interwały

[...] - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac pod skos 1x, normalne prostowanie? 1x() - rowerek 10 minut + W dzień częste wypady piesze po mieście (2-3 km) Na dobicie czyli ? W HST nie doprowadzasz do załamanie mieśniowego. Na nogi nic nie widze. Osobiście zamiast aero robiłbym interwały, oczywiśscie dietka też inna. TKD dobrzeby pasowała.

Same interwały ?? A tempo , biegi ciągłe itp ?? Trenije 2 lata chciałbym trening zeby poprawić życiówki ( mogę trenować 7 dni w tygodniu) życiówki 800m- 2;05 chciałbym 2;01 1000m 2:41,19 chciałbym 2:38 1500m-4:20 chcialbym 4:12 Zależy mi na treningu od 800m do 1500m, wcześniej trenowałem 7 dni w tygodniu i biegałem zakresy , tempa i wybiegania , [...]

interwały podaj troche danych....na temat ciała, poziomu wytrenowania,jakie masz doswiadczenie i jakie cele to wtedy na pewno anferny lub kejt ropiszą ci zaj.e.bisty plan pozdro

Hej, o ile sie zdolalem zorientowac nalezy tworzyc wlasna propozycje trenignu i czekac na "omowienie", o ktore niniejszyszm prosze. Gwoli wstepu: przez dwa lata trenowalem plywanie u pewnego Mgr-a WF, chodzilem raz na tydzien do niego, a poza tym sam sie ladowalem do basenu bonusowo, w porywach dodatkowo dwa razy w tygodniu (czyli razem 3), ale [...]

[...] za szybkość Z tymi interwałami, to ktoś pisał, że tak to łączy i jest oki. Mi tez to się wydawało logiczne, bo wpierw trening aerobowy spala tłuszczyk podczas treningu, a interwały to już chyba ten beztlenowy i nakręcają metabolizm, żeby spalał jeszcze tłuszcza po treningu Źle to rozszyfrowałam ? Co do rozkładu B/T/W, to ile węgli będzie [...]

2 miesiace to wcale nie jest dozo na taki dystans, pierwszy miesiac trenuj 3x w tyg a w drogim 4x (chyba w 2 mieisace sie nie przetrenujesz) Co do samego treningu to mozesz sprobowac cos takiego ... Rozgrzewa/ trucht rozciaganie itd jak na w-fie ... Interwały 200m, perwy taki czas jakim biegłes ostatni dystans 10x Skipy a,c 5x 100m Rozbieganie [...]

[...] - 90 km ( to nie jest max ) w trakcie regeneracji i odpoczynku miesni staram sie nie przekraczac 40 km... Jeżeli chodzio jazde jest to w wiekszkości szosa choc zdarzaja sie interwały... jeżeli chodzi o szose to moja przelotowa predkość wacha sie włąsnie pomiedzy 30-35 km ( chociaż przewaznie 31,32 tawardo lece ) kadencja okolo 100 ( staram sie [...]

zrób trening ukierunkowany na sprinty.. np: rozgrzekwa (1 kółko truchtem, rozciaganie) interwały 20, 100 skipy A C B w takiej koljenosci w długosci 20m starty z bloku no i na koniec sprawdzian 100 kilka razy wsystko trenujesz az padnesz jak mucha

[...] - Biegniesz przykładowo 10 min. normalnym tempem, 10.min. tempem 2x szybszym, potem znowu 10 min. normalnym. Ponad to, przyśpieszaj biegnąc pod górkę. Możesz urozmaicać interwały zmieniając tempo lub okres interwałów. No i jest jeszcze jeden, stary sposób, o którym mi mówiono, ale go nie próbowałem. Przywiąż sobie oponę z malucha do paska i [...]

[...] bez biegania, więc co? Więc biegamy, 2,3 x w tygodniu zaczynamy od 30 minut, aby z biegiem czasu dojść do 60. Jesteśmy początkujący bądź wracamy po kontuzji, więc zostawiamy interwały tyle nam starczy. Biegajmy np. rano wieczorem mając trening, ACT lub rano a potem MT. Jeżeli nie mamy tyle czasu można biegać na koniec dnia po wszystkich [...]

