interwały to trening polegający na przeplataniu większej intensywności z mniejszą. Na worku możesz zatem ćwicxyć interwałowo ale możesz ćwuiczyć również stałym tempem. Wszystko zależy od tego jak ćwiczysz
[...] trzeba było coś porobić. Temperatura 31 w cieniu wiec chętnych na rower nie było zatem wybrałem się sam do Kampinosu. W sumie jeździłem 2.5h nettu po lesie. Ostre góry mocne interwały wyszły. Polecam Roztokę na przeciwko parkingu samochodowego. Sa piękne góry można się zmęczyć. Na koniec 200m od parkingu złapałem gumę, na szczęście miałem zapas. [...]
[...] to podstawa . Wielkie dzięki za podpowiedzi, generalnie staram się ruszać i górne części ciała ale to tylko sporadyczniem. Jem normalnie i nie odczuwam głodu. Jednak przez rok z leciałem z kg około 12 w dół. Stąd chyba ten nadmiar skóry na brzuchu. Czy interwały mogę robić na rowerze? A dołożyć jakieś ćwiczenia ogólne typu pompki brzuszki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]
[...] :->? dlaczego najczęściej kontuzje pojawiają się przy mniejszych ciężarach niż przy podchodzących pod maxy? dla mnie to ma sens, a ogólnie zaczęło się od tego że lepsze będą interwały niż jednostajne człapanie - z czym także się zgadzam (też dlatego że taki rodzaj treningu najbardziej lubię i wiem że ma sens ;-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]
[...] ? Zmieniłabym na split 4x w tygodniu góra dół. Pon- FBW Wt-HIIT Śr-FBW Czw-HIIT Pt-FBW Sob-Cardio ok 1h Jestem początkująca i dotychczas ćwiczyłam tylko 6x w tygodniu interwały. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu, co o nim myślicie ? Chciałabym skupić się na brzuchu i ujędrnić (nie rozbudować) uda. [...]
[...] mięśniowej w trakcie redukcji jest kluczowym elementem, dla którego trening siłowy zajmuje tak ważne miejsce w planie kulturysty. Niestety długotrwałe aeroby lub ciężkie interwały zwykle sprzyjają utracie masy mięśniowej lub wcale nie gwarantują jej podtrzymania. Mimo wszystko warto trenować siłowo nawet w okresie „podtrzymania masy”. Nie ma [...]
[...] wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli widzisz że trzeba, jeśli nie to dodaj po treningu interwały a cardio daj na "schłodzenie". Pozdrawiam