interwaly

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Witam, Ostatnio znalazlem moj stary artykul dot. tego tematu i pomyslalem ze warto by cos nowego napisac. Link do starego artykulu: http://www.sfd.pl/Trening_kondycyjny_i_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-t172885.html A teraz nowy - interwały Tabaty. Trening zostal opracowany przez japonskich naukowcow pod przewodnictwem p. Tabaty. Przebadali oni [...]

mam pytanko, a mianowicie. Trenuje boks, lecz na treningach jest tylko dynamika, ogólno rozwojówka,interwały,technika,itp. A nie ma w ogóle siły, a więc moje pytanie brzmi nastepująco: Czy jak zaczne brać kreatyne przed treningami to przybędzie mi miesni?Czy kreatyna jest przeznaczona tylko na treningi siłowe? Treningi są naprawde cięzkie [...]

Mam pytanie odnośnie treningu HIIT.Aktualnie robie 8 interwalow 20/20,z tym ze ostatnie 2,3 interwaly maja juz malo wspolnego ze sprintem.Koncze redukcje,ale na masie tez chcialbym robic HIITa zeby sie nie otluscic.No ale wiadomo,ze jest jakis limit tych interwalow.Powinienem zrobic przerwe i zaczac od nowa,czy jakos zmieniac intensywnosc??

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

Siemka.Chciałbym aby ktoś pomógł mi skorygować planik(na 1km-obecny czasik to 3:05 min.).Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni(nogi mam w środę).Mam też pytanko czy interwały wpływają bardziej na rozwój masy mięśniowej czy na rzeżbę ciała bo sie kłóciłem z bratem i chce wiedzieć kto miał racje???Planik wygląda następująco: Poniedziałek:2km na [...]

Witam, Mam małe pytanie, czy zamęczanie samego siebie ma jakis sens w celu redukcji tkanki? tzn, nie mówie tutaj o głodówce czy coś, tylko o treningach. a6w + interwały prawie ze codziennie, do tego czasem siłownia w dni pomiędzy interwałami. Do tego dołączam diete na redukcje. I pojawia sie takie pytanie, czy taki trening się opłaca? Czy to [...]

Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście [...]

Wiek- 16 lat Wzrost- 179 cm Waga- 60 kg Staż treningowy- 1,5 roku Bieganie jako rekreacja z przewagą długich dystansów. Mam prośbę do osób znających się w temacie, aby ocenili mój plan: czy czegoś jest za dużo za mało, czegoś brakuje itd. - rozciąganie, - 10 minut trucht, - 260 m ( 1 okrążenie boiska) bieg (70%), - interwały ( 10x 15s sprint, 20s [...]

[...] 10 minutowy, bo po 8 nie czulem tak bardzo tego brzucha. W pozostale dni tygodnia o 19 wychodze na stadion i robie 2-3 kolka szybkim tempem dla rozgrzewki i jak narazie 4 interwaly HIIT, sprint przez cala prostą na stadionie i trucht na łuku, pozniej chwile sie porozciagam, 2-3 kolka na dogrzanie i koncze. Mysle o wstawieniu silowni 2 razy w [...]

[...] utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki (2h), w dni nie treningowe biegam HIIT na stadionie (narazie 4 interwaly, sprint po prostej - ok 120m, trucht po luku), pozniej chwile sie rozciagam, nastepnie przed spaniem robie ABS. Troche faktów: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat [...]

Witam 1. Mam słabe łydki i moje pytanie związane jest z tym czy mogę zacząć trening od nich - tzn napier łydki, później 4 i 2 głowe ? 2. zaczynałem ćwiczyć w wieku około 14 lat i na klatke siekałem koło 20 serii z niewiedzy, później 16 ale po jakichs 4 miesiącach przestałem ćwiczyć, bo mu się znudziło (teraz żałuje). Od września 2006 jade [...]

witam Biegam na 400metrów , i chciałbym na zimę nabrać troche masy mięśniowej, w tym celu kupiłem sobie kreatynke. Mamy 3x w tygodniu siłownie ,ale mamy też interwały i rozbiegania... i tu nasuwa się pytanie... czy podczas np. 12kilometrowego rozbiegania nie stracę wody , która magazywnowana jest w mięśniach a co za tym idzie kreatyna wcale nie [...]

Witam, jeżeli wykonuje interwały to powinienem np. truchtać 60 s 30 s sprintu, 60 s truchtu 30 s sprintu itd. czy miedzy interwałami robic jakieś przerwy?

Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, ale chciałbym Was prosić o pomoc (szczególnie kejt lub anfernego - widziałem, że rozpisywaliście treningi innym). Trenuję piłkę nożną od 10 roku życia. Obecnie mam 15 lat, w styczniu kończę 16. Mam 176cm wzrostu, a ważę 69kg. Chciałbym poprawić swoją szybkość. Jest ona dość niezbędna, bo takie są realia/wymogi [...]

Kulturystyczny ideał to ktoś, kto ma masywne, pięknie rozwinięte mięśnie, ale jednocześnie ciało jego jest na tyle odtłuszczone, że mięśnie te są doskonale widoczne. No i najlepiej, aby ten stan utrzymywał się przez cały rok. Czy to jednak jest możliwe? Na zawodach kulturystycznych często widzimy doskonale dorzeźbionych kulturystów, ale z tego, [...]

[...] oprocz oczywiscie dobranej diety i treningu silowego robie aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening interwalowy (chec wynika z braku czasu :/) ew raz w tygodniu gdy mam [...]