Na wstepie - przeczytalem chyba z 5 tematow na ten temat i zdecydowanej odpowiedzi nie znalazlem, w zwiazku z tym prosze o odpowiedz wspanialych ekspertow : W PRZYPADKU 10 KG NADWAGI U OSOBY Z PORZĄDNA DIETA Z UJEMNYM BILANSEM CO BĘDZIE LEPSZE NA ZRZUCENIE TŁUSZCZU : AEROBY - trucht ok. godziny czasu 60%-70% RHmax (tak, by byly to aeroby tlenowe) [...]

Myśle podobnie jak chopinos... Granie cały dzień nie równa się nawet 1 pożądnemu treningowi wydolnosciowemu, interwały, wachadła, piramidy potrafią tak szybko zmęczyć człowieka w stosunkowo krótkim okresie czasu a jednocześnie poprawiają wspaniale wydonlość tlenową, a po takim treningu (lub w przerwach między powtórzeniami) należy wziąść piłke i [...]

jakryc oraz bry oraz czas na badania, potem interwaly + aero siema

Witam! To moj pierwszy post na forum, choc jestem tu juz dosc dlugo czytajac rozne artykuly. Chcialem sie zapytac czy trenujac hst (pn,sr,pt) dodajac do tego godzine basenu we wtorek moge dolozyc trening interwalowy HIIT raz w tygodniu (sobota) w celu zwiekszenia kondycji biegowej. HIIT trenowalbym 15/45 *3 interwaly. Czy nie spowoduje to [...]

lukas jak chesz sobie kondycje wyrobić i zobaczyć czy naprawde jesteś wydolny to pobiegaj interwały załużmy 50 m sprint 20 trucht 50 sprint narazie normalnie po płaskim a potem pod góre jaj jak siewkurze to przebiegam około muj rekord to sprintem po 120 m X 15 raz pod gure z odpoczynkami około 1 minute ale potem byłem tak zmęczony że nei [...]

[...] pytanie numer 1. znając życie to zapewne robisz dużo więcej ćwiczeń na każdą partię niż ja zalecam w tym poście - skrócenie przerw między seriami mogłoby więc nie wyjść Ci na dobre, podobnie jak i stosowanie metody "rest-pause" interwały jak najbardziej możesz włączyć do swojego planu, z tym że raczej jednak na rowerku a nie w basenie

[...] Lepiej zrób sobie minimum 1 dzień wolny od jakiegokolwiek treningu, chyba że zamierzasz to trzymać nie dłużej niż tydzień-dwa. Mam też nadzieję, że te aeroby to nie będą interwały. elwisio & Tyka: faktycznie, odkurzyłem sobie trochę wiadomości i okazuje się, że zaraz po treningu najlepsze efekty dają szybko dostępne aminokwasy w [...]

Hmm....nio proszę, znów się czegoś pożytecznego dowiedziałem W takim razie INTERWAŁY będę wykonywał z samego rana na czczo, a po treningu zrobie sobię normalną sesję areobów (jazda na rowerku 45min)

NIGDY KURNA W ŻYCIU NIE NALEŻY ROBIĆ INTERWAŁÓW PO TRENINGU SIŁOWYM !!! Interwały wykonuje się w dni wolne od treningu siłowego badź w kilkunastogodzinnym odstępie od niego. Po treningu siłowym wykonuje się normalne aeroby. Weź naprawdę trochę poczytaj zanim coś zrobisz bo jak tak dalej pójdzie to stracisz resztę mięśni jakie masz a tłuszcz [...]

TYKA właśnie tak zrobiłem, najpierw poszłem na siłownie, a poźniej zaraz udałem się na INTERWAŁY! A zapyatłem o tym posiłku, gdyż kiedyś przeczytałem ze po interwałach tluszcz spala sie jeszcze dobre kilkadziesiat minut i szkoda by było odrazu dostarczac jakiegos pozywienia, ktory zahamowałby ten proces!