interwały

[...] z opadu 4 x10x 10kg na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x12x9kg 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 (30 sek) Wioślarz interwaly 15min normalnie i 3 razy 30/30 pierwsze interwały Pomiary z rańca Wzrost : 167 Obwód w biuście : 86cm 87cm +1 to za piękne było prawdziwe musiała wkraść się pomyłka Obwód pod biustem : 74,5cm Obwód talii w [...]

[...] 5x48kg 2. MC na prostych nogach: 5x31, 5x36, 5x41, 3x46, 3x46 + 6x obwód 15 burpee 10 pompek damskich 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody: hantla 4kg, reszta: 3kg) + "interwały" 30/30 x 10 Pomyliłam maxa w przysiadzie - miało być 48kg a nie 51, ale chyba miałam słaby dzień jak widać po dzisiejszym "wyczynie" MC robiłam [...]

[...] trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Dzis zrobiłem pełne 4 interwały ,niezła pompa ,dość dobrze dało mi popalić pozdr

robię FBW w pon/sro/pia a w pozostale dni interwaly dieta powinna byc dosotwana do danych dni czy jedna pod FBW nie zaskodzi?

Ja mam 14 Lat i trenuje bieg na dystansie 600 m Mój jako taki trening jako rozgrzewka :trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Poniedziałek: Trucht 1 km, Szybkość 200 m*4 tak na 30s Wtorek :wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Sroda : Hala Sprawność Płotki*10 [...]

Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 [...]

ok dzięki, a taki swobodny bieg to chodzi o trucht czy o taki szybszy bieg (średni) . A mam pytanie jeszcze czy interwały są lepsze czy równe czy lepiej poprawiają kondycje czy to niema znaczenia ???? Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2011-04-15 17:05:10

DZIEN 5 miska *czy moge jesc tyle bananow? wystarczy zeby mi sie bilans zgadzal? bo najlepiej mi wchodza bananki. trening 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee * 12kg ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za [...]

[...] i jutro trochę się przeziębiłem , ale od soboty niema o******lania się ! Jeśli o picie chodzi to różnie na siłowni ok.1,5l na 1,5h treningu około , a ostatnio biegając interwały 2km(wiem mało , ale za to nierobie jakichś serii dla leszczy przeplatanych spacerkiem ) + później z 5s x nachwyt , pompki na poręczach i nogi do brzucha na takie [...]

[...] 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z promocji z tesco [...]

[...] - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, trochęza dużo [...]

[...] duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie kiedy Aeroby okażą się najskuteczniejsze, mogę też robić interwały. Tłuszczu nie jest dużo ale trochę mi przeszkadza ;) Po treningu siłowym max 30min z tentnem 120-130, w dni nietreningowe 45min. Tą L-karnityne lepiej sprzedaj na [...]

[...] 1:1 czyli po 15g czy istnieje jakaś teoria w tym przypadku? - Czy 40-50g węglowodanów wystarczy żeby uzupełnić glikogen? W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węgli, trening siłowy trwa godzinę, jest średnio męczący/HIIT 4 interwały, można powiedzieć że jestem po nim w 90% zmęczony). Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedź, qwe-sfd

Nic ciekawego w sumie nawet mecze w lidze mistrzow do dvpy no moze procz Raula PLECY 1. Martwy ciąg 5x70 5x90 5x90 5x110 5x120 5x130 - 2x90 wyszlo poniewaz musialem czekac az typ wykona swoj trening polprzysiadow- pas + obandazowany caly, a nogi jak u boksera 2. Podciaganie na drazku nachwytem 4s x 10p 3. Wiosłowanie podchwytem sztanga 10x40 [...]

[...] to waga wskazywała 83 kg - więc nie jest źle. Jutro 15 czyli od jutra zaczynam ostrą redukcję ! Dieta będzie na maksa, suple prozdrowotne dochodzą, spalcze włączę dopiero w maju Od maja codzienny trening bokserski - takie ostrzejsze interwały + aeroby na orbitreku/ biegi Pozdrawiam wszystkich serdecznie i od jutro nje ma opjerdalania sie !

Mam pytanie do co twojego treningu, aeroby/interwały robisz tak jak siłowy przed samym jedzenie (czy po jednym posiłku) czy wcześniej (rano) ? A może tak i tak ?

[...] 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani pól interwała więcej To teraz zasiadam z ziołami ZEN przed TV jak prawdziwy couch potatoe

[...] Niedługo zaczynam redukcję, chciałbym ją przeprowadzić przy większym udziale interwałów niż aerobów i teraz mam pytania jak to widzicie 1. Ciężko będzie z czasem, aby robić interwały przed jedzeniem, będę musiał to robić zwykle podczas ucztowania, może tak być? Jeśli tak, to jedzenie oraz shake białkowy po takim treningu wystarczy, czy dodać do [...]

[...] to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie sobie ćwiczyć coś innego. OK, to już mam za sobą, teraz przerwa, jutro pójdę pokręcić chyba interwały na rowerku, aby zobaczyć sobie jak to wchodzi. W sobotę jadę na 90% na basen, trochę popływam, trochę się zrelaksuje, itp. Do treningów wracam najprawdopodobniej 28 [...]

Uczelnia, trening, zakupy, serial, praca, spanie – tak w jednym zdaniu mógłbym streścić cały dzień. Sherlock po pierwszym odcinku wydał się interesujący, w drugim niestety zawodzi, zobaczymy co dalej. Znów brak apetytu i tylko 3 posiłki, jednak dość obfite. Dziś z cyklu „Testujemy rzeczy tanie” - łosoś i mozzarella z [...]