interwały

20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

proponuje 5x w tygodniu biegać z rana dodatkowo w dni wolne od CF robić interwały

Jak zrobione dobrze interwały to nie ma sensu w ten sam dzień dawać aero,bez przesady panowie

Ja zrobiłem podstawy, czyli 5x (15sprint - 45trucht) i po treningu miałem dziwne myśli, tzn. zniechęcenie - totalnie mnie te interwały wyczerpały, ale trzeba przyznać. Organizm napędzony przez wiele godzin.

[...] razy w tygodniu mam mniej wiecej cis takiego:7-8km truchtu i na koniec np. 7x20-30s przyspieszenia. Przyspieszenie jest do biegu, nie sprintu ale tak, ze tętno wzrasta do 160bpm, wprzerwach spada do 120... Są to napewno jakieś interwały, ale czy o tak niskointensywne Ci chodziło? Pewnie nie:/ Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-06-21 10:00:00

[...] moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma :-) 30 min aero Trening z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d594c7bdb10481188d535b3e8ca5433.jpg 30 min aero w tym interwały 30:30 x 8 :)) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 przed treningiem- 3 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]

Zmieniony przez - bumbum1666 w dniu 2014-06-21 23:43:32 Dopiszę Dużo biegam , interwały też robię ale nie tak mocne, mam na koncie maraton-półmaraton itp.. Ale czuję na zawodach że nie mam gazu po prostu w nogach- trening to podstawa dobrze wiem o tym , źle się wyraziłem w pierwszym poście, Przez pierwszy miesiąc chcę trenować na spokojnie na [...]

[...] chciałbym spróbować czegoś nowego. Czy Push and pull 4 dniowy z podwieszonego tematu byłby dobrym pomysłem? Do treningu dorzucę pewnie jeszcze bieganie w dni nietreningowe - interwały - w celu zgubienia trochę tłuszczyku. Czy P&P pomoże mi w tych założeniach? Ogólnie chciałbym trochę schudnąć (5kg tłuszczyku) i przytyć z 2-5 kg mięsa przez [...]

[...] 4 ;-) W realizacji celu 2 i 3 CF raczej nie pomoże. Choć może się mylę ;-) IMO na naszym poziomie (czyt. bez bomby) raczej nie grożą nam monstrualne rozmiary ;-) Dlatego może warto iść dalej w stronę typowej siłowni. Kondycja, wytzymałość - to możesz osiągnąc dodając aero, czy interwały po siłowni. Czy to bieganie, czy rowerek to Twój wybór.

teoretycznie tak. w praktyce moze byc roznie. mozesz urozmaicac treningi wplatajac tabate lub interwaly

Nic nie podbijam - MEGA REŻIM na ostatnie 2tyg. A w zasadzie podbijam - interwały i cardio %-)

Wprowadź rotację węglowodanami (carb cycling). Dodaj interwały 2x w dni wolne. Apetyt będzie dopisywał i może nawet wyjdzie z tego rekompozycja.

23-06-2014 DNT dzień 103 Trening: 21 burpees 10min rower rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: [...]

Dodam,że również interwały możesz dostosować do swojej kondycji. Zamiast spirintu np. szybszy bieg przeplatany z marszem. Choć jesteś młody,więc wątpię,byś musiał posuwać się do takich rozwiązań ;-) Uginające się nogi to standard.

[...] daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze będziesz machał to 15 min tak Cie zmęczy że masakra, najlepiej jak się łapy angażuje też a nie tak jak większość osób tylko trzyma je na drążkach [...]

moim zdaniem by miały takie zalecenia jakąkolwiek zasadność wypadałoby cokolwiek wiedzieć o pacjencie. ;-) Ankieta działu . A do interwałów zalicza się nawet to, że odlewasz się codziennie przed snem, czy też jesz codziennie śniadanie - to też są interwały. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-24 15:22:47

[...] przed teningiem jest spożycie jakichś ww prostych? 2.Przyjmuje wartość 8g ww na kg mc, Dużó, mało? 3.Jak najszybciej wrócić w stan ketozy po ładowaniu? Czy robić jakieś interwały aeroby w niedzielę, żeby jak najszybciej wrócić do pierwotnego stanu? Z góry dzięki za odpowiedzi. Trzymajcie się ;) Zmieniony przez - Pietrow_90 w dniu [...]

Czasów nie mierzyłem. Mam taki zamiar ale nieco się obawiam i ciągle odkładam na później %-) Najgorzej u mnie chyba z 10x10. Niby nic takiego ale nie umiem robić fajnych, szybkich nawrotów. Mój cel to zmieścić się w limicie... Co do odpoczynku to jak najbardziej. Planuję tak ze 3 dni wolnego od pracy i treningów. Na więcej dni wolnych w robocie [...]

no to obie wersje są poprawne, jedni wolą się zregenerować i zrobić z dala od siłowni. Choć ja wolę po treningu jakąś tabatkę krótką ogarnać z 10 min czy burpess, jakieś interwały

24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]