg(x4) obwod x3 wznosy kolan do lokci w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na wioslarzu i zdechlam }:-( rzucilam sie na ciezar w przysiadzie i bola mnie kolana}:-( mam filmiki to musze je dokladnie przeanalizowac- nie bede zawracac glowy [...]

[...] siedzac 34kg-48kg-55kg-55kg-55kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie (klatka na sztange zajeta) 6kg-8kg-10kg-10kg-10kg x6 5. pompki z kolanami na pilce 5/2/1 mialy byc interwaly na wioslarzu ale oslablam calkiem cukier znow po treningu wysoki. o rany pare dni przerwy od rutyny i znowu trzeba czasu zeby dojsc do siebie@@-) Zmieniony przez - [...]

[...] 2j. brokuly 20.15: 122 orzechy, wino bez insuliny (zapomnialam pena z domu) 23.30: 190 5j. kolacja 2.00: 255 4j. 6.30: 50 1 tabletka dextro trening 10 min wioslarz,w tym 4 interwaly 30/30, predkosc max 1.56/500m, srednia predkosc 2.23, razem przeplyniete cos ok 2070m taki mnie glod zlapal po tych interwalach ze myslalam ze konia z kopytami [...]

[...] dosc popularny problem wsrod cukrzykow. tlumacza w nich ze cukier podczas wysilku spada owszem ale jesli jest to aerobiczny wysilek, a jesli jest z duza intensywnoscia (np interwaly) albo anaerobiczny to wtedy wydzielaja sie adrenalina, norepinefryna itp (wszystko to o czym pisal Lukasz w sumie) i cukier skacze do gory. musze zaczac planowac [...]

mathilda jem wlaściwie 3 głowne posiłki (wypiski robie zbiorcze, tylko sniadanie i galaretke mam jako szablon;-) ), pomiędzy raczej nie dojadam chyba, że okołotreningowo lub na niski cukier lub napije sie jakiejś kawy. wcześniej zawsze jadałam nawet 6 razy dziennie, bo tak podobno zdrowo, ale tak jak teraz jem to najbardziej mi pasuje :-) dzień [...]

[...] francuskie sztangielek lezac 4x10-12 3kg/4kg/5kgx2/4kgx4/ 4kg x5 4b. uginananie sztangielek na bic ze supinacja 4x10-12 1 mmin. przerwy 6kg/7kgx5 na reke/7kg x5/7kg x4 interwaly na wioslarzu: 6x 30/30 predkosc maks w ostatnim 2.14#-P - masakra! troche sie utyralam, ale cos za szybko sie zregenerowalam %-) znaczy sie ze na Mt. Everest moich [...]

[...] lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 10 4kg x 12 5kg x 3 - za ciezko, wiec bylo jeszcze 4kg x 4 4b. uginanie sztangielek na bic ze supinacja 7kg x 8 7kg x 5 7kg x 5 7kg x 4 interwaly na wioslarzu 7x 30/30 - uff.. nie wiem jaka predkosc bo mierniki popsute środa dzien 24/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c16cc80e44f4b47a36c59af2328681d.png cukry: [...]

[...] bardziej sobie lapy zmeczylam niz tydzien temu z wiekszymi ciezarami 8 interwalow 30/30 na wioslarzu - przy czym ostatni interwal niepelny bo wyskoczylam z butow :)) bez buta nie dalo rady utrzymac wioslowania %-) - cienkie mi te interwaly wychodza otatnio predkosc maks tylko 2.13/500m @-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-02-08 00:01:20

[...] slaba i zastanawialam sie zeby odpuscic trening ale w koncu stwierdzialam ze pojde i jak nie dam rady to najwyzej odpuszcze juz tam na miejscu - ale udalo sie, co prawda na interwaly juz sily nie straczylo ale chociaz sobie troche rece utyralam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28c3a449b5cb43088d9c33bec534f063.png cukry: 9.35: 225 8j. same jajka [...]

Podziwiam Cię za taka miskę, bardzo, bardzo :-)) Podejrzewam, że potykałabym się o własne szkity, a Ty jeszcze interwały wywijasz @@-)};-)

[...] do mostka 20kg x 12 20kg x 12 - nie skonczone 4a. ugiananie francuskie 3kg x 12powt. x 4serie 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 powt. na reke x 4 serie +cos a'la interwaly biegowe w terenie, bez mierzenia czasu, na okolo 100-150m. odcinku ulicy lekko pod gorke, bieg sprintem pod gore, w dol normalnie i z powrotem - zrobilam 3!! i [...]

ja d.upa jestem Się mogę zgodzić, o ile uściślimy, że "niezła dupa" :-PP +cos a'la interwaly biegowe w terenie Super!

[...] chyba ze mnie rozniesie po drodze i bede sie musiala ratowac chociaz jakas seria MC dla wyladowania :-P dzis co prawda jeszcze polecialam na silke i machnelam szybki trening na gore i w domu jeszcze obwod na brzuch. ale juz rozpoczynam oficjalne lezenie plackiem %-) a i jeszcze male pytanko: jakies krotkie interwaly mozna tak dla kondycji?

[...] 3. shoulder box 4x 2,5kg x 6powt. 4. overhead squats 10kg x 10powt. 15kg x 10 15kg x 8 5. wyciskanie sztangielki lezac na pilce 3 x 10kg x 10powt. 6. proby pompek na podwyzszeniu + proby odwrotnych pompek w oparciu o lawke + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu masakra jakas, jestem cala obolala po sobocie, no ale trzeba bylo sie rozruszac #-P

[...] Stack+15kg x3 Stack+10kg Back extension: 0/10/15kg Reversed hypers: 0/5/10kg Ok.. duza czestotliwosc byla dobra na poczatek mysle ze teraz kiedy treningi zaczynaja sie robic troche ciezsze musze wiecej przerwy robic miedzy sesjami. W dni wolne porobie troche cardio typu 20 min interwaly/basen Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:55:44

Interwaly na czczo to tylko na mocnych cukierkach. Akurat Ty z tym problemu nie masz. :) Polowa pewnie by popalila miecho. Ja polecam kazdemu sprobowac ta metode. Spi sie duzo lepiej, to jest plus. Ja progres zanotowalem (bedac OFF), ale zmienilem metode treningowa i dorzucilem wiecej kalorii do posilkow (ze zdrowych tluszczy), wiec ciezko mi [...]

chłopaki pierwszy raz będę robił dłuższy cykl 1-7/8 mix 250 mg e3d 7/8-10 mix 750 mg week 1-10 bold 400/500 mg/week 11-16 prop 100 mg e2d 12-17 winko 50 mg ed oral dieta modyfikowane cc(2 dni moderate carb, reszta high carb, przez mix z boldem będę kręcił aeroby/interwały max 4razy w tyg. Jak mam się zachować w drugiej części cyklu? Wiadomo oma [...]

[...] treningu , lub trening plyometryczny. Oczywiscie conajmniej pol miecha przed zawodami odpusc silownie. Co do biegania sa rozne teorie jedni chwala biegi dlugodystansowe inni interwaly, ja preferuje to drugie (oczywiscie w razie gdybys wybral trening plyometryczny w dzien w ktorym robisz trening nie biegasz!). Co do obciazenia jak dla mnie syf [...